În aceste zile, este posibil să fiți mai greu să rămâneți prezenți, mai ales atunci când vă aflați în momentul respectiv ne amintește că lucrurile nu sunt ceea ce erau înainte. Incapacitatea de a fi prezentă poate duce la o scădere a conștientizării corpului, care are un impact uriaș asupra mișcării noastre în general. Pe măsură ce continuăm să trăim în această pandemie și să ne mutăm în lunile mai întunecate și mai reci, este cu atât mai important ca noi să folosim mișcarea pentru rezistență și bunăstare. Să o descompunem.
Reziliența este capacitatea de a „reveni” sau de a depăși circumstanțele dificile. Este în esență elasticitatea minții. Când vă extindeți mișcarea și estetica acelei mișcări, creați mai multă elasticitate în corp. Mintea și corpul sunt conectate, deci, în esență, elasticitatea corpului duce la elasticitatea minții. Cu cât aveți mai multă mișcare la dispoziție, cu atât aveți mai multă capacitate de a vă deplasa prin factorii stresanți din viața voastră sau de a continua să vă mișcați, chiar și atunci când nu știți ce vă va ține viitorul.
cad in dans
Ai puterea de a încetini, observa și acționa. Provocându-vă status quo-ul și mutându-vă în afara zonei de confort, creați o capacitate mai mare de a face față stresului și emoțiilor care vin odată cu acesta. Gândiți-vă la acesta ca la rezervorul dvs. de gaz emoțional. Adăugarea la profilul dvs. de mișcare sau la toată mișcarea la dispoziția dvs. creează o rezervă mai mare, ceea ce înseamnă mai puține avarii pe marginea drumului, precum și mai puține deplasări la benzinărie.
Când crești mișcarea și conștientizarea corpului, obții mai mult emoţional mile pe galon. Deci, cum vă puteți maximiza milele emoționale pe galon prin mișcare pentru a sprijini rezistența și bunăstarea generală? Iată câteva sfaturi:
# 1. Atrage atenția asupra mișcării tale.
Vă mișcați tot timpul, dar atât de mult este inconștient. Pentru a deveni mai conștienți de corpul nostru, trebuie să fim atenți. Vă folosiți deja telefonul, nu? Deci, faceți-o să funcționeze pentru dvs.! Setați un memento sau o alarmă pe dispozitivul dvs. mobil pentru a vă înregistra cu corpul. Cum te simți? Ce părți ale corpului tău sunt strânse? Slăbit? De ce părți știți și ce părți necesită mai multă atenție?
# 2. Provoacă-ți mișcarea.
Angajarea în același tip de mișcare sau obiceiuri nu face nimic pentru corpul sau mintea ta. De fapt, poate întări sentimentul „blocat” pe care probabil îl experimentați deja. Provocarea mișcării nu înseamnă a face mai dificilă, ci mai degrabă inconfortabilă. În disconfort crești și te schimbi. Încercați un nou mod de a vă deplasa, schimbați pozițiile, „agitați-l”! Observați ce mișcare este sigură și confortabilă și invitați posibilitatea sau potențialul pentru ceva din zona dvs. de confort. Uneori doar gândul la acest lucru poate provoca anxietate. Este important să nu vă împingeți, ci să provocați din nou chiar și ideea de mișcări noi și diferite.
# 3. Păstrați un jurnal de mișcare.
Păstrarea unui jurnal nu poate fi ceașca ta de ceai, dar poate fi o modalitate excelentă de a-ți crea conștientizare și de a-ți susține sănătatea mintală. Puteți participa la Jurnalul de Conștientizare a Corpului pentru Sănătate Mentală punându-vă aceste trei întrebări:
pruna nu îmbătrânește niciodată
- Care este o senzație pe care o simt acum în corpul meu?
- Cum are sau va afecta această (senzație) sănătatea mea mentală?
- Ce modalități pot gestiona sau aborda această (senzație) pentru a susține sănătatea mintală pozitivă?
Iată un exemplu:
- Simt tensiune pe umerii mei.
- Tensiunea în umerii mei înseamnă de obicei că sunt copleșită și că iau prea mult.
- Voi avea grijă să nu mai adaug lucruri la programul meu și să-mi rezerv timp pentru a mă conecta cu mine printr-o practică de auto-îngrijire (adică baie fierbinte, timp liniștit, dans sau yoga).
Încercați acest lucru dimineața ca o modalitate de a vă începe ziua stabilind o intenție și acordând atenție mișcării și corpului dvs. vă va ajuta să vă treceți la răspundere înainte ca afacerea zilei să înceapă. provocându-ți mișcarea și cum se schimbă conștiința corpului tău.
Acestea sunt doar modalități mici de a vă crește gradul de conștientizare prin mișcare. Nu uitați însă că micile schimbări pot avea un impact mare. Mișcarea, oricât de mică ar fi, poate avea o influență mare asupra bunăstării dumneavoastră generale și mai precis asupra sănătății mintale.
Căutați mai mult sprijin?
Cartea mea de lucru, Conștientizarea corpului pentru sănătatea mintală , este pentru tine! Înrădăcinat în teorii și metodologii din domeniul terapiei de dans / mișcare, acest registru de lucru este conceput pentru:
- Oricine caută o abordare mai holistică sănătate mentală .
- Persoanele care au atins un platou în tradițional terapia de vorbire.
- Oricine are dificultăți în accesarea și procesarea emoțiilor.
- Oricine este deconectat de corpul său din cauza traumei, anxietății și stresului.
De Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Terapeut de dans / mișcare.
Erica Hornthal este un consilier clinic profesionist autorizat și terapeut certificat de dans / mișcare cu sediul în Chicago, IL. A obținut masteratul în terapie și consiliere în dans / mișcare de la Columbia College Chicago și BS în psihologie de la Universitatea din Illinois Champaign-Urbana. Erica este fondatorul și CEO-ul Chicago Dance Therapy, prima practică de consiliere și terapie de dans din Chicago, IL. În calitate de psihoterapeut centrat pe corp, Erica asistă clienții de toate vârstele și abilitățile în valorificarea puterii conexiunii minte-corp pentru a crea o mai mare conștientizare și înțelegere a sănătății emoționale și mentale. Pentru mai multe, vizitați www.ericahornthal.com .
recomandat pentru tine
