Te pregătești pentru un concurs de dans? Găsiți că dansați bine în studio, dar nervii obțin adesea tot ce este mai bun atunci când vine vorba de a cânta pe scenă? Dance Informa a vorbit recent cu doi profesioniști din dans pentru a vă ajuta să veniți cu un plan de acțiune pentru a face față nervilor, astfel încât talentele dvs. să poată străluci.
Alexandra Cownie
Alexandra este o fostă dansatoare profesionistă și autorul Cum să fii dansator de balet . După ce a cântat mult în Europa, acum locuiește în Australia, unde este un renumit master class și profesor de repertoriu clasic.
Care sunt primele tale trei sfaturi pentru a face față stresului și nervilor la o competiție?
„1. În timp ce te încălzești, gândește-te la un moment în care ai dansat foarte bine și te-ai simțit foarte încrezător. Vizualizați modul în care v-ați simțit și folosiți acel sentiment pentru a vă pompa. Zâmbind, scuturând dinamic membrele și uitându-te în sus, te va ajuta să faci asta.
2. Exersează gândirea pozitivă. Calitatea vorbirii tale de sine îți poate crea sau rupe în mod literal performanța. Aveți grijă la gândirea negativă care apare, urmărind ceilalți concurenți. Aceste gânduri sunt foarte dăunătoare pentru calitatea performanței dvs., așa că rămâneți pozitiv și fiți acolo pentru dvs.
paul teutul sr age
3. Rețineți că toată lumea este nervoasă și vrea să facă tot posibilul. Dacă poți fi mai liniștit decât ei, doar cu stresul „bun”, vei fi cu mult înaintea concurenței. ”
Ce putem face pentru a combate gândirea negativă atunci când suntem nervoși?
„Gândește-te la ceva amuzant! Puteți chiar să aveți videoclipul amuzant preferat pregătit pentru a merge pe telefonul dvs. inteligent (sau al mamei dvs.) în cazul în care începeți să vă simțiți prea tensionat. Râsul te va ajuta să renunți la presiunea inutilă. Odată ce vă simțiți într-o dispoziție mai strălucitoare, faceți-vă un moment pentru a vă concentra din nou pe dans cu o scurtă meditație. ”
Dansatoare și autor Alexandra Cownie
Există o dietă optimă și timp pentru a mânca până la o competiție?
„Mâncarea este ceva care trebuie testat pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră specifice. Cu toate acestea, iată câteva sfaturi:
- Mâncați o cină sănătoasă cu o seară înainte
- Nu treceți niciodată peste micul dejun, oricât de nervos ați fi
- Testați la repetiții când este cel mai bun moment pentru a mânca înainte de a urca pe scenă, astfel încât să puteți fi gata pentru ziua cea mare
- Beți înghițituri mici de apă toată ziua
- Consumați mese și gustări mai mici, dar mâncați-le mai des pentru a vă menține glicemia regulată ”
Ce se întâmplă când ceva nu merge bine pe scenă?
„Fiecare dansator din lume a greșit pe scenă. De la pierderea de memorie până la cădere, modul în care rezolvați problema va avea un impact asupra rezultatului competiției. Continuați, continuați să zâmbiți și concentrați-vă pe ceea ce urmează să vină în loc de ceea ce a mers prost. Atâta timp cât sunteți pe scenă, aveți în continuare șansa de a impresiona ”.
Ca dansator, ați avut ritualuri sau rutine înainte de concurs?
„Mi-aș vizualiza întotdeauna rutina de dans realizată perfect în capul meu înainte de a mă culca cu o noapte înainte și din nou, în timp ce mă încălzeam înainte de spectacol. M-a ajutat să mă concentrez pe a face lucrurile bine în loc să-mi fac griji cu privire la ceea ce poate merge prost. ”
„De asemenea, aș lua întotdeauna un moment să privesc liniștit scena din spatele cortinei, să respir adânc și să îmi amintesc de ce fac asta și cât de mult îmi place să dansez. Acest lucru m-a ajutat să dau publicului, deoarece chiar și în competiții, dansul este dans, iar judecătorii sunt publicul tău - trebuie să dansezi pentru ei și nu doar să faci mișcări tehnice. Aceasta este ceea ce face ca un dansator adevărat. ”
Aaron Smyth și Alys Shee concurează la Varna IBC 2010. Fotografie prin amabilitatea lui Aaron Smyth.
Aaron Smyth
Aaron Smyth este câștigător de medalie de aur Genee, care dansează în prezent ca artist invitat în SUA și Africa de Sud, precum și cântă cu The English National Ballet. El a lucrat anterior cu American Ballet Theatre II și The Royal Ballet și a fost medaliat și finalist la numeroase competiții internaționale de balet.
Abilitatea și abilitatea deoparte, ce crezi că ți-a oferit avantajul să te descurci atât de bine în competiții?
„Mă mândresc cu prezența mea pe scenă și cu carisma pe scenă și mă asigur că portretizez oricare personaj pe care dansez. Cred că asta îi separă pe băieți de bărbați. ”
Există un câștig special de care ești cel mai mândru?
„Da, a câștigat Medalia de Aur la Concursul Internațional de Balet Genee, precum și Bravo Audience Choice Award. A fost o victorie foarte specială, deoarece plănuiam să concurez în această competiție încă de când eram tânăr. De asemenea, audierea despre toți câștigătorii anteriori care au început cariere excepționale a fost foarte inspirată. A existat, de asemenea, o mulțime de entuziasm, deoarece Genee era în același timp cu Jocurile Olimpice de la Beijing, așa că, când am primit aur, am simțit că am făcut Australia mândru. De asemenea, Dame Antoinette Sibley a fost judecătoare și nu acordă medalii de aur cu ușurință! ”
cât de înalt este Willne
Care sunt sfaturile tale pentru a rămâne calm într-o mare competiție?
„Să respire și să o tratezi ca pe un spectacol. Încearcă să te distrezi și să înveți de la ceilalți concurenți. ”
Aveți un ritual pre-spectacol?
„Nu chiar, îmi place doar să mă încălzesc frumos, cu iPod-ul blocat în ureche și să rămân concentrat. De asemenea, am o strângere specială de mână cu mama înainte de a urca pe scenă. ”
Cum petreceți ziua înainte de o competiție?
„În acest moment mă simt entuziasmat, anxios, nervos și stresat. Încerc să fiu înconjurat de familie și prieteni și încerc să-mi distrag nervii și să trec ultima oară prin variațiile mele. ”
În general, vă simțiți nervos înainte de o competiție sau o performanță?
„Da, devin foarte nervos înainte de un concurs sau doar de o performanță normală. Cred că este un lucru bun, pentru că atunci când ajungi pe scenă intră în adrenalină și totul este în regulă. '
Ați avut vreo nefericire pe scenă și, dacă da, cum ați făcut-o?
'DA! În prima rundă la Concursul Internațional de Balet din SUA dansam pas de deux din Coppelia și a existat un juriu format din cei mai prestigioși judecători din marile companii din întreaga lume. Nici măcar nu am fost la jumătatea drumului prin pas de deux când manșeta costumului meu a fost prinsă în spatele rochiei partenerului meu și a rămas blocată! A trebuit să re-coregrafăm literalmente pasul de doi șoptindu-se unul cu celălalt, cu mine atașat de ea. Am fugit de pe scenă țipând „foarfece!” Și a trebuit să fiu tăiat din costumul ei. Apoi am fugit pentru solo și de atunci a fost bine. Am crezut că vom fi tăiați, cu toate acestea, am ajuns să câștigăm Medalia de Argint la final. ”
Mult succes cititorilor! Fie ca tu să performezi extrem de bine în viitoarele tale competiții, să înveți multe și să te bucuri de experiență.
Fotografie (sus): Aaron Smyth cântând cu Jacqueline Kennedy Onassis School. Fotografie prin amabilitatea lui Aaron Smyth.
