O audiție nu merge bine. Vă pierdeți în timpul spectacolului. Este destul de o zi liberă în clasă. Am fost cu toții acolo. Aceste lucruri se întâmplă și nu înseamnă că merităm mai puțin ca artiști de dans sau ca oameni . Din fericire, există instrumente care ne ajută să nu ne blocăm în aceste momente dificile, ci să continuăm, indiferent ce se întâmplă. Într-adevăr, mantrele sau frazele simple repetate (cu voce tare sau în mintea ta), ne pot ajuta să ne ridicăm spiritul atunci când cursurile, audițiile sau spectacolele nu merg bine.
Mantrele pot fi o formă de meditație. Poate vă imaginați pe cineva cu picioarele legate într-un covrig, cu ochii închiși și fredonând într-un mod ciudat - dar meditația nu trebuie să fie așa. Nu trebuie să fie ezoteric sau complicat. În zilele noastre, cercetătorii și alți experți în psihologie și neuroștiințe reformează meditația către conceptul de sănătate mintală - să fii mai prezent în experiența ta actuală, astfel încât să poți renunța mai ușor la regretele trecutului și anxietatea față de incertitudinile viitorului. Pentru o explicație cuprinzătoare, dar scurtă și accesibilă a acestor beneficii, consultați nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Atunci când ne putem reîncadra mentalitățile în aceste moduri, putem renunța la modele inutile, cum ar fi tendința de a ne critica excesiv, de a ne îngrijora în legătură cu lucrurile pe care nu le putem controla în viitor și de a ne bloca în ceea ce putem Nu se schimbă în ceea ce s-a întâmplat în trecut.
Mantrele pot duce la aceasta umplându-ne mintea cu ceva pașnic, poate familiar, poate reconfortant și - cel puțin - ceva previzibil. Mintea noastră se poate umple cu mantra, mai degrabă decât cu gândurile care ne întristează sau ne neliniștesc. Când vine vorba de acele zile grele în care lucrurile nu merg atât de bine, mantrele ne pot menține mintea concentrată asupra a ceea ce este merge bine și pentru ce mai trebuie să fim recunoscători . Dacă sunt încadrați în mod pozitiv în mod pozitiv, ne pot ajuta să ne amintim că, chiar și după ce se presupune că „eșuăm”, suntem în continuare aceiași oameni - cu tot ceea ce am avut întotdeauna de oferit.
laurieann gibson dansând
Cu toate acestea, încearcă să fii într-o poziție în care te simți confortabil, astfel încât senzațiile fizice să nu te distragă de la mantra ta. Apoi, ia un moment pentru a-ți observa respirația. Este plin și profund, sau superficial și poate agitat? Este rapid sau lent? Vedeți dacă vă puteți adânci respirația, ducându-vă inhalările în tot spațiul pe care trebuie să-l respirați - de la partea de jos a burții până la partea superioară a pieptului. Vedeți dacă vă puteți prelungi inhalările și expirațiile pe măsură ce intrați în această respirație mai profundă și mai profundă. Acest lucru stabilit, repetă frazele simple - în mintea ta sau cu voce tare - din nou și din nou.
În mod ideal, continuați cel puțin câteva minute, dar 15-20 de secunde este mai bine decât să nu o faceți deloc. Pe această notă, unii dintre voi cititori s-ar putea să vă întrebați când puteți găsi timpul pentru a face o practică de mantră. Aș spune că toată lumea are 15 secunde, ici și colo - poate la coadă la magazinul alimentar, poate înainte să așteptați să coborâți la stația de autobuz. Este vorba și despre priorități. Poate poți să-ți iei un moment de atenție în loc să verifici din nou Facebook (și spun asta fără niciun sens de judecată - eu sunt primul care mărturisesc dependența de Facebook!). Dacă v-ar putea fi îngrijorat să intrați într-un tărâm spiritual pe care doriți să îl evitați, voi spune că mantrele pot fi spirituale, dar ele nu sunt în niciun fel avea a fi. Este vorba despre modul în care le creăm. Nu există o cale corectă sau greșită, ci doar pentru ce funcționează tu.
Încercați aceste mantre simple pentru a vă spori încrederea și pentru a evita să vă lăsați cuiva:
'Sunt eu. Sunt suficient. ”
'Sunt puternic. Sunt feroce. Pot sa fac.'
'Am speranta. Am iubire. Sunt recunoscător.'
'Sunt frumos. Sunt îndrăzneț. Nu mă voi abține '.
Încercați aceste lucruri dacă simțiți că lucrurile scapă de sub control, pentru că obțineți un sentiment mai mare de comandă asupra situației dvs., dar puteți să renunțați la lucruri pe care nu le puteți controla:
„Creați această zi / dimineață / după-amiază.”
„Lasă, dă drumul”.
„Oamenii mă iubesc și totul este bine.”
Tre melvin net worth
'De ce sa te ingrijorezi? De ce să te plângi? ”
Dacă niciunul dintre acestea nu rezonează cu dvs., vă puteți crea cu siguranță propriile mantre. Poate aveți un citat, un vers sau un cântec preferat pe care îl puteți folosi. Dacă este mai lungă, o puteți abrevia, puteți lua o secțiune sau o puteți reduce la esența sa. Poate că cineva la care privești - un părinte, un frate, o altă rudă, profesor sau mentor - are o vorbă care te inspiră. Puteți folosi cu siguranță asta. Posibilitățile sunt nelimitate.
Uită-te în inima ta, în sufletul tău și în mintea ta (ce se află sub toate gândurile tale curse de zi cu zi) și află ce trebuie să auzi pentru a te ajuta tu , azi . Indiferent de ce se întâmplă, oricât de rău crezi că ai „bombardat” acea audiție sau performanță, ești totuși același minunat. Mantrele vă pot ajuta să vă țineți departe de gândurile care v-ar putea face să vă simțiți altfel și să vă readuceți la acel adevăr important. Du-te să le iei!
De Kathryn Boland din Dansul informează.
Foto (sus): Dansatoarea Maggie Ellington. Fotografie de Richard Calmes.
