Mandy Moore predă la Jump Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a maximiza îmbunătățirea la convenția dvs. de dans sau intensiv este să vă alimentați corpul corect. Intensivele de dans, festivalurile și convențiile sunt modalități excelente de a obține îmbunătățiri valoroase într-o perioadă scurtă de timp în timp ce vă distrați. Noi, dansatorii, avem tendința de a planifica cu atenție totul, dar de multe ori trecem cu vederea planificarea alimentelor potrivite care ne vor alimenta cel mai bine corpul pentru cereri crescute de energie. Dacă apucăm tot ceea ce este convenabil în loc să ambalăm gustări cu energie ridicată, ajungem înfometați, obosiți și creștem riscul de rănire. Pregătirea este cheia creșterii energiei și a dansului puternic în zilele îndelungate pline, când sunteți departe de casă. Adu gustări cu tine!
Începeți cu putere înainte de a pleca chiar acasă:
- Hidratează-te bine în zilele premergătoare evenimentului. Mușchii tăi sunt mai mult de 70% apă. Este nevoie de timp pentru a maximiza hidratarea. Bea minim 8-10 căni de apă și chiar mai mult dacă trebuie să iei un avion.
- Cu toții ne dorim să arătăm grozav într-un tricou, dar nu este momentul să ne prăbușim dieta (nu este timp). O alimentație bună în zilele premergătoare unui intensiv este modalitatea de a vă asigura că mușchii dvs. au combustibilul la îndemână de care au nevoie pentru a se angaja în scurte și intense explozii de activitate. Mențineți depozitele de glicogen (depozite rapide de energie) consumând carbohidrați și proteine în decurs de o oră după antrenamente, în zilele dinaintea plecării. De exemplu, după cursul de dans și repetiție, asigurați-vă că alegeți combinații de alimente care includ un amestec de legume care îmbunătățesc recuperarea, verdeață cu frunze, cartofi, cereale integrale, leguminoase, mazăre, fructe și / sau soia, de exemplu.
Ce să împachetezi înainte de timp:
pauline chalamet age
- O sticlă de apă mare, reîncărcabilă!
- Tablete, pachete sau blocuri de jeleu electrolitice. (Probabil că nu veți avea nevoie de foarte mulți, dar ar putea fi bine să aveți la îndemână dacă aveți oboseală sau crampe musculare.)
- Multe magazine de produse naturiste poartă acum mini sticle de elixiruri care îmbunătățesc performanța, care nu au nevoie de refrigerare, cum ar fi suc de cireșe, suc de sfeclă sau moringa și turmeric, care pot combate inflamația. Aveți grijă să nu fie încărcați cu cofeină.
- Alegerile inteligente cu carbohidrați sunt cel mai bun prieten al dansatorului în aceste zile lungi care necesită explozii continue de energie. Nu este momentul să tăiem carbohidrații. Opțiunile bune de carbohidrați ar putea fi granola cu conținut scăzut de grăsimi, ovăz, fructe uscate, rulouri vegetariene de sushi maki, rulouri de energie , sandvișuri mici cu unt de nuci și jeleu. Investiți într-un termos cu gură scurtă, dar largă, pentru a ambala orez, quinoa sau paste cu cereale integrale dacă veniți de acasă la eveniment sau încălziți fulgi de ovăz la hotelul dvs. și împachetați-l în termos.
- Există mai multe mărci de ceașcă de supe care necesită doar apă fierbinte și conțin tăiței, orez sau ovăz. Marca McDougall’s Right Foods este o astfel de opțiune disponibilă în majoritatea orașelor din SUA și include atât opțiuni de tip mic dejun, cât și prânz.
- Barele energetice preambalate de astăzi au devenit delicioase și de înaltă performanță, încercați doar să mențineți conținutul de zahăr adăugat la mai puțin de 15 grame / bară și alegeți-le cu proteine din nuci, cânepă, soia sau mazăre în loc de proteine din zer.
- Încercați să evitați bomboanele zaharate sau băuturile răcoritoare.
- Aducerea de alimente proaspete nu este atât de mare de întreținere pe cât ați putea crede. Fructele proaspete precum clementinele, portocalele sau banana sunt foarte portabile, iar vitaminele, mineralele și antioxidanții lor sunt componente cheie pentru recuperarea nutriției după o zi grea. Chiar și Starbucks are salate.
Ce trebuie să căutați lângă Centrul de Convenții:
- Cafenele care oferă salate, supe și sandvișuri adaptate legumelor. Dansatorii flămânzi doresc mâncare hrănitoare și hidratantă, dar nu vor mâncare care să se simtă grea pe stomac atunci când sunt într-o pauză. Este posibil să nu fie cel mai bun moment pentru un cheeseburger și un milkshake.
- Cercetați opțiunile alimentare înainte de timp și marcați câteva restaurante cu servire rapidă care oferă opțiuni sănătoase. Căutați un loc pentru supă și sandviș sau un restaurant cu servire rapidă Tex-Mex unde puteți obține un castron de fasole, orez și legume.
- Evitați băuturile puternic cofeinizate și cele cu exces de zahăr.
Efectuarea de alegeri alimentare inteligente și planificarea din timp pot face diferența între un dansator mediu și cel care excelează. Nu subestimați puterea unei alimentații bune, mai ales atunci când trageți zile lungi. Dansatorii sunt sportivi performanți până la urmă.
De Emily C. Harrison MS, RD, LD din Nutriție pentru spectacole extraordinare.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily este dietetician înregistrat și deține atât o licență, cât și o diplomă de master în nutriție de la Georgia State University, SUA. Cercetarea tezei sale de master a fost cu dansatori de balet și nutriție la nivel de elită și are experiență în furnizarea de servicii nutriționale pentru gestionarea greutății, nutriție sportivă, alimentație dezordonată, prevenirea bolilor și alergii alimentare. Emily a fost dansatoare profesionistă timp de unsprezece ani cu baletul din Atlanta și alte câteva companii. Este educatoare de dans și mama a doi copii mici. Acum conduce Centrul pentru Nutriție în Dans și Stiluri de Viață Sănătoase. Se poate ajunge la ea la
www.dancernutrition.com
recomandat pentru tine
