De Laura Di Orio din Dance Informa .
Ca dansator, îți folosești constant corpul în moduri noi. Poate că ai fost provocat într-o clasă foarte grea. Sau poate compania dvs. a început să repete o nouă piesă de repertoriu. Poate ai luat o clasă modernă care a încorporat o tonă de pliés adânci. Nu este de mirare, deci, că există câteva zile în care te trezești, faci primul pas din pat și te gândești: „Sunt atât de inflamat ! '
Deci, ce înseamnă să fii „dureros”? Și ce ar trebui să faci în legătură cu asta? Aici, Dance Informa vorbește cu Marissa Joseph, CSCS, fondatoarea Instruirea liniilor de lucru .
CE ESTE „DOLORĂ”?
Joseph spune că oamenii de știință au opinii diferite despre ceea ce se întâmplă în corpul tău atunci când te simți rănit. Unii cred că durerea ar putea proveni din lacrimile minuscule din unitățile contractile ale fibrei musculare. Alții cred că simțirea durerii poate fi de fapt psihologică.
„Oricare ar fi cazul”, spune Joseph, „senzația de„ durere ”constituie, de obicei, o senzație de rigiditate și durere la nivelul burții musculare din cauza utilizării excesive. Durerea apare de obicei dimineața după o repetiție sau un antrenament dificil sau oriunde între 24 și 48 de ore după ”.
Joseph conduce ateliere despre importanța antrenamentului de forță pentru dansatori. Fotografie oferită de Marissa Joseph.
A SE INTINGE SAU A NU SE INTINGE?
Poate fi tentant ca dansator să-l întinzi când te simți rănit. Se poate simți „bine” sau poate întinderea tocmai a devenit parte a rutinei de încălzire. Cu toate acestea, întinderea poate să nu fie cea mai bună modalitate de a remedia durerea, deși depinde de gradul dvs. de durere.
'Dacă este corect că durerea este de fapt cauzată de micro-lacrimi în mușchi, întinderea statică, cum ar fi așezarea în despicături, va cauza probabil mai multe daune acestui țesut', subliniază Joseph.
În schimb, Iosif recomandă să vă alocați timp pentru a face niște întinderi dinamice blânde: salutări la soare, pliate în a doua, pliate în poziția a șasea în timp ce într-o înălțime înainte, aruncă spre a doua.
„Acest lucru va începe să încălzească corpul în timp ce lucrează printr-o întindere și să aducă fluxul de sânge în zonă”, adaugă ea. „Sângele transportă substanțe nutritive care vor ajuta la repararea țesuturilor.”
Dacă ești foarte dureros, până la punctul în care mișcarea ta este contracarată, atunci Iosif sfătuiește să stai departe de întindere în întregime.
baletul se întâlnește cu hip-hop-ul
NIVELURI DE DOLORARE
În funcție de nivelul de durere, modul de tratament poate diferi. Dacă durerea dvs. este foarte ușoară, Joseph spune că este sigur să mergeți în dansul dvs. în mod normal, dar cu o încălzire mai lungă. Dacă durerea dvs. este moderată, ea vă recomandă să vă acordați timp suficient pentru a vă întinde dinamic și a face câteva exerciții. La acest nivel, Iosif sugerează, de asemenea, evitarea mișcărilor extreme. Dacă durerea dvs. este la un nivel inconfortabil și provoacă disconfort atunci când vă mișcați, ea vă sfătuiește să înghețe mușchiul și să-și ia ziua liberă, fără să se întindă sau să mănânce rostogolirea spumei .
O zi liberă poate părea aproape sacrilegie pentru dansatori, dar ar putea fi cel mai bun remediu pentru durerea severă. „Odată ce un dansator începe să-și schimbe mișcarea pentru a lucra în jurul unui mușchi dureros, acestea prezintă un risc mai mare de a se răni”, adaugă Joseph. „Știu că este tentant să treci prin durerea ta, dar fii sigur că îți odihnești corpul când ți-o cere! Când mușchiul tău nu mai este dureros, în general ești în regulă să-ți începi din nou rutina normală. ”
Marissa Joseph, fondatoarea formării liniilor de lucru, spune că întinderea nu poate fi întotdeauna cel mai bun remediu pentru durerea mușchilor. Fotografie oferită de Marissa Joseph.
PREVENIȚI DUREREA?
Ca dansator, care explorează în mod constant mișcarea sau practică în mod repetat un set de pași, trebuie să vă faceți rău. Face parte din joc. Totuși, această durere inevitabilă poate fi un lucru bun!
„Veți observa că, cu un stimul nou sau un stres diferit, corpul dumneavoastră va reacționa, în general, fiind dureros”, spune Joseph. „Cu toate acestea, atunci când mușchii se adaptează la un nou regim sau rutină, ai devenit mai puternic și nu mai trebuie să te simți dureros. Cred că este bine să fii dureros uneori. De obicei înseamnă că vă provocați corpul. Cu cât ne provocăm mai mult corpul, cu atât vor deveni mai puternici! ”
PERICOL RĂU
Asigurați-vă că vă verificați continuu cu corpul și să acordați atenție gradului de durere.
„Dacă durerea persistă mult mai mult de 48 de ore, un dansator ar trebui să înceapă să fie îngrijorat”, spune Joseph. „S-ar putea ca el sau ea să fi rănit mușchiul. De asemenea, dacă dansatorul începe să aibă dureri ascuțite, ar trebui să solicite ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății. ”
Fotografie (sus): © Softdreams | Dreamstime.com
