Stretching-ul tău a început să se simtă ca aceeași rutină veche pentru tine? Te-ai rănit sau te simți supărat, în timp ce faci asta? Vă întrebați dacă exagerați? Mulți dansatori se întind constant pentru a-și depăși limitele flexibilității, în speranța de a-și extinde abilitățile fizice și artistice. Acestea merită cu siguranță și important , obiective - totuși există într-adevăr așa ceva ca întinderea excesivă. Există, de asemenea, o modalitate de a face acest lucru care poate, în mod ironic, să limiteze flexibilitatea, provocând daune inutile mușchilor.
Într-un alt aspect minte-corp, a face același traseu de întindere din nou și din nou - fără a ține cont de starea unică a fiecărei zile - poate duce la „trecerea prin mișcări”. Putem ajunge să ne întindem în moduri în care pierdem din vedere măiestria și conexiunile conștiente cu corpurile noastre, lucruri pe care am vrut să le obținem din întindere în primul rând. Următoarele sfaturi și instrucțiuni pentru întindere ne pot ajuta să evităm aceste obiceiuri nefericite.
# 1. Pregătiți-vă pentru succes cu pregătirea dvs.
Unii dansatori sunt atât de intenționați să intre într-o întindere profundă încât le lipsește să-și stabilească întinderile în moduri care duc la cele mai mari câștiguri (flexibilitate) cu cele mai mici riscuri (rănire). Începeți cu o bază puternică (în picioare dacă stați în picioare, în bazin dacă stați). Pornirea dintr-un loc stabil vă va menține în siguranță pe tot parcursul întinderii. Apoi, acordați atenție căii de intrare într-o întindere. De exemplu, ați auzit probabil că un profesor de balet a dat o corecție (dvs. sau unui coleg de elev) pentru a ridica înainte de a se arca înapoi într-un arcuit în spate . Nu numai că va rezulta un arc mai mare, mai frumos înapoi, dar vă va păstra și vertebrele spinale în siguranță. Acest lucru vă servește atât corpului, cât și rezultatului estetic. În toate cazurile, acordând atenție modului în care intri într-o întindere, vei rămâne bun cu corpul tău și vei contribui la propria ta artă.
# 2. Reglați-vă respirația.
În timp ce vă întindeți, încercați să vă prelungiți coloana vertebrală în timp ce inspirați. Pe măsură ce expirați, încercați să vă scufundați mai adânc în întindere (sau, cu alte cuvinte, mai aproape de locul în care vă întindeți - cum ar fi coapsele într-un pli înainte sau la închis într-o întindere la al doilea ). Încercați să mențineți atât lungimea cât și poziționarea mai profundă a coloanei vertebrale după acel ciclu de respirație, pe măsură ce începeți următoarea respirație. Acest lucru este realizat, puteți continua să adăugați adâncime și lungime cu fiecare respirație și respirație. Înainte să-l știți, cel mai probabil veți fi adâncit și mai mult într-o întindere decât ați crezut că puteți - în funcție de calendarul corpului, mai degrabă decât să vă grăbiți (citiți: riscul de rănire!). Corpurile noastre sunt remarcabil de inteligente și nu ajută să-i forțăm în locuri în care nu sunt pregătiți să meargă. Pe de altă parte, lucruri uimitoare se pot întâmpla atunci când lucrăm cu , Decat împotriva , corpurile noastre.
# 3. Adăugați echilibru și varietate.
Cea mai eficientă și mai sănătoasă rutină de întindere va oferi tuturor părților corpului o provocare blândă. De exemplu, încercați să vă asigurați că includeți îndoiri laterale, o variantă de straddle sau două, îndoiri înainte, răsuciri și îndoiri în întindere. În acest fel, totul din instrumentul dvs. de dans va primi o întindere bună și nimic nu va fi întins până la punctul de rănire și / sau suprautilizare. Cu toate aceste lucruri de soluționat, se poate simți că am terminat instrumentele de întindere din seturile noastre de instrumente. Experiențele de formare încrucișată și alte resurse suplimentare vă pot ajuta să vă extindeți repertoriul de întindere. Ai un prieten care este un alergător competitiv? Întrebați ce face el / ea pentru a se întinde înainte de o întâlnire. Corpurile alergătorilor au nevoi diferite înainte de spectacol decât corpurile dansatorilor, dar s-ar putea să înveți doar ceva pe care l-ai putea adapta pentru a-ți îmbunătăți regimul de întindere. În același mod, urmați un curs de yoga, Pilates sau Gyrokinesis pentru a vedea ce au de oferit aceste discipline. Citiți mai multe despre anatomie, medicina minții-corp și ce fac alți dansatori pentru a-și păstra instrumentele în formă de vârf. Există întotdeauna mai multe de învățat. În acest fel, rutina ta de întindere nu va deveni niciodată bătrână și obosită - și nu te vei răni doar pentru că nu rămâi conștient de mesajele corpului tău.
# 4. Dă-i pauză.
Când ne întindem, practic facem lacrimi mici în mușchii noștri. Când fibrele se vindecă și se reconectează, acestea sunt mai lungi decât erau înainte. Corpurile noastre se pot descurca, dar nu fără o pauză. Dacă ne întindem în mod constant, atunci se poate construi țesut cicatricial. Acest lucru poate provoca durere și oboseală musculară - nu prieteni ai dansatorilor. Mai rău, acumularea de țesut cicatricial poate preveni de fapt întinderea suplimentară și chiar poate face mușchii mai strânși decât erau inițial. Asta înseamnă că exagerarea acesteia, pe lângă provocarea durerii și agravării, elimină rezultatele pentru care am lucrat inițial! Ar trebui apoi să ne luăm cel puțin o zi pe săptămână de la întindere, pentru a lăsa mușchii să se vindece în noile lor poziții mai lungi și mai puternice. Folosiți acest timp pentru a vă extinde celelalte puncte forte ale dansatorului, cum ar fi cunoștințele dvs. despre terminologia baletului, istoria dansului sau rețeaua de coregrafi și colegi artiști de dans.
Dacă putem respecta aceste linii directoare și altele pe care nu le-am discutat, putem evita să cădem în obiceiuri de întindere care ne rănesc corpurile și ne plictisesc mintea. Amintiți-vă că, da, corpul vostru este instrumentul dvs. prețios, dar și creierul dvs. este în corpul vostru. Pe măsură ce ne întindem, să ne gândim și corpurile noastre .
De Kathryn Boland din Dansul informează.
recomandat pentru tine
