Știm cu toții că ar trebui să bem mai multă apă, dar nu? Ca dansatori, suntem sportivi și este important să ne păstrăm corpul în cele mai bune condiții posibile. Unul dintre factorii majori ai sănătății corpului este consumul de apă. Nu ne putem aștepta să avem forța și energia de care avem nevoie, darămite să simțim și să arătăm cât mai bine, dacă nu bem suficientă apă.
Apa reprezintă un procent mare din corpul nostru. Știați că 84% din sângele nostru este apă, 75% din mușchii noștri sunt apă, creierul nostru este format din 74% apă și chiar și osul nostru este 22% apă ?! Acum îți dai seama de ce trebuie să bei mai multă apă?
Prevenirea și vindecarea leziunilor
Știați că apa poate ajuta la prevenirea și vindecarea rănilor? Dansatorii afectați de leziuni au descoperit că, prin simpla creștere a consumului de apă, pot reduce leziunile și se pot vindeca mai repede, deoarece apa ajută la circulația sângelui, eliminând toxinele din zona rănită. Apa poate accelera vindecarea, reduce inflamația cauzată de suprasolicitare sau rănire și pur și simplu reîmprospătează mușchii bine folosiți.
Digestie și detoxifiere
Apa este necesară pentru ca organismele noastre să digere și să absoarbă vitaminele și nutrienții. De asemenea, detoxifică ficatul și rinichii și transportă deșeurile din organism. Apa este, de asemenea, un factor cheie în digestie. Fibra singură nu poate ajuta singură funcția digestivă adecvată. De fapt, fără fibre de apă poate provoca constipație și balonare.
Mențineți o greutate sănătoasă
Apa nu numai că ajută la detoxifierea și curățarea corpului, dar ajută semnificativ la pierderea în greutate și la gestionarea greutății, precum și la o piele strălucitoare și sănătoasă. Nu vrem doar să dansăm bine, dar ca interpreți știm cu toții că este important să ai o greutate sănătoasă și să arăți grozav pe scenă. Apa este un inhibitor natural al apetitului, astfel încât dezvoltarea unui obicei bun de a bea apă poate fi un ajutor pe termen lung în realizarea și menținerea unei greutăți sănătoase (nu înfometându-te, ci fiind sănătos!)
muzică de concurs de dans
Creșterea energiei și concentrării
Dacă ești deshidratat, sângele tău este literalmente mai gros și corpul tău trebuie să lucreze mult mai mult pentru a-l face să circule. Drept urmare, creierul devine mai puțin activ, este greu să te concentrezi și corpul tău se simte obosit. Dacă vă simțiți obosiți după cursul de dans, acest lucru este desigur normal, dar un „pick me up” rapid poate proveni dintr-o băutură rapidă de apă. Asigurați-vă că beți între cursuri pentru a nu doar sete la distanță, ci pentru a menține corpul și mintea alerte și active. Consumul adecvat de apă vă poate îmbunătăți energia, vă poate crește performanța fizică, vă poate crește vigilența mentală și concentrația, elimina toxinele și deșeurile, menține pielea sănătoasă și reduce durerile de cap și amețelile.
Deci, câtă apă ar trebui să bem?
2 litri, sau 8 pahare pe zi.
Mulți dintre noi știm regula celor 8 pahare pe zi, dar o respectăm?
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să atingeți 2 litri de apă pe zi:
Sfaturi pentru creșterea consumului de apă:
- Asigurați-vă că transportați o sticlă de apă în fiecare zi. Cumpărați un pachet de ape îmbuteliate și păstrați-le în mașină sau într-un loc accesibil întotdeauna. Asigurați-vă că luați cel puțin una cu dvs. la serviciu sau la școală și aveți întotdeauna o sticlă de apă pentru cursul de dans. Dacă este o sticlă de 600 ml sau 500 ml, încercați să terminați cel puțin două sticle până când terminați munca sau școala. Apoi, va fi băut cel puțin 1 litru până la 1,2 litri pe tot parcursul zilei. Acest lucru vă ajută să luați notă de cantitatea de apă pe care o beți. Apoi încercați să beți cel puțin încă o sticlă noaptea sau, preferabil, 2.
- Păstrați întotdeauna o sticlă de apă în geantă de dans, astfel încât să aveți întotdeauna una atunci când aveți cu adevărat nevoie de ea - atunci când vă exercitați.
- Ești în mod natural sete / deshidratat dimineața când te trezești pentru prima dată. Obișnuiește-te să bei cel puțin un pahar de apă dimineața cu micul dejun, pentru a-ți ajuta corpul să elimine toxinele pe care le-a procesat peste noapte. Profitați de această sete pentru a începe un consum de apă pentru o zi.
- Nu așteptați până când vă este sete să beți ceva. Sunteți deja deshidratat dacă vă este sete.
- Setați un cronometru pentru a vă reaminti să beți.
- Reduceți consumul de diuretice. Consumul de cafea și cocsuri determină corpul să piardă apă deoarece sunt diuretice. Ne este sete, dar ne potolim setea cu lichidul corect? Apa simplă este cea mai bună răcoritoare. Băuturile sportive, cum ar fi Gatorade și Powerade, pot fi utile în completarea corpurilor noastre cu săruri și minerale după un antrenament intensiv sau un curs de dans, dar aveți grijă la apele aromate și vitamine care pot arăta ca o opțiune mai sănătoasă decât apa simplă, dar sunt de fapt pline de -zaharuri și calorii necesare. Compensați pentru consumul de diuretice, cum ar fi cafeaua, ceaiul și vinul, consumând câteva pahare de apă în plus pentru a compensa apa pe care aceste băuturi diuretice o prăjesc din corp.
- Păstrați o sticlă de apă sau un pahar de apă lângă pat și nu uitați să luați niște înghițituri înainte de a merge la culcare sau dacă vă treziți în toiul nopții. S-ar putea să te trezești noaptea pentru a merge la baie dacă îți crești semnificativ băutura într-o singură lovitură, dar amintește-ți, este natural și este bine pentru corpul tău. Vei fi mai sănătos pentru asta!
- Profesori de dans, încurajați-vă elevii să bea apă. Păstrați apă răcită în frigiderul și cupele din studio pentru a permite studenților care și-au uitat sticlele de băuturi să bea o băutură între ore. Permiteți elevilor să aducă sticle de apă în clasă și să le așeze pe lateral. Nu doriți ca elevii să alerge la sticlele de băuturi la fiecare două minute, dar acordați timp de băut desemnat pe tot parcursul clasei.
Referințe:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Fotografie: © Bryan Creely | Dreamstime.com
