Colegiul este greu. Dansul este greu. Menținerea unei greutăți sănătoase nu trebuie să fie greu cu alegerile corecte. Știu din prima mână despre provocările gestionării greutății în facultate. Adevărul este că stilurile de viață sănătoase necesită timp, energie, alegeri atentă și planificare. Știu că timpul se simte crunched, știu că este ușor să luați câteva felii rapide de pizza, știu că este ușor să beți prea mult, știu că este ușor să vă frustrați sau să doriți să renunțați când sunteți bombardat în mod obișnuit cu imagini sau postări despre viața aparent perfectă a tuturor celorlalți, dar suntem dansatori. Nu am ales calea ușoară. Dacă ai fi dorit un maior ușor, ai fi ales astrofizica în loc de dans. Deci, dansatori, să vorbim despre ce va fi nevoie pentru a vă întreține instrumentul.
Urmăriți porții
A mânca afară sau la o sală de mese poate însemna adesea porții excesive. Lăsați puțin pe farfurie la fiecare masă. Mâncați două treimi din mâncare și așteptați 15-20 de minute pentru a vă înregistra cu indicii despre foamea corpului. Creierul tău are nevoie de atât de mult timp pentru a primi mesajul că stomacul este plin. A fi dansator înseamnă să-ți asculți și să-ți onorezi corpul. Dacă corpul tău este plin, este bine să arunci acea porție suplimentară.
ședință foto de dans
Masă în campus
Masa în campus se schimbă în bine în majoritatea școlilor, dar totuși se reduce întotdeauna responsabilitatea personală de a face alegeri sănătoase și creați un mediu în jurul vostru și unde locuiți care face alegerea sănătoasă alegerea ușoară.
- Umpleți 2/3 din farfurie la salata cu verdeață, legume, leguminoase și cereale integrale și mâncați-le mai întâi.
- Mănâncă cu un prieten care încearcă, de asemenea, să facă alegeri sănătoase (nu acel prieten care urmează cea mai recentă dietă de modă).
- Vezi dacă au opțiune de supă.
- Alegeți opțiunea vegetariană.
- Evitați carnea roșie, slănina și hot dog-urile (da, și la petrecerile din hayon).
- Dacă trebuie să faceți mâncare rapidă, alegeți o opțiune vegetariană, deoarece carnea ieftină este crescută cu antibiotice și hormoni, care sunt legate de creșterea în greutate la oameni. Un burrito vegetal de mărimea unui copil este o alegere mai bună decât un burger.
- Evitați sosurile de smântână, sosurile grele, toppingurile de brânză, smântâna și mâncărurile prăjite. (Știați că nu-i așa?)
- Bea apă la mese.
- Luați câte o bucată de fruct cu fiecare masă.
- Păstrați un coș suspendat cu fructe în camera dvs. de cămin.
- Păstrați mese sănătoase, dar rapide cu microunde în căminul dvs., cum ar fi marca McDougall’s Right Foods. Sau faceți doar un sandviș cu unt de arahide și jeleu.
- Aveți la îndemână gustări inteligente pentru noaptea târzie, cum ar fi floricele ușoare, struguri, fructe uscate, biscuiți de cereale integrale, baruri Kind, prăjituri de orez și hummus.
- Nu păstrați dulciurile în camera dvs. Tratările ocazionale sunt în regulă, dar le fac mai greu de accesat. De exemplu, faceți o plimbare pentru a obține o ceașcă de înghețată.
Stress eating și stiluri de viață ocupate
Nu este un secret faptul că stresul, anxietatea și depresia fac ravagii chiar și pe cel mai dedicat consumator sănătos. Micky Sharma, director al serviciilor de consiliere și consultare de la Universitatea de Stat din Ohio, afirmă că „studenții din această generație lucrează și cresc într-o societate cu ritm foarte rapid” (1). Această societate cu ritm rapid pune o valoare mai mare pe a apuca ceva rapid, mai degrabă decât să mănânce ceva sănătos. Deoarece alegerea rapidă nu este întotdeauna alegerea potrivită, aruncați o privire la programul dvs. și faceți-vă timp pentru a mânca. Îți alimentezi instrumentul - nu merită asta 10-15 minute în plus? Luați în considerare investiția într-un mini-blender pentru smoothie-uri verzi rapide sau într-o oală mini-electrică și gătiți o jumătate de cană de fasole, bulion vegetal și legume congelate în timp ce sunteți la curs. Reveniți la o masă gata pregătită (și ieftină).
Fii activ ... prin orice mijloace necesare
Dansatorii de nivel profesional cunosc importanța formării încrucișate. Accesați centrul sportiv al școlii pentru înot, greutăți sau eliptice. Nu este timp? Luați scările, mergeți până la curs și faceți 15 ședințe de fiecare dată când părăsiți camera de dormit. Armează reprezentanții cu acele cărți de text grele.
Incearca ceva nou
spărgătorul de nuci din Boston 2015
Colegiul este un moment minunat pentru a fi deschis la alimente și moduri de mâncare noi și diferite. În fiecare săptămână, provocați-vă să încercați ceva nou, să experimentați cu arome noi și să fiți deschiși la mâncărurile și tradițiile altor culturi. Papilele gustative și preferințele tale se schimbă și se dezvoltă în timp. Dacă sunteți obișnuiți să plictisiți carnea și cartofii vechi, vă puteți antrena corpul să se bucure de verdeață închisă și de arome noi vii.
Schimbările reale de durată necesită o muncă atentă, dar merită.
De Emily C. Harrison MS, RD, LD, Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyle. www.dancernutrition.com
bara de mâncare adevărată
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily este dietetician înregistrat și deține atât o diplomă de licență, cât și un master în nutriție de la Universitatea de Stat din Georgia. Cercetarea tezei sale de masterat a vizat dansatorii de balet la nivel de elită și nutriția și are experiență în furnizarea de servicii nutriționale pentru gestionarea greutății, nutriția sportivă, alimentația dezordonată, prevenirea bolilor și alergiile alimentare. Emily a fost dansatoare profesionistă timp de unsprezece ani cu baletul din Atlanta și alte câteva companii. Este educatoare de dans și mama a doi copii mici. Acum conduce Centrul pentru Nutriție pentru Dans și Stiluri de Viață Sănătoase. Se poate ajunge la ea la
www.dancernutrition.com
Surse:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
recomandat pentru tine
