Este aici - marea ta performanță. Ai repetat săptămâni, luni, poate chiar ani. Ai râsuri și amintiri speciale, și poate chiar vânătăi și lacrimi, pentru a le arăta. Vă gândiți că sunteți gata, dar începeți, de asemenea, brusc să simțiți fluturi în stomac și (pentru că sunteți dansatoare și acordați corpului) tensiune care apare în mușchii și fascia. Respirația ta devine mai ușoară. Începi să ai gânduri anxioase. Ce se întâmplă dacă vă uitați la coregrafia dvs. în mijlocul spectacolului? Ce se întâmplă dacă renunți la acel triplu viraj sau nu reușești schimbarea rapidă?
Ceea ce experimentează întregul dvs. sistem - corp, minte și spirit - este un răspuns de luptă sau fugă . Acest răspuns apare atunci când sistemul dvs. percepe o amenințare - în acest caz, o performanță mare la orizont. În urmă cu milenii, aceste reacții mentale, emoționale și fizice s-ar putea să vă fi salvat viața, dar acum - în 2019 - nu vă vor ajuta să vă prezentați cel mai bine (pentru a spune cel puțin). Din fericire, în zilele noastre, oamenii au, de asemenea, practici somatice (bazate pe corp) și holistice care ne ajută să ne apropiem mai mult de determinarea modului în care reacționăm la factorii de stres - mai degrabă decât să simțim că reacțiile noastre sunt în afara controlului nostru.
Yoga , devenind din ce în ce mai popular printre dansatori și oamenii în general, este o astfel de practică. Practicanții de yoga - tineri și bătrâni, mai neobișnuiți și mai strânși, din toate culturile și rasele diferite - au descoperit că practica poate calma respirația, reduce tensiunea fizică și ușura gândurile anxioase. Următoarea secvență de yoga vă poate ajuta să vă relaxați și să eliberați nervozitate înainte de performanță. Bonus: vă poate ajuta, de asemenea încălzire și întindeți. Practicarea pe un covor de yoga este ideală, dar orice suprafață antiderapantă o va face. Practică fericită, merde și - cum spun yoghinii - namaste !
# 1. Flux de pisică-vacă
Așezați-vă în poziția de masă, pe toate patru, cu umerii peste încheieturi și șoldurile peste genunchi. Luați un flux „Pisică și vacă”: lăsați-vă burta să se scufunde și să priviți spre cer în timp ce inspirați, apoi arcați coloana vertebrală în timp ce vă lăsați capul să se scufunde în timp ce respirați. Repetați asta de 10-15 ori, până când coloana vertebrală începe să se simtă caldă.
Faceți cercuri cu cutia toracică, priviți-vă înapoi la picioare dintr-o parte în alta sau faceți orice alte mișcări care vă sunt naturale și bune. Simțiți-vă respirația curgând natural. Observați orice tensiune pe care o țineți oriunde în corp și încercați să o lăsați să se dizolve.
# 2. Scânduri
Ține-ți umerii peste încheieturi, dar dă-ți picioarele înapoi până când picioarele sunt drepte, astfel încât să te afli într-o scândură. Imaginați-vă că împingeți podeaua departe de dvs., în timp ce stomacul vă trage de ea în coloana vertebrală. Simțiți-vă puterea aici - sunteți un forta ! Țineți timp de cinci până la 10 respirații.
Stivuiește-ți picioarele și șoldurile și ia-ți mâna stângă spre cer în timp ce te confrunți cu stânga. Acum ești în Side Plank. Zâmbește - poate chiar te distrezi! Te-a făcut să râzi asta? Grozav! Țineți trei până la cinci respirații, apoi exersați scândura laterală pe cealaltă parte - comutând corpul spre partea dreaptă a camerei, piciorul drept și șoldul stivuite deasupra stânga și mâna dreaptă spre cer. Ești puternic, dar și suficient de grațios pentru a face totul să pară ușor!
# 3. Câine în jos și pliere înainte
maureen maher data nașterii
Mutați-vă înapoi la scândură și apoi ridicați șoldurile până la cer pentru a lua câinele cu fața în jos. Simțiți-vă antebrațele și șoldurile ridicându-se și mai sus. Amintiți-vă, sunteți puternic și, de asemenea, grațios! Dacă ți se pare bine, pedalează-ți călcâiele - ridicându-le pe unul în timp ce îl împingi și mai mult pe celălalt. Când sunteți gata, ridicați-vă picioarele pe mâini. Poate te distrezi! Poate tu făcut doar razi!
Apoi, ia „Ragdoll” Pose, mâna stângă chiar deasupra cotului drept și mâna dreaptă chiar deasupra cotului stâng - astfel încât brațele tale să fie pe jumătate pătrate. Găsiți o „mini-îndoire” ușoară în genunchi. Imaginează-ți că trunchiul îți atârnă de șolduri. Luați orice micile legături sau alte mișcări care vă simt bine când stați aici. Verificați-vă cu respirația - este plin și fluid? Dacă nu, puteți face mai mult așa?
# 4. Lunges și răsuciri
Când vă simțiți gata, simțiți-vă burta în interior și ridicați trunchiul în sus (cu spatele plat), păstrând acea „jumătate de pătrat” cu brațele. Simțiți întinderea. Simțiți rădăcinile în picioare, dar și energia care crește prin creștetul capului.
Lăsați această formă cu brațele să se elibereze și scuturați tot ceea ce se simte bine să se scuture (sau mișcați în orice alt mod care vi se pare bine). Întindeți-vă spre cer, cu brațele depărtate în timp ce umerii și palmele sunt orientate spre interior. Simțiți-vă expansiv și înalt. Simțiți energia care iese din vârful degetelor, de parcă ar fi electrizată. Apoi pășește piciorul drept înapoi într-o lovitură, genunchiul stâng îndoindu-se.
Continuați să ajungeți la înălțime. Ai grația și puterea de a face această tranziție fără probleme! Îndreptați-vă trunchiul spre piciorul din față, astfel încât să vă răsuciți spre dreapta. Lăsați-vă brațele să ajungă în formă de „T”. Respirați ușor aici, în această răsucire, pentru câteva respirații. Ajungeți înapoi la cer și apoi răsuciți-vă spre stânga, brațele ajungând din nou în formă de „T”. Ajungeți înapoi la cer, simțindu-vă puterea și spațiul. Verificați din nou cu respirația. Dacă te gândești la performanța ta, încearcă să lasi aceste gânduri să plece.
Repetați lovirea de pe partea stângă pășind piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi, tot ajungând în sus, și răsuciți-vă din nou de fiecare parte.
# 5. Răcire
Împingeți piciorul stâng înainte pentru a vă uni dreapta, ținând brațele în sus. Știi că poți face această tranziție! Apoi, asigurați-vă că picioarele dvs. sunt cât mai apropiate, cu coapsele interioare strângând. Încă atingând înălțimea, așezați-vă șoldurile pe spate ca și cum ați sta pe un scaun - Chair Pose Aceasta este o ipostază provocatoare, dar ești puternic și capabil! Te gândești să cânți din nou? Încercați să o lăsați să plece!
După ce ați ținut această poziție de scaun pentru câteva respirații, continuați să stați din ce în ce mai adânc până când stați. Încearcă să nu „plongi” în jos! - ține-ți abdominalele angajate! Odată așezat, luați fundul genunchilor împreună și lăsați genunchii să cadă în lateral (Butterfly Pose). Așezați-vă în scaun, dar simțiți și coloana vertebrală crescând. Țineți aici câteva respirații.
Apoi, lăsați coloana vertebrală să se odihnească în spatele vostru, angajându-vă abdominalele pentru a veni până la pământ cu control și moliciune. Verificați-vă cu respirația. Pentru a găsi ceva mai calm, încercați să faceți expirațiile mai lungi decât inhalările.
# 6. Meditație de închidere
Rămâneți cu fundul picioarelor împreună sau alungiți-vă picioarele lung, dacă acest lucru este mai confortabil pentru dvs. Respirați ușor, mai fluid și mai complet dacă puteți.
Cu ochii închiși, vizualizați-vă performând la maxim - atingând fiecare număr și fiecare întoarcere, sărind în sus și departe, muzicalitatea și expresia dvs. izbitoare. Știi că asta poți fi tu. Știi că poți face asta!
Când te simți pregătit, așează-te și deschide ochii. Continuați cu restul zilei când sunteți gata, crezând că veți performa la cel mai bun nivel.
De Kathryn Boland din Dansul informează.
iubitul erin krakow
recomandat pentru tine
