De ce se întind dansatorii?
Ca dansatori, ne place să ne întindem. Vrem să fim flexibili, astfel încât să putem realiza mișcări și poziții avansate de dans și chiar dansatorii care sunt deja flexibili lucrează adesea pentru a se întinde și mai mult. Suntem învățați să ne întindem întotdeauna când ne încălzim pentru curs sau pentru un spectacol. Dar acționăm în interesul nostru?
Ne place să credem că știm multe despre întindere, dar întinderea nu este de fapt foarte bine înțeleasă. Există foarte puține cercetări care ne arată cum ar trebui să se facă cel mai bine, iar unele cercetări recente au arătat chiar că întinderea înainte de activitate poate, de fapt, face ca leziunile să fie mai probabile. Deci, unde ne lasă asta?
Flexibilitatea este cu siguranță importantă, dar trebuie să o realizăm în cel mai sigur mod posibil. În acest articol vom analiza întinderea în siguranță.
Lia Cirio
Ce ne întindem cu adevărat?
Când ne întindem, de obicei ne gândim la mușchi. Acesta este cu siguranță locul în care vă simțiți răni în zilele următoare unei clase intense de stretch. Dar, de fapt, este mult mai mult. Pentru a fi flexibili, avem de fapt nevoie de tot ce există în părțile corpului pe care le mișcăm pentru a ne putea întinde și glisa unul lângă celălalt. Aceasta include mușchii, tendoanele de la capetele mușchilor, ligamentele articulațiilor, nervii și fascia (pronunțat fash-ee-ah) care este țesutul fin care înconjoară, susține și conectează toate structurile din corpul. Multe mișcări mici în toate aceste locuri diferite se adaugă pentru a face mișcarea generală mai mare pe care o efectuați. Când mutați sau întindeți toate aceste părți pot intra în joc.
Cum obținem mai mult din stretching?
Iată câteva instrucțiuni generale care pot ajuta la întinderea mai sigură și mai eficientă:
Încălziți mai întâi
Doar întinderea nu se încălzește și nici un duș fierbinte. Trebuie să faceți cel puțin 5-10 minute de activitate de tip aerob și versiuni mai blânde ale mișcărilor pe care le veți face în rutină înainte de a vă întinde. Trebuie să vă încălziți și mai mult în lunile reci. Construiți treptat intensitatea și apoi treceți la întindere. Imediat după dans este un moment excelent pentru a vă întinde, deoarece sunteți deja cald.
Toate grupele musculare
Intindeți toate grupele musculare pe care le veți folosi, în toate direcțiile și mișcările pe care le veți face în dansul vostru.
Lent și neted
Întindeți-vă încet și lin, până când simțiți o întindere, dar niciodată durere și niciodată „săriți”. Întinderea prea departe, mersul prea rapid sau „săritura” pot declanșa reflexe ale mușchilor, ceea ce îi face să se strângă în timp ce corpul încearcă să se protejeze. Acest lucru nu vă va ajuta să vă întindeți și de fapt vă poate duce la răniri. Cercetări recente au arătat că întinderea prea tare înainte de activitate ar putea chiar să vă facă mai predispus la accidentare. Mergeți pentru o intensitate moderată și respectați-vă corpul.
A respira
Continuați să respirați în timp ce vă întindeți, lent și ușor. Nu-ți ține niciodată respirația.
Aliniere
Faceți întotdeauna întinderile cu alinierea corectă.
Relaxa
Rămâneți relaxat în timp ce vă întindeți. Este ușor să vă încordați când lucrați din greu, dar vă veți lupta singuri.
Puterea și controlul
Nu solicitați schimbări mari în flexibilitatea dvs. într-o perioadă scurtă de timp. Este inutil să devii flexibil fără a-ți construi puterea și controlul pentru a-l putea folosi, deoarece acest lucru poate duce la durere și rănire. Scopul pentru o îmbunătățire constantă, dar treptată și, de asemenea, lucrați la forță și control în alte perioade de clasă, cum ar fi munca de colț (progresii) în jazz și lucrarea de bară și centru în balet.
Dacă vă întindeți și simțiți că v-ați rănit, opriți-vă imediat, aplicați gheață timp de 10 minute și odihniți-vă. Nu folosiți căldură și nu reveniți la întindere sau dans. Dacă rămâne dureros, păstrați glazura timp de 10 minute, la fiecare două ore. Dacă durerea nu a dispărut complet a doua zi sau dacă sunteți deloc preocupat, consultați un kinetoterapeut cât mai curând posibil.
De Samantha McKenzie, kinetoterapeut
Samantha McKenzie este un fizioterapeut / terapeut fizic înregistrat și dansator pe tot parcursul vieții.
Acest articol este furnizat cu bună-credință și este pur și simplu un instrument pentru a ajuta dansatorii și profesorii. Orice acțiune întreprinsă ca răspuns la acest articol nu este responsabilitatea Dance News International LLC, Dance Informa Pty Ltd, a directorilor sau a jurnaliștilor.
