Este vară, dar cursurile, repetițiile și audițiile continuă să treacă prin căldură. Aveți grijă de corpul dumneavoastră în acest sezon oprindu-vă puțin de întinderea excesivă, menținându-vă răcoros și hidratat cu alimente și băuturi sănătoase (fructe, legume și apă, mai degrabă decât înghețată cu zahăr și băuturi sportive), folosindu-vă respirația pentru a vă răcori și evitând exerciții zilnice. Citiți mai departe pentru mai multe despre cum să bateți căldura verii. Să vă odihniți bine vara și dansați mai departe!
Nu întindeți excesiv!
Noi, dansatorii, iubim senzația unei întinderi bune și avem nevoie de flexibilitatea pe care o oferă pentru a cânta la maxim. Dar poate fi prea mult un lucru bun. Dansatorii pot prețui senzația de flexibilitate suplimentară în lunile mai calde de vară (mușchii calzi sunt mai flexibili și mai „întinși” - de ce, în mod ideal, ne „încălzim” întotdeauna înainte de a dansa complet). Dar putem împinge asta prea departe, întinzându-ne până la ruptura mușchilor și provocând instabilitate articulară. Ca linii directoare generale, dar poate și mai importante în lunile de vară, echilibrul se întinde cu întărirea.
Și ascultă în timp ce corpul tău vorbește cu tine. Pe de altă parte, rețineți că puteți percepe atât de mult la un moment dat și totul este relativ. S-ar putea să vă simțiți atât de fierbinte și transpirat, încât nici măcar nu vă auziți mușchii care vă spun că vă extenuați. Luați odihnă, beți multă apă (deshidratarea poate duce la rigiditate musculară) și jucați-o în siguranță.
Mănâncă și bea pentru a-l păstra la rece - și sănătos!
Kay Adams iubitul
Când sunt 93 de grade afară, tot ce vrei să mănânci și să bei sunt lucruri răcite cu gheață. Nu este nimic inerent nesănătos în ceea ce privește consumul de alimente și băuturi reci, dar ne poate conduce la consumarea excesivă a unor lucruri precum înghețată, băuturi mixte cu cafea (Frappucinos și Coollatas, de exemplu) și băuturi sportive cu zahăr. Natura ne oferă deja, chiar din pământ, lucruri care să ne ajute să ne păstrăm răceala și hidratarea în cele mai fierbinți luni.
Castraveții, de exemplu, sunt incredibil de răcitori (ați auzit vreodată expresia „rece ca un castravete”?) Și hidratanți, deoarece au un conținut ridicat de apă. Același lucru este valabil și pentru multe alte legume crude. Nu este de mirare că o salată mare pentru cină se poate simți atât de răcoritoare într-o noapte fierbinte de vară! Pentru fructe, același lucru este valabil mai ales pentru pepene verde (natura hidratată a fructului este chiar în nume), dar și pentru fructele de pădure și fructe cu pietre (piersici, prune, nectarine, plucots, caise).
Toate aceste lucruri au un gust grozav de răcoros - salate, piureuri, platouri de petrecere cu fructe și legume, etc. Simțiți-vă liber să încărcați fructele și legumele reci și hidratante în timpul verii, dar aveți grijă să păstrați în continuare o dietă în general echilibrată a acelui grup alimentar cu surse adecvate de proteine slabe, cereale integrale și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ca întotdeauna, totul cu măsură.
Respirați pentru a vă „relaxa”.
Respirația dvs. poate fi un instrument simplu pentru a vă ajuta să vă răcoriți. Respirarea mai mult timp decât respirați ajută la eliberarea de căldură suplimentară din corpul nostru. De aceea, câinii gâfâie când sunt fierbinți (blana lor face transpirația, ca și noi, ineficientă). Expirațiile lungi contribuie, de asemenea, la activarea sistemului nervos parasimpatic (ceea ce ne ajută să „ne odihnim și să digerăm” și este opusul sistemului nervos simpatic „de luptă sau de fugă”). Căldura ne poate face să ne simțim mai ușor agitați și mai ciudati.
Vremea superbă ne poate face, de asemenea, să ne simțim mai energici și capabili să ne potrivim mult mai mult în zilele mai lungi. Totuși, asta ne poate lăsa să ne simțim stresați când încercăm să facem prea multe. Și ne simțim fierbinți și transpirați pe deasupra. Respirarea mai mult timp decât respirația ne poate ajuta să ne simțim mai liniștiți. Încercați să respirați timp de patru puncte și ieșiți timp de opt puncte.
Evitați exercițiile la jumătatea zilei.
Oricât acest sfat pare evident, trebuie să văd pe cineva alergând în mijlocul zilei, transpirând găleți și arătând gata să se lase, aproape în fiecare zi de vară. Dansatorii nu pot controla cel mai adesea când repetăm, audiem sau avem curs. Dar, în modurile pe care am putea să le controlăm atunci când dansăm - cum ar fi în practica independentă la domiciliu, rezervarea spațiului în studio și alegerea orelor la diferite ore - ar trebui să încercăm să evităm cele mai fierbinți ore din mijlocul zilei.
Și când vine vorba de antrenament încrucișat, încercați să vă lăsați la sală sau mergeți la alergare dimineața sau seara devreme. Este puțin mai ușor în această perioadă a anului, cu răsăriturile mai devreme și apusurile de soare mai târziu! Ar putea fi, de asemenea, un moment bun pentru a explora înotul ca antrenament încrucișat - un antrenament excelent pe tot corpul, lipsit doar de greutate (pentru construirea densității osoase). Într-o piscină temperată, asta se poate face în orice moment al zilei!
De Kathryn Boland din Dansul informează.
Foto (sus): Brady Farrar. Fotografie de Chris Reilly.
recomandat pentru tine
