În calitate de dansatori, disprețuim ideea de a fi răniți și de a ne lua timp liber. Dar ce înseamnă cu adevărat „timp liber”? Este posibil să ne întoarcem la dans la fel de puternic sau chiar mai puternic decât eram înainte? Și există vreo parte pozitivă a rănilor?
Acest articol a fost scris de Rain Francis, în consultare cu Lisa Howell din Fizioterapie de formă perfectă .
adcibc
Ca dansatoare, care sunt unele lucruri pe care le pot face în timp ce sunt rănit pentru a rămâne în formă?
„Sunt atât de multe lucruri pe care le poți face în timp ce ești rănit, nu numai pentru a rămâne în formă, ci și pentru a-ți perfecționa tehnica și, de asemenea, pentru a te asigura că previi acea leziune să se repete (dacă este posibil). Este foarte important să aveți un program atent planificat și structurat care să abordeze toate lucrurile pe care în mod normal le-ați fi instruit în clasă. De exemplu, dacă nu puteți sări din cauza unei leziuni la picior, este esențial să continuați să vă antrenați puterea întregului picior, bazin și nucleu, mai degrabă decât să reabilitați piciorul. Împreună cu terapeutul dvs., ar trebui să încercați să identificați toate lucrurile care au condus la dezvoltarea leziunii, mai ales dacă a fost o leziune cronică care a apărut în timp.
Este, de asemenea, important (dacă este posibil) să aveți o componentă de antrenament cardio a programului dvs. de reabilitare, pentru menținerea nivelului de fitness cardiovascular, dar și pentru menținerea sănătății minții. Când încetați să dansați, este posibil să suferiți de lipsa endorfinelor pe care le primiți în mod normal în timpul exercițiului, ceea ce poate duce la senzația de tristețe sau depresie. În afară de a vă oferi acea „lovitură” naturală care vă menține spiritul ridicat, un program cardio personalizat este o modalitate sigură de a vă împinge în limitele pentru rănire.
Dacă nu puteți mișca o anumită parte a corpului (cum ar fi o fractură acută la picior), puteți intensifica focalizarea programului de reabilitare îmbunătățind alte zone ale tehnicii (cum ar fi extensiile). Scopul oricărui dansator care nu mai dansează din cauza unei vătămări este să se întoarcă să danseze mai bine decât erai înainte de a fi rănit. ”
După o intervenție chirurgicală la gleznă sau la genunchi, voi putea să mă întorc acolo unde eram, din punct de vedere al forței?
„Acesta este unul dificil de răspuns, deoarece depinde într-adevăr de rănire și de operație. Cu toate acestea, de obicei da! De fapt, cu tratamentul potrivit ar trebui să fii chiar mai bun decât erai înainte. O mulțime de oameni pe care îi tratez ajung să fie bucuroși de rănire, deoarece le-a dat șansa să își recalifice tehnica și să afle mult mai multe despre corpul lor.
Este foarte important să vă ascultați chirurgul și fizicul despre timpul necesar pentru a reveni și despre ce trebuie să faceți în acest timp. Nu vă grăbiți înapoi la dans - chiar dacă lucrurile simt bine, amintiți-vă că există o vindecare internă pe care nu o puteți simți neapărat. '
Există părți pozitive în timpul liber?
'Da! După cum am spus anterior, de multe ori dansatorii revin și mai bine, mai conștienți și mai puternici. Timpul liber vă oferă șansa de a afla mai multe despre corpul vostru și de a vă concentra asupra aspectelor dansului pe care în mod normal nu aveți timp să lucrați. Prezența crește adesea, de asemenea, deoarece, mai degrabă decât să o prindă și să o exagereze, șoldurile de odihnă pot să se relaxeze și să elibereze mult mai mult. Odată ce veți învăța cum să vă izolați mușchii cu prezență adevărată în fiecare poziție, vă veți simți mult mai puternici, dar mai liberi, în șolduri.
În prezent, la antrenamentele de dans există o perioadă redusă de-a lungul anului. Al nostru este unul dintre singurele sporturi fără un sezon în afara sezonului și ne așteptăm să performăm tot timpul cu 150%. Timpul liber, sau antrenamentele periodice, permit corpului un timp de odihnă profund, ceea ce înseamnă recuperare adecvată și șansa de a reveni cu mult mai mult entuziasm, forță și rezistență.
soția mark bowe
Adesea, atunci când nu suntem capabili să dansăm, ne reafirmă cu adevărat dragostea pentru ea și cât de mult vrem să o facem. Unii oameni merg în sens invers și se întreabă de ce fac asta, dar mulți se întorc cu o atenție reînnoită, hotărâre și dedicare pentru locul în care vor să ajungă. Acesta este unul dintre cele mai mari beneficii psihologice ale odihnei forțate - ne face să ne uităm cu adevărat de ce dansăm, unde vrem să mergem și cât de dispuși suntem să facem munca pentru a ajunge acolo. Adesea, când oamenii se întorc după o provocare, sunt mult mai concentrați și progresează mult mai repede. ”
Sunt îngrijorat că voi rămâne în urmă dacă îmi iau liber. Cum pot evita acest lucru?
„Mulți dansatori vor evita să raporteze un prejudiciu, deoarece se tem că trebuie să-și ia liber. Dar „odihnire” nu trebuie să însemne „a nu face nimic”. Totul este despre odihnă relativă . Dacă există structuri care au nevoie de odihnă pentru a se vindeca, sunt doar acele părți care trebuie să se odihnească. Dacă aveți o fractură de stres în picior, acesta este doar un os în picior, există 98% din restul corpului care poate fi totuși antrenat. Veți observa adesea îmbunătățiri mult mai mari în restul corpului, dacă continuați să le instruiți în siguranță. Leziunile, cum ar fi fracturile de stres, se produc în timp, deci timpul liber vă va permite să remediați problemele care au contribuit la accidentare, ceea ce vă va accelera performanța și dezvoltarea.
Ar trebui să petreceți aproximativ 50 la sută din orele pe care le-ați antrena în mod normal, făcând exerciții de reabilitare. Deci, dacă sunteți în balet cu normă întreagă, dansați 25-30 de ore pe săptămână, ar trebui să faceți aproximativ 15 ore de reabilitare pe săptămână. Acest nivel de reabilitare intensă trebuie să aibă un efect pozitiv asupra întregului corp. Combinați acest lucru cu antrenamentul cardio, cercetarea dezvoltării personajelor pieselor din repertoriu, învățarea despre anatomie și explorarea propriei coregrafii. Există atât de multe lucruri în care te poți scufunda în acest moment, care te vor face să fii un dansator mult mai bun.
Nu vă fie teamă să raportați o vătămare. Abordați problemele pe măsură ce apar, deoarece este mult mai ușor să remediați primele simptome decât să așteptați până când acestea scapă de sub control '.
Am nevoie de un program specific care să mă ajute să-mi recapăt puterea?
scientologie lynsey bartilson
'Da cu siguranta. Fiecare corp este diferit și fiecare rănire este diferită. Aveți nevoie de un program specific pentru a vă asigura că beneficiați de avantajele optime ale timpului liber. De asemenea, ar trebui să fie structurat în funcție de stilul tău de dans, nivelul de antrenament, tipul de accidentare și la ce vrei să te întorci. Știind exact ce trebuie să faci (și să nu faci) săptămână de săptămână te va ajuta cu adevărat să te concentrezi.
Programul dvs. ar trebui să includă evoluții progresive ale tuturor tiparelor de mișcare pe care le utilizați în stilul dvs. de dans, astfel încât, atunci când reveniți la curs, acele mișcări să fie recalificate. În caz contrar, este mai probabil ca rănirea dvs. să reapară.
soția lui Ricky Williams
De asemenea, asigurați-vă că dvs. evita supra-întindere. O mulțime de oameni se întind doar când sunt plecați, ceea ce este unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le puteți face, deoarece mușchii își pierd puterea, devin foarte lași și nu trag corect '.
Care sunt cele mai importante lucruri pe care trebuie să le aveți în vedere atunci când reveniți la dans după o accidentare?
1. Obțineți un diagnostic corect. Asigurați-vă că are sens pentru dvs. și vă simțiți bine în caz contrar, puteți petrece mult timp încercând să remediați ceva care nu este relevant.
2. Găsiți un terapeut grozav.
3. Folosiți o odihnă relativă, astfel încât să vă odihniți ceea ce trebuie odihnit, dar nu tot corpul.
4. Corectați toți factorii care au dus la dezvoltarea prejudiciului în primul rând.
5. Rafinează-ți tehnica. Asigurați-vă că se lucrează la orice lucru care necesită atenție.
6. Asigurați-vă nutriția finală, pentru a ajuta la vindecarea celulară care se întâmplă în interiorul corpului. Asigurați-vă că obțineți toți nutrienții potriviți și suficientă hidratare.
7. Progresează în ritmul tău.
8. Întoarce-te în clasă, dar o clasă modificată, așa că auzi muzica, fiind în preajma tuturor colegilor tăi, dar nu dăunând nimic din ceea ce vindecă.
9. Nu vă întoarceți prea repede. Reveniți în mediul clasei, dar nu vă grăbiți.
10. Folosește „timp liber” ca timp pentru a învăța și a te reconecta la dragostea ta pentru dans. Acest lucru vă va ajuta să treceți și prin procesul de reabilitare.
Pentru mai multe informații despre fiecare dintre aceste puncte, puteți accesa o descărcare gratuită de pe site-ul Howell: danceinjurydvd.com/free-download .
Amintiți-vă, este foarte rar că va trebui să vă luați liber timpul complet. De obicei, cel puțin 90 la sută din antrenamentul dvs. poate avea loc în continuare. Nu vă fie teamă să spuneți cuiva când simțiți durere sau disconfort - de obicei este doar un semn de avertizare că ceva nu este în regulă. A avea grijă de el devreme vă poate ajuta să evitați complicații mai grave. Ca dansator, ar trebui să vă evaluați în permanență tehnica și să efectuați un program de condiționare structurat chiar și atunci când nu sunteți în reabilitare, mai degrabă decât să așteptați să apară o vătămare. Credeți sau nu, un prejudiciu poate fi de fapt o binecuvântare deghizată - o șansă de a începe din nou și de a învăța multe despre corpul vostru.
De Rain Francis de Dansul informează.
