De Emily C. Harrison MS, RD, LD
Chiar și o deshidratare ușoară poate afecta performanța. A rămâne hidratat este extrem de important pentru performanța unui dansator, deoarece primele semne de deshidratare sunt oboseala și echilibrul slab. Setea începe de fapt doar după ce corpul a pierdut 1-2 litri de apă. Dacă îți este sete, atunci ești deja deshidratat.
salcie scuturi netă
Știința:
Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea corporală și este cea mai mare componentă a corpului uman. Mușchii pe care muncim atât de mult ca să-i dezvoltăm ca dansatori (mușchii scheletici) sunt aproximativ 73% apă, sângele tău este aproximativ 93% apă și chiar oasele și dinții conțin puțină apă. Apa este esențială pentru menținerea homeostaziei în corp și este importantă în miile de funcții biochimice și fiziologice prin care corpurile noastre trec zilnic. Apa ajută la digestie și este importantă în sistemele de transport și eliminare ale corpului.
Supraîncălzire și performanță:
Este important ca dansatorii să știe că a fi hidratat corect ajută la prevenirea supraîncălzirii corpului. Ajutarea organismului să promoveze pierderea de căldură atunci când dansează complet va îmbunătăți performanța atletică și va ajuta la recuperare. Acest lucru este deosebit de important pentru dansatorii care poartă costume fierbinți și care cântă sub luminile scenei. Pierderile de transpirație în timpul interpretării pot fi semnificativ mai mari decât în timpul repetiției aceleiași piese. Acesta este motivul pentru care băutul regulat (chiar și înghițituri mici, obișnuite) este un obicei important în timpul unui spectacol.
Cât de mult este nevoie cu adevărat? Poate un dansator să ia lichide din alte lucruri în afară de apă?
Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă ca sportivii (știm cu toții că dansatorii sunt sportivi) să-și înceapă exercițiile deja hidratate cu aproximativ 17 uncii de băutură luate înainte de a începe. Apoi beți 5-10 uncii la fiecare 20 de minute. Aceasta înseamnă că sticla de apă reutilizabilă ar trebui să fie tovarășul tău constant în studio sau în culise. Fiecare dansator este puțin diferit, dar dansatorii de nivel pre-profesional și profesional ar trebui să vizeze aproximativ 2800-3500ml (94-117 oz) de lichide în fiecare zi. Adică aproximativ 12 - 15 căni. Aproximativ 20-25% vor proveni din alimente precum fructe și legume, dar aproximativ 80% provin din ceea ce beți. Încercați să obțineți cele mai multe lichide prin apă, dar sucurile, băuturile sportive și chiar ceaiul și cafeaua pot fi luate în considerare pentru atingerea acestui obiectiv. Unii dansatori consideră că amestecarea a 50% băuturi sportive cu 50% apă în sticlele lor refolosibile îi ajută să treacă prin repetiții lungi sau cursuri. Acest lucru se datorează faptului că băuturile sportive conțin o sursă de energie ușor disponibilă (calorii) și electroliți care se pierd în transpirație.
Dar vreau ceva în afară doar de apă ... ..
Preveniți deshidratarea consumând o mulțime de fructe și legume. Luați în considerare pepene galben, dovlecei, portocale, mere, pere, struguri, verdeață cu frunze și salate, pe lângă băuturi cum ar fi ceai, gheață de fructe întregi, băuturi sportive, smoothie-uri, lapte de soia, lapte de migdale și iaurturi.
Dar cofeina?
Cofeina ne face mai treaz și se știe că îmbunătățește performanța atletică. Dar poate exista prea mult „bine”. Cofeina este un stimulent al sistemului nervos central, nu o sursă de energie. Da, cofeina poate promova, de asemenea, pierderea de apă, iar dansatorii ar trebui să limiteze cofeina, dar aceste băuturi pot conta în continuare pentru aportul zilnic. Întotdeauna recomand să limitați sau să evitați băuturile răcoritoare. Sunt bombe calorii goale și pot face oasele mai slabe. O ceașcă de cafea este bună, dar a fi excesiv de nervoasă nu te ajută să dansezi.
Așadar, fii bun cu corpul tău și bine cu pământul luând sticla de apă reutilizabilă cu tine peste tot și umplând-o des.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily este dietetician înregistrat și deține atât o licență, cât și o diplomă de master în nutriție de la Universitatea de Stat din Georgia. Cercetarea tezei sale de master a fost cu dansatori de balet și nutriție la nivel de elită și are experiență în furnizarea de servicii nutriționale pentru gestionarea greutății, nutriție sportivă, alimentație dezordonată, prevenirea bolilor și alergii alimentare. Emily a fost dansatoare profesionistă timp de unsprezece ani cu baletul din Atlanta și alte câteva companii. Este educatoare de dans și mama a doi copii mici. Acum conduce Centrul pentru Nutriție în Dans și Stiluri de Viață Sănătoase. Se poate ajunge la ea la www.dancernutrition.com
recomandat pentru tine
