Fasciită plantară: ce trebuie să faci când arcadele tale țipă „Ai!”

Picioarele noastre - pe care ne echilibrăm, ne întoarcem și ne întindem. De asemenea, ne poartă prin viață atunci când nu dansăm. Piciorul uman este un mecanism adaptativ uimitor de funcțional. Sunt fructele mileniilor evoluției. Cu toate acestea, unele stresuri ale vieții moderne - încălțăminte insuficient de susținere, zile lungi pe picioare și, da, dans riguros fără odihnă adecvată - depășesc capacitatea piciorului de a funcționa și de a se adapta.



Ne anunță asta prin durere. Un exemplu obișnuit al acestui lucru este cu pfasciita lantară. „Plantar” este arcul mijlociu al piciorului, țesutul conjunctiv „fascia”, iar „itis” se referă la inflamație. Luată împreună, aceasta înseamnă inflamație în țesutul arcului piciorului. Alte simptome care apar cu această afecțiune, care sunt, de asemenea, caracteristice răspunsului inflamator al organismului, includ roșeață și căldură la atingere.



Cea mai problematică, în special pentru dansatorii care trebuie să-și ceară atât de mult din picioare, este durerea. Acest lucru se întâmplă cel mai adesea la arcade, dar și alte zone ale picioarelor pot deveni sensibile la atingere. Mușchii din zonă pot deveni tensionați și tensionați prin distribuția muncii și a greutății („sarcină”) atunci când arcadele de la mijlocul piciorului sunt compromise.


turneul național de culoare violet 2017

Fasciita plantara(PF) poate contribui, de asemenea, la durerea în altă parte, cum ar fi șoldurile sau genunchii, explică dr. Johann Howard,pterapeut fizic la Harkness Center for Dance Injuries din New York. El estimează că în jur de 10-20procent din pacienții săi se confruntă în prezent cu FP și aproximativ 40 la sută au experimentat-o ​​la un moment dat în trecut.

Că 20 la sută vin adesea pentru o altă „plângere primară” sau problemă medicală și pentru o evaluare dezvăluie că și ei se confruntă cu PF, explică el. Din păcate, PF poate fi ceva care nu este suficient de rău pentru a scoate din repetiție, de la școală sau pentru a lucra pentru o întâlnire medicală, dar suficient de rău pentru a face dansul - și chiar pur și simplu mersul pe jos - dureros.



Îngrijirea picioarelor pentru dansatoriDurerea poate fi adesea rea ​​dimineața, dar disipată mai târziu în timpul zilei, după ce a mers pe jos și alte activități pe picioare, spune Howard. Putem lega activități precum o cantitate bună de sărituri cu dureri persistente și de sfârșitul zilei (versus dimineața). Acestea fiind spuse, ce putem spune că provoacă starea?

Howard îl descompune în două seturi de factori: extrinsec și intrinsec. Extrinseci sunt cele din mediul exterior, cum ar fi temperatura, pardoseala și încălțăminte. Primele două pot fi predominante în special la dansatorii contemporani, spuneHoward, care de prea multe ori trebuie să danseze pe podele care nu sunt izvorâte (sau pe alte suprafețe în lucrări pe teren) și în camere răcoroase.

Dansatori de balet, mai ales aceiaÎn vârf , tind să aibă mai multe probleme legate de picior din cauza încălțămintei. „Un dansator și un pantof pointe trebuie să se înțeleagă ca o echipă”, explicăHoward. „Este atât de important să vă montați și să le montați de multe ori pentru pantofii de pointe.” Acest lucru se datorează faptului că piciorul se schimbă în timp datorită adaptării ființeiÎn vârf. Alți factori extrinseci includ stresul relativ fără odihnă (antrenament excesiv) și un plié scurt (care nu îndoaie suficient genunchii).



Factorii intrinseci includ un tendon scurt al lui Ahile și etanșeitate la alți mușchi ai piciorului / piciorului inferior (cum ar fi Flexor Hallucis Longus, care mișcă degetul mare). Pronația excesivă (rostogolirea spre insteps) sau supinația (rostogolirea către marginile exterioare ale picioarelor) pot contribui, de asemenea, la PF, precum și la un plié scurt. La fel ca arcurile piciorului pe capătul superior sau inferior. Rotația tibială excesivă sau prezența poate contribui, de asemenea, la afecțiune.

Având în vedere aceste cauze cunoscute, există modalități prin care putem preveni apariția afecțiunii? Noi, dansatorii poate sa fă anumite măsuri. Ne putem asigura că încălțămintea noastră este robustă și de susținere, astfel încât, atunci când nu dansăm, picioarele noastre să aibă o pauză. Pantofi concepuți cu arcuri mai înalte în cazurile de arcuri înalte și adecvate suportul arcului în cazurile arcurilor inferioare, poate fi de asemenea util în prevenirea acestei afecțiuni.

Aspectele legate de tehnica de dans includ asigurarea faptului că plăcuțele noastre sunt cât mai pline și mai adânci posibil, în special la aterizările din sărituri - de asemenea, desigur, aterizarea lină a călcâiului. Așa cum am menționat, instalarea și reîncadrarea în pantofii de vârf este importantă pentru a menține picioarele fără durere. Un factor mare, careSubliniază Howard, este odihnă. Picioarele suprasolicitate vă vor informa, cu durere, că sunt suprasolicitate.

Ce se întâmplă dacă nu s-a întâmplat prevenirea și vă confruntați cu PF? Toate aceste acțiuni pot ajuta la ușurarea stării în viitor și, sperăm, să o prevină în viitor. S-ar putea să aflați că sunteți predispus la această afecțiune și apoi să fiți mai proactivi cu aceste măsuri în viitor. Pentru ceea ce puteți face în acest moment, din nou, odihna suficientă este cheia vindecării.


dansând în apă

Dacă vă aflați în mijlocul unui sezon de performanță, încercați să fiți inteligent în legătură cu modul în care puteți să vă retrageți și să lucrați puțin mai puțin. De exemplu, puteți marca ori de câte ori este posibil, puteți încerca să evitați încălzirea de mai multe ori înainte de a efectua (cu sincronizare inteligentă) și să găsiți locuri în coregrafie când puteți găsi subtilitate și ușurință în loc de exprimare și efort. „Este o provocare să încerci să modifici mișcările în pregătirea unui spectacol atunci când încerci să permiți vindecarea unei leziuni, dar este necesară vindecării”Afirmă Howard.


chandra kuykendall

Interesant este că unele lucruri care sunt bune pentru sănătate în general pot ușura starea (precum și pot contribui la prevenire), cum ar fi hidratarea și un nucleu puternic. Întinderea adecvată și adecvată după dans, care este importantă din mai multe motive, poate ajuta, de asemenea, să vă asigurați că nici o zonă din picioare sau picioare nu duce la PF prin etanșeitate. Mingi precum Foot Rubz (cu puncte mici peste tot) ajută să lucreze în arcade și să aducă fluxul de sânge, spuneHoward.

Fizioterapeuții folosesc, de asemenea, o tehnică specială de masaj numită Graston pentru a ajuta la aducerea multor sânge în regiunea afectată și la ruperea țesutului cicatricial. Acest lucru accelerează procesul de vindecare. Graston este inspirat de o tehnică de medicină chineză cunoscută sub numele deguasha, care folosește diverse instrumente pentru a lucra în mod similar în zone care necesită mai mult flux de sânge pentru a se vindeca.

Howard consideră că înregistrarea unui picior PF este utilă și nu este în niciun fel dăunătoare (atunci când este efectuată corect). Poate stabiliza zona și reduce durerea, ceea ce o face mai ușor de gestionat. Glazura, căldura și analgezicele pot, de asemenea, să facă simptomele mai ușor de gestionat - inclusiv cu durere sau sensibilitate în alte zone ale picioarelor rezultate din FP (cum ar fi tocurile). Singura problemă este că nu abordează cauza principală a problemei la îndemână.

Verificați tehnica și aspectele stilului dvs. de viață. Pronunți sau supini? Luați un plié adânc frumos, mai ales când aterizați din sărituri? Încălțămintea vă susține pe deplin picioarele, degetele de la picioare până la arcuri până la tocuri? Mai presus de toate, spune Howard, asigurați-vă că vă dați corpul adecvat odihnă.Într-adevăr, nu există niciun substitut care să ofere corpului timpul necesar pentru a-l restabili.

Chiar dacă nu ați suferit niciodată de PF, participarea la aceste lucruri poate face mai probabil că nu va trebui niciodată. Dacă ați avut-o în trecut, va fi mai probabil să nu mai aveți nevoie. Dacă vă confruntați acum, puteți aborda simptomele în timp ce aflați și cauza (cauzele) afecțiunii. Nu trebuie să dansezi cu durere, cu un zâmbet de scenă în timp ce tresări înăuntru. Picioarele noastre fac mult pentru noi. Să ne asigurăm că pot continua să facă asta, având grijă de ei bine.

De Kathryn Boland din Dansul informează.

recomandat pentru tine

Posturi Populare