Queensland Ballet prezintă Spărgătorul de Nuci. Fotografie de Justin Ridler. Zilele lungi, mușchii dureroși, provocările logistice implicate în îngrijirea corpului nostru prin toate acestea. Într-o anumită măsură, acestea Spărgător de nuci -provocările de sezon sunt inevitabile. Dar avem instrumente pentru a ne spori propria rezistență și a le rezolva cu un pic mai multă grație și ușurință. Atunci ne putem bucura cu adevărat de ce o facem - bucuria, magia, frumusețea, camaraderia și multe altele. Citiți mai departe pentru câteva sfaturi despre modul în care acest lucru poate fi posibil și pentru dvs.!
Cross-train smart - și pentru restaurare!
Spărgător de nuci performanțele necesită mult din corpul nostru - forță, finețe, capacitate aerobă și, mai ales, rezistență (musculară și aerobă). Este o demonstrație puternică a importanței antrenamentelor încrucișate pentru dansatori. O provocare suplimentară în această perioadă a anului poate fi temperatura rece și, uneori, chiar zăpada.
La începutul și mijlocul toamnei, vremea poate fi de fapt temperată confortabil pentru alergare - nu prea rece, dar nu atât de caldă încât să ajungă într-o baie de transpirație (sau, în cazuri mai extreme, epuizare sau căldură). Acesta este, de asemenea, timpul de pregătire cheie pentru Spărgător de nuci , când repetițiile se desfășoară cu seriozitate și aceste cerințe fizice încep să devină mai evidente.
Când temperaturile scad cu adevărat și zăpada cade, ia antrenamentele înăuntru. Barre, Vinyasa yoga, bootcamp și cursurile Pilates pot fi oportunități de antrenament încrucișat care oferă o stare de fitness echilibrată. Antrenamentul cu greutăți, rotirea și alte mașini aerobice la săli de sport pot fi opțiuni excelente pentru a viza orice anumită zonă de fitness.
Dansatori de balet spanioli
Există totuși un alt aspect al fitnessului echilibrat, totuși, unul care este adesea trecut cu vederea - restaurarea. Perioadele semnificative de solicitare fizică puternică pot duce la acumularea de acid lactic, provocând durere și deteriorarea capacităților de mișcare rafinate. De fapt, majoritatea dansatorilor profesioniști de succes cu repetiții grele, programe de clasă și spectacole au o rutină care ajută la eliberarea durerii și tensiunii musculare. O strategie comună este desfășurarea mușchilor cu o minge de tenis. Există, de asemenea, dispozitive cu mâner pe fiecare parte și discuri rotative mici care pot lucra profund în fascie și mușchi.
Unii dansatori merg, de asemenea, la bodyworkers și / sau primesc masaje. Anumite practici de mișcare pot fi în sine o restaurare, cum ar fi „fluxul lent” și yoga restaurativă. Tehnica Alexander și Metoda Feldenkrais se încadrează și în acest grup. Deși cel mai probabil nu se vor construi mușchi și nu vor arde grăsimi în aceste practici, pe lângă restaurare, ele pot oferi informații neprețuite despre mișcare și corpul propriu. Pentru dansatori, mai ales când intrați în momente cheie precum Spărgător de nuci în sezon, astfel de perspective pot schimba cu adevărat jocul.
Construiește-ți garderoba de iarnă activă.
Dansatorii știu că îmbrăcarea pentru dubla condiție de a fi activ și temperaturi scăzute poate fi dificilă, chiar iritantă. Pune-ți un strat, ești prea cald. Scoate-l, ești rece. Există, de asemenea, aspectul că a fi cel mai confortabil din punct de vedere al temperaturii te va ajuta să dansezi cât mai bine, ești mai puțin distras, iar mușchii pot lucra împreună cu o mai mare fluiditate și grație. Dansatorii trebuie, de asemenea, să fie atenți la trecerea de la o temperatură foarte caldă la una mult mai rece, care poate șoca cu adevărat corpul. Cu toate acestea, după ce ați dansat ore în șir, strălucirea în transpirație, îmbrăcarea straturilor grele de iarnă pot fi aproape ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Soluția la aproape toate aceste enigme? Straturi multiple de țesături respirabile ,precum bumbacul, raionul și inul.
În toamna mijlocului până la sfârșitul toamnei, aprovizionează-te cu elementele de bază din aceste tipuri de țesături - pălării, mănuși, jambiere, șosete, tricouri, cămăși cu mâneci lungi, cardigane și hanorace. Magazinele Primark, Target și similare oferă astfel de articole de bază pentru îmbrăcăminte la prețuri relativ mici. Aveți grijă la un strat bun, robust, care să fie spălat la mașină, hidrofug și relativ ușor. Care poate Salvați vă aflați în lunile pline și reci de alergare în interiorul și ieșirea din frig (și eventual zăpadă, lapoviță și altele asemenea) pentru repetiții, accesorii de costume, evenimente promoționale, împreună cu toate celelalte activități ale sezonului de sărbători.
eudoxie mbouguiengue bio
Retailerul dvs. preferat de îmbrăcăminte de dans vă poate oferi elemente esențiale de studio, cum ar fi pulovere cu înveliș de balet și încălzitoare pentru picioare, uneori cu vânzări sezoniere. Cu un pic de pregătire inteligentă, îți vei menține corpul la o temperatură sănătoasă și confortabilă - gata să-ți pui o altă variantă, mai degrabă decât să tremuri și să-ți doresc să mai ai un strat, sau să transpiri și să îți dorești să poți lua unul!
Cu mesele și gustările, gândiți-vă mic, echilibrat, frecvent și portabil.
Zilele de sărbători pot merge așa: devreme la școală și / sau la muncă, ieșind rapid din casă pentru a ajunge acolo la timp. Apoi grăbind spre Spărgător de nuci repetiție, cu suficient timp pentru a ajunge acolo. Poate că este timp pentru o comisie sau pentru a lua un cadou de vacanță pe drum. O noapte plină de repetiții, pentru a ajunge acasă cu suficientă energie pentru a face duș și a pregăti lucrurile pentru ziua următoare. Prăbușindu-se în pat, pentru a face totul din nou a doua zi. În timp ce unii dansatori profesioniști nu sunt la școală sau lucrează în prima parte a zilei, programul poate fi la fel de - dacă nu chiar mai - riguros.
soția lui Tyler Hynes
Nu este tocmai o mulțime de timp pentru a găti sănătos, pentru a pregăti masa și pentru a mânca atent. Aceste dinamici sunt valabile pentru mulți oameni din populația generală, totuși dansatorii au nevoie în special de o sursă constantă de combustibil echilibrat pentru a fi la vârful jocului. O provocare suplimentară este aceea că umpleți multe odată (o tentație când sunteți ocupat, doar să nu vă gândiți la ambalare sau să aveți șansa de a mânca mai târziu) este că sunteți activ în mod constant și vă deplasați la maxim stomacul poate duce la crampe abdominale și alte probleme digestive. Ce trebuie să facă un dansator?
O soluție foarte utilă: mese mici, frecvente, echilibrate și portabile. Uitați-vă dacă este posibil să aveți acces la refrigerare în timpul zilei. Dacă nu, o opțiune este să congelați câteva containere Tupperware și să le lăsați să se dezghețe în mod natural la temperatura camerei. Veți avea câteva prânzuri mici de care să vă bucurați. Sau optați pentru ceva care nu are nevoie de refrigerare (fiecare dintre următoarele aproximativ 400 de calorii, vegan-friendly și modificabil pentru a fi fără gluten): un sandviș cu unt de migdale pe pâine integrală de grâu o mână fiecare de bastoane de morcov, struguri și nuci o o mână de roșii cherry și biscuiți de grâu integral și o bată de proteine (verificați etichetele pentru proteine reale, precum și conținutul de zahăr - grame și procentul valorilor zilnice).
Toate aceste mini-mese durează, cel mult, câteva minute pentru a le pune împreună. Sunt, de asemenea, mult mai puțin costisitoare decât achiziționarea de mese individuale (și adevărul este că poate fi dificil să știi când poți lua mâncare în mijlocul zilelor aglomerate și ce opțiuni vor fi în locurile în care te afli poate obține!). Unele companii, cum ar fi Starbucks, vând astfel de mini-mese ambalate, dar acestea sunt semnificativ mai scumpe decât ceea ce ați putea ambala singur.
În mai puțin de 10 minute, puteți pune împreună mâncare pentru ziua dvs. convenabilă, satisfăcătoare, hrănitoare și relativ ieftină. Da, în timpul Spărgător de nuci în sezon, poate părea dificil să rămâi alimentat în moduri sănătoase, care să nu spargă banca, dar cu mini-mese portabile, este posibil! Corpul tău și dansul tău îți vor mulțumi!
De Kathryn Boland din Dansul informează.
recomandat pentru tine
