Dansul este o formă de artă uimitoare, de neprețuit, dar cu siguranță poate afecta grav corpul celor care îl trăiesc și îl respiră. Pentru a-și ajuta corpul să se recupereze după multe ore în studio și să-și ofere toate spectacolele, mulți dansatori au dezvoltat regimuri unice pentru îngrijirea corpului lor harnic. Acestea includ rulare musculară, băi cu săruri Epsom și o atenție atentă la ceea ce mănâncă și beau. Antrenamentul încrucișat în alte forme de mișcare și somatice poate fi, de asemenea, foarte echilibrant și vindecător pentru corpurile dansatorilor obosiți.
Yoga, o disciplină străveche de a ajunge la sănătate într-un mod echilibrat, este o astfel de formă. Deși mulți din cultura noastră se gândesc la o formă de exerciții riguroase când aud „yoga”, aceasta poate oferi și aspecte foarte relaxante. Aceste patru posturi yoga de restaurare pot ajuta la descompunerea acidului lactic (adesea vinovatul durerii musculare), la creșterea fluxului de respirație prin corp și aduc ușor ușurare zonelor adesea suprasolicitate ale instrumentelor fizice ale dansatorilor. Pentru a vă pregăti pentru aceste posturi, întindeți un covor de yoga sau găsiți o altă zonă confortabilă în care veți avea o cantitate bună de spațiu pentru a vă întinde. Adunați obiecte pentru a vă sprijini în ipostaze, cum ar fi perne, pături și blocuri de yoga (dacă aveți la dispoziție).
Genunchi Pose
Pentru a vă pregăti pentru această postură, respirați adânc, umplându-vă de la fundul burții până la partea superioară a pieptului - ca și cum ați umple un pahar cu apă. Pe măsură ce expirați, concentrați-vă pe așezarea profundă, eliberând tensiune în glute (mușchii fundului) pentru a vă simți împământat în oasele așezate. Acest lucru stabilit, traversează un genunchi peste celălalt, făcând o grămadă de genunchi. Dacă genunchii sunt semnificativ mai înalți decât șoldurile, așezați-vă pe o pernă, o pătură pliată sau un bloc de yoga. Așezați-vă mâinile pe picioare și, dacă vi se pare potrivit, luați „apucarea degetului de la yoghin”, închizând degetul mare și arătătorul în jurul degetului mare. Bucurați-vă de senzația de întindere prin ischiori și cvadriceps. Dacă doriți să mergeți mai adânc, adăugând mai multă întindere în spate și șolduri, pliați trunchiul peste coapse la pliurile șoldului.
Pentru a obține o întindere completă și sănătoasă pe tot spatele, faceți cu adevărat acest lucru plia - la fel ca în cazul în care ați plia un prosop sau o cămașă, aduceți burta inferioară la coapsele superioare și în jos și în afară în aceeași ordine în care eliberați cu mai multe respirații. Odată ce vă eliberați partea superioară a spatelui în întindere, vă puteți lăsa și capul să atârne. Greutatea sa (aproximativ opt kilograme în medie) va determina gravitația să crească ușor întinderea. Respirați și simțiți-vă spatele lung. Respirați și vedeți dacă s-ar putea să vă înmuiați și să eliberați mai adânc în întindere. Rămâneți aici timp de cinci până la 10 respirații și repetați de cealaltă parte.
Diamond Pose
De acolo, desfaceți picioarele și așezați fundul picioarelor împreună, lăsând genunchii să cadă în lateral. Acest lucru deschide toate zonele pe care le-a făcut ultima postură, dar devine și mai adânc în interiorul coapselor. La fel ca în cazul ultimei posturi, puteți plia înainte (secvențierea prin coloana vertebrală în același mod în care ați făcut-o cu ultima postură) dacă doriți să mergeți mai adânc. Inspiră, simțind mai multă lungime prin coloana vertebrală. Expirați, observând coloana vertebrală care se eliberează mai departe spre podea. Puteți strânge mâinile în jurul degetelor de la picioare sau puteți lua „degetul de la picioare al yoghinului”. Bucurați-vă de întinderea ușoară și spațioasă prin tot corpul. Rulați vertebra vertebrală cu vertebră. Apoi bateți „aripile de fluture”, răsucind genunchii în sus și în jos de câteva ori, pentru a elibera orice energie stagnantă care s-ar fi putut acumula în timpul întinderii.
(Inclinat) Hero's Pose
Așezați-vă pe tocuri, prelungindu-vă prin coloana vertebrală și simțind cum trunchiul crește direct deasupra bazinului. Dacă cvadricepsul sau călcâiele vă simt rău sau deloc incomode, stați pe o pătură pliată, pernă sau bloc de yoga. Poate că aceasta este o întindere plăcută și benefică pentru tine aici. Dacă doriți să mergeți mai adânc, cădeați înapoi pentru a vă sprijini pe coate. Dacă cei care se simt tandri pe măsură ce vă sprijiniți pe ei, puteți plasa un element de recuzită (precum cei menționați) sub ei. Dacă corpul tău îți spune că i-ar plăcea să meargă mai adânc, atunci dă drumul până la spate.
Ca dansatori, tindem să mergem pentru cea mai adâncă întindere pe care o putem obține. În schimb, încercați să vă încetiniți gândurile de a căuta mai multe aici. Vedeți dacă puteți pune o pauză între fiecare dintre aceste gânduri. Amintiți-vă că căutați să găsiți vindecare și odihnă pentru corpul vostru aici. Provocați-vă să luați întinderea la 50%, poate nu la fel de adânc ca corpul dumneavoastră ar putea du-te și lasă asta să fie suficient. Asta ar putea fi exact ceea ce are nevoie corpul, mintea, spiritul tău. Țineți postura timp de cinci până la 10 respirații sau când corpul dumneavoastră vă spune că este completă.
Pose de pește susținută
De acolo, așezați două elemente de recuzită, astfel încât unul să cadă sub spatele superior și unul sub cap atunci când vă întindeți la spate. Puteți să vă așezați picioarele în oricare dintre pozițiile din ultimele trei posturi sau pur și simplu să le lăsați să se relaxeze larg și lung (căzând pentru a fi rotite extern, așa cum vor face în mod natural dacă eliberați tot efortul). Întoarceți-vă la recuzită, lăsând coloana vertebrală și mușchii corpului frontal să se elibereze. Înălțimea și sprijinul elementelor de recuzită vă vor deschide ușor zonele inimii și claviculei.
Uneori, programele de dans riguroase și impozante fizic ne pot determina să tensionăm și să închidem aceste zone. Deschiderea acestor zone de rezervă ne poate permite să respirăm mai profund, precum și să abordăm tot ceea ce facem cu mai multă har, bucurie și dragoste. Permiteți-vă să vă odihniți aici atât timp cât corpul, mintea și spiritul vă spun că au nevoie de el. Ai lucrat din greu. Meriți acest timp pentru relaxare, eliberare și restaurare.
ei dansează
De Kathryn Boland din Dansul informează.
recomandat pentru tine
