Te-ai gândit să începi yoga, dar nu știi de unde să începi? Este o știință antică a sănătății, născută și dezvoltată în mare măsură în India. Cu toate acestea, în ultimele decenii, yoga a prins ca focul în cultura occidentală. Dansatorii au fost o parte importantă a acestei tendințe, deoarece au căutat beneficiile yoga, cum ar fi flexibilitatea, forța, integrarea musculară și atenția sporită (pentru abilitățile esențiale de performanță de concentrare, concentrare și multe altele). Este posibil să fiți conștient sau nu că există multe forme de yoga, de la Bikram (yoga „fierbinte”) la yoga de restaurare. Cu atâtea opțiuni, de unde știi ce este potrivit pentru tine?
În primul rând, ia în considerare obiectivele și nevoile tale. Căutați să creșteți flexibilitatea, capacitatea aerobă sau să permiteți mușchilor să se vindece și să se odihnească de cerințele programului dvs. de dans riguros? Apoi, este pur și simplu problema preferințelor personale, este doar natura umană, dacă găsești ceva care îți place și simte pur și simplu dreapta față de dvs., este mai probabil să rămâneți constant dedicați față de aceasta. Iată o schiță a diferitelor forme de yoga, pentru a vă oferi o idee care formă ar putea să se potrivească cel mai bine obiectivelor și preferințelor dvs. Aceasta nu este o listă exhaustivă, ci un inventar al celor mai comune forme.
Hatha yoga
Valoarea netă a lui Ricky Rubio
Această formă include secvențe de postură curgătoare, dar Hatha se concentrează mai des pe menținerea posturilor clasice de yoga. Dacă doriți să dezvoltați lucruri precum integrarea musculară, un echilibru sănătos între forță și flexibilitate, conștientizarea respirației și atenție, acest formular vă poate ajuta să vă duceți acolo. Dacă vă bucurați de un echilibru de liniște și mișcare, ușurință și provocare, vă veți bucura de practicarea acestui stil. S-ar putea să încercați să vă dezvoltați un confort mai mare cu liniște, nu întotdeauna având să vă mișcați - acest formular vă poate oferi o provocare rezonabilă de confortabilă față de obiectivul respectiv.
Vinyasa forme: Ashtanga, Forrest, Power, „Vinyasa Flow” și altele
Pret pantofii Nike Pointe
Vinyasa, sau „curgând”, stilurile de yoga sunt, fără îndoială, cea mai populară formă din cultura occidentală - se potrivesc cu dorințele noastre culturale de a ne mișca, de a face față următoarei provocări și de a realiza realizări din ce în ce mai mari. Aceste forme, în mod evident suficient, se simt, de asemenea, foarte confortabile pentru dansatori din cauza acelei calități continue de mișcare. Pe de altă parte, practicarea acestor forme poate provoca dansatorii să dezvolte în continuare abilități benefice, cum ar fi coordonarea respirației mai naturală cu mișcarea și controlul conștient al diferitelor părți ale corpului și acțiunile lor chiar și atunci când se mișcă rapid. Dacă alegeți să practicați aceste forme, veți învăța probabil noi modalități de a înțelege corpul și cum se mișcă. Ceea ce credeai că știi întotdeauna despre aceste lucruri poate fi cu adevărat provocat! Indiferent ce ați putea învăța sau experimenta, puteți deveni un motor mai integrat și mai sănătos dacă rămâneți deschis la toate aceste informații noi.
Bikram / Yoga „fierbinte”
Această formă este similară cu alta Vinyasa formează, dar este unic în a avea loc într-o cameră încălzită la peste 90 de grade. Fii pregătit să transpiri! Prin urmare, asigurați-vă că rămâneți hidratat - consumând multe lichide înainte, în timpul (după cum este accesibil) și după antrenament. Rațiunea din spatele încălzirii suplimentare este că ajută la eliminarea toxinelor din corp cu cantitatea rezultată de transpirație, precum și permite o mai mare flexibilitate (da, îndrăznesc să spun că majoritatea - dacă nu toți - dansatorii au descoperit că se simt minunat de slăbiți și „bendy” în cele mai calde luni de vară!). O altă calitate obișnuită a yoga Bikram este că este o secvență stabilită de 26 de posturi. Acest lucru ar putea atrage unii dansatori, în timp ce alții ar prefera să aibă creierele și corpurile lor provocate cu noi secvențe interesante, fiecare clasă. (Notă laterală: unele dintre cele menționate anterior Vinyasa forme, cum ar fi Ashtanga , sunt practicate într-o secvență stabilită, în timp ce în altele instructorii sunt liberi să personalizeze noi secvențe pentru fiecare clasă diferită.)
Yin / Forme de yoga restauratoare / blânde
În aceste forme, nu veți obține un „antrenament”, dar cel mai probabil veți obține relaxare fizică, conștientizare a respirației și o mai mare integrare somatică (fizică, corporală). Poate că dansați 20 sau mai multe ore pe săptămână, precum și antrenamentele încrucișate și nu aveți nevoie de exerciții suplimentare, dar mușchii dvs. ar putea folosi cu siguranță întinderea ușoară și eliberarea țesuturilor. Aceste lucruri pot ajuta la distrugerea acidului lactic, a țesutului cicatricial și, uneori, chiar a bagajelor emoționale pe care le depozităm în țesuturile noastre. (Poate sună ciudat, dar ați auzit vreodată expresia „probleme în țesuturi”?) În Yin yoga, posturile obișnuite de yoga sunt ținute timp de două până la cinci minute (ați citit bine - dar să nu vă faceți griji, este complet sigur și suportabil), adesea susținute cu recuzită. Acestea includ suporturi (cum ar fi o pernă mare, puțin mai fermă), blocuri și curele. Instrumentele precum pernele pentru ochi și uleiurile parfumate ajută la creșterea răspunsului de relaxare. Iyengar yoga solicită adesea recuzită și este predat într-un mod similar lent și metodic, dar uneori poate fi la fel de viguros ca Vinyasa stiluri. Dacă simți că dansul tău te pune mereu în mișcare și corpul tău „funcționează”, aceste forme mai odihnitoare ar putea să-ți ofere odihna și spațiul pentru conștientizarea extinsă de care ai nevoie.
Indiferent ce ați alege, vă sugerez să încercați diferite forme înainte de a veni să decideți ceea ce vi se pare potrivit. Din fericire, multe studiouri de yoga oferă acum una sau două săptămâni de „încercare” de cursuri gratuite pentru noii studenți. În aceste cazuri, oricare și toate clasele din programele lor sunt deschise pentru a încerca. Majoritatea studiourilor de yoga oferă mai multe stiluri.
De asemenea, puteți face căutări pe internet a oricăror stiluri menționate mai sus sau a altora despre care ați fi auzit. Cel mai probabil, veți găsi multe descrieri scrise informative și videoclipuri de diferite stiluri. În plus, fiecare studio de yoga are un site web cu descrieri detaliate ale stilurilor lor de clasă și perspective generale asupra practicii yoga. Acest lucru vă poate ajuta să căutați studiouri în zona dvs. locală și să găsiți unul care să ofere cursurile pentru care va fi benefic tu - în dansul tău și în tot ce faci.
câți ani are casierul
De Kathryn Boland din Dansul informează.
recomandat pentru tine
