Fără îndoială, apa este un ingredient incredibil de important pentru viață. Putem trăi mult mai mult fără mâncare decât putem fără apă. H2O se află în centrul nenumăratelor reacții chimice în fiecare dintre celulele corpului uman. Cu transpirație semnificativă și efort fizic (al doilea cauzează adesea mai mult din primul), avem nevoie de mult mai mult din el. Și dansul vara îndeplinește cu siguranță aceste condiții.
Dincolo de asta, efectele de deshidratare pot avea un impact negativ asupra dansului. Acestea includ crampe musculare, rezistență scăzută și ceață mentală. Destul de ciudat, deshidratarea poate apărea înainte ca sentimentul de sete să fie suficient de puternic pentru a observa și cineva se simte obligat să o satisfacă - mai ales atunci când se află într-o clasă atot-captivantă, repetiție, performanță sau audiție.
soţia ivan lendl
Asta înseamnă pur și simplu că dansatorii trebuie să rămână în mod conștient înainte de joc atunci când vine vorba de hidratare și în special în lunile de vară. Citiți mai multe despre cum să evitați să vă simțiți sete și să nu vă puteți rehidrata cu ușurință (deoarece, în acel moment, sunteți deja deshidratat). Acest lucru vă poate ajuta să rămâneți la vârf de performanță toată vara - și tot anul.
Fii pregătit - și gândește-te înainte, în timpul și după.
Corpul nostru poate absorbi atât de multă apă la un moment dat. Consumul mai multor căni la un moment dat va duce probabil la nevoia de a merge la baie. Oricât de mult ar putea fi posibil într-o anumită zi, începeți distanțarea băuturilor cu câteva ore înainte de a dansa. În timpul dansului, asigurați-vă că aveți la îndemână o sticlă de apă. Sosiți cu el plin, astfel încât să nu ajungeți fără șansa de a-l umple. Investiți într-o sticlă de apă fără căptușeală BPA, durabilă și care nu va scurge. Veți economisi bani pe termen lung, comparativ cu achiziționarea constantă de apă îmbuteliată (ca să nu mai vorbim de cât de bine este pentru mediu).
Bea din sticlă în timpul pauzelor și în orice alte momente rapide disponibile (cum ar fi să aștepți să treci de podea sau să urmărești o demonstrație). Asigurați-vă că sunteți non-perturbator și respectând eticheta clasei oriunde vă aflați. Bea după dans pentru a umple hidratarea pe care probabil ai pierdut-o. Nu că este o observație plăcută, dar bea până când urina ta are culoarea limonadei sau mai deschisă. Dacă ai timp scurt, băutul este ceva ce poți face în timp ce călătorești, citești sau scrii și multe altele.
Frigul s-ar putea simți bine, dar de fapt nu este cel mai bun. Alegeți-vă cu înțelepciune hidratarea.
Europenii beau apă diferit față de americani într-un mod remarcabil - o beau la temperatura camerei, mai degrabă decât rece. Este mai ușor pentru corp să absoarbă hidratarea necesară. Da, apa cu gheață este incredibil de răcoritoare într-o zi călduroasă, mai ales dacă v-ați încălzit și mai mult din cauza activității fizice. Poate optați pentru apă ușor răcită, mai degrabă decât apă cu gheață.
Și privește spre alte modalități de răcire - prosoape reci, haine respirabile și menținerea luminilor scăzute (sau găsirea umbrelor dacă sunteți afară). De asemenea, veți evita să vă faceți probleme cu gheața și condensul din sticla răcită, ceea ce face ca totul din sacul dvs. de dans să fie ud. În afară de ce temperatură, ce este cel mai bine să bei? Apa este un accesoriu clasic, fără îndoială. Dar dacă aveți nevoie doar de mai multă aromă, există și alte opțiuni sănătoase.
După cum știu oamenii conștienți de sănătate, evitați băuturile cu zahăr. Tot ceea ce oferă sunt calorii fără nutriție, un ciclu de zahăr ridicat, apoi accident și potențiale probleme dentare. Încercați să adăugați o picătură de suc de lămâie sau alt suc de fructe în apă. Apa infuzată cu fructe și legume crește în popularitate. Acum există chiar și sticle de apă care fac infuzia. Apa spumante are un conținut scăzut de calorii (sau nu), dar rețineți că carbonatarea poate provoca gaze și balonare. Nu exact lucruri pe care vrem să le avem în timpul performanței sau audiției!
Băuturile sportive pot ajuta la reaprovizionarea electroliților (cum ar fi sodiul și potasiul), dar ferește-te de conținutul ridicat de zahăr. Ele pot fi, de asemenea, scumpe și putem să completăm electroliții prin alimente (calorii pe care trebuie să le luăm oricum). În general, încercați să experimentați diferite opțiuni pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru portofel, papilele gustative și corpul general. Hidratarea este o nevoie nesfârșită, una suficient de importantă pentru a lucra la obținerea corectă pentru tine.
Nu uitați să completați alimentele hidratante.
Profesioniștii din sănătate îi sfătuiesc pe oameni să bea opt pahare de apă de opt uncii pe zi. Această cifră a fost pusă sub semnul întrebării și chiar oarecum dezacreditată ca arbitrară, pentru că acum înțelegem mai bine diferiții factori implicați în hidratare. Una dintre acestea este dieta, pentru că nu bem doar apă, ci o consumăm, oricât de ciudat ar părea. Gândiți-vă la cât de mult lichid amidon ajunge pe scândură și în castron, când faceți o salată (cu legume sau fructe).
A fi sănătos hidratat, prin urmare, este doar un motiv în plus pentru a mânca o dietă în principal pe bază de plante, fructele și legumele conțin un conținut ridicat de apă (față de alte alimente) și că hidratarea este un alt nutrient pe care îl consumăm atunci când consumăm fructe și legume (împreună cu fibre și vitamine). Încercați să împachetați câteva fructe ușor portabile în geanta de dans pentru o zi plină de cursuri și repetiții - mere, fructe de pădure, portocale, kiwi și struguri sunt toate exemple de opțiuni excelente.
războaiele de depozitare relația mary și moe
Încercați bastoane de morcov, țelină, benzi de ardei și roșii cherry pentru legume. Hummus poate fi o baie minunată pentru aceștia, cu un pic de proteine și grăsimi sănătoase. Aceste fructe și legume pot fi toate pregătit și ambalat în moduri pe care le puteți avea cu ușurință ca gustări de răcire, hidratare și creștere a energiei într-o „luare de cinci” la repetiție - foarte puțină mizerie și agitație implicate.
S-ar putea să nu fie la fel de portabil și atât de curat (driblinguri, bărbați, cineva?), Dar bucurați-vă de pepene verde în această vară - o gustare cu conținut scăzut de calorii, răcoritoare și foarte hidratantă, pe care o iubesc aproape toată lumea. Vei străluci pe scenă și în studio, corpul tău complet hidratat și gata să rumba , battement sau shuffle, orice ar putea umple ziua ta unică de dans. Corpul tău îți va întoarce favoarea că ai grijă de el cât de bine poți.
De Kathryn Boland din Dansul informează.
