Dance Health | Aprilie 2024

De Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Centrul pentru Nutriția Dansului.
www.dancernutrition.com .

A fi nervos este o parte naturală a vieții de zi cu zi pentru un dansator. Poate că există o mare audiție, o serie de spectacole sau chiar un nou coregraf în studio. Există modalități sănătoase de a face față nervilor și alegerile alimentare pot juca un rol important.

deena centofanti wiki

Înainte de orice spectacol mare, vrei să te simți cât mai pregătit. Sigur, pot exista modificări de ultim moment, dar nu ar trebui să existe modificări de ultimă oră în dieta dvs. într-o zi mare. Pregătirea mâncării și gustărilor înainte de timp vă va ajuta să vă simțiți încrezători și puternici. A merge prea mult fără să mănânci duce la o senzație de nervozitate, tremurătoare, oboseală și ursuză. Mănâncă la fiecare trei ore, asigurându-te că ai la îndemână gustări sănătoase, ușor de digerat, pe bază de carbohidrați.

Trebuie să începeți o zi de spectacol cu rezervorul plin . În termeni nutriționali, aceasta înseamnă glicogen stocat. Glicogenul este stocat în mușchi și ficat și este forma de energie pe care mușchii o pot mobiliza rapid. Când treci de la a sta în aripi la a dansa complet într-o perioadă scurtă de timp, arderea glicogenului muscular te va face să te simți puternic până la sfârșit.

Asigurați-vă că depozitele dvs. de glicogen sunt gata să meargă într-o zi de spectacol, consumând un amestec de carbohidrați și proteine în decurs de o oră după exercițiu în ziua precedentă. În noaptea precedentă, mâncați carbohidrați pentru cină, cum ar fi pastele cu conținut scăzut de grăsimi, un sandwich sau un burrito cu fasole și orez.

În ziua spectacolului, aveți gustări ușor de digerat în geantă . Mănâncă cu o oră înainte de a dansa, astfel încât să ai timp să digere. Concentrați-vă pe carbohidrații complecși, cu doar puține proteine și grăsimi. Fructele, legumele și cerealele integrale vă vor oferi energie susținută, dar nu vor sta pe stomac și vă vor face să vă simțiți umflat sau greu. Păstrați o masă moderată cu proteine / gustare după ce dansați. Proteinele și grăsimile durează mai mult timp pentru a fi digerate și dacă sunteți nervos, acest lucru poate duce la stomac deranjat.

dans penibil

Evitați prea mult zahăr rafinat . Unele persoane sunt prea sensibile la zahăr și pot deveni agitate și excesiv de energice, dar pentru unii se poate simți mai obosit sau obosit. Gustările cu conținut ridicat de zahăr, în special în cazul boabelor rafinate, sunt considerate cu un indice glicemic ridicat. Acest lucru înseamnă că sunt digerați și absorbiți rapid și dau o grabă rapidă de energie care durează o perioadă limitată de timp. Acest lucru ar putea fi în regulă dacă este mâncat cu câteva minute înainte de a urca pe scenă pentru o scurtă variantă sau dacă vă aflați la pauzele finale ale unui spectacol lung și aveți nevoie de ceva absorbit rapid. Cu toate acestea, ceva zaharat nu este o strategie bună pentru a trece printr-un spectacol mai lung sau o audiție. Alegeri mai bune ar fi biscuiții cu cereale integrale cu unt de arahide, o bară de ovăz sau o granola cu conținut scăzut de zahăr sau o brioșă cu cereale integrale cu stafide, semințe de in și nuci. Semințele de in și nucile au omega-3, despre care s-a dovedit că afectează pozitiv funcția creierului, starea de spirit și atenția.

Hidratează-te cu apă, dar limitează cofeina. Deshidratarea va afecta în mod negativ performanța, în special în cazul luminilor fierbinți. Primele două semne de deshidratare sunt oboseala și echilibrul slab. Vei fi mai calm și mai încrezător dacă te hidratezi cu apă și nu cu nimic care conține îndulcitori artificiali, aditivi sau culori. O bună hidratare începe cu mult înainte de ziua spectacolului. Planificați să beți 2500 ml-2800 ml (10-12 căni) fiecare dintre cele 3-4 zile anterioare și în ziua spectacolului. Un protocol este să beți 150-300 ml (5-10 oz) la fiecare 20-30 de minute. Când sunteți nervos, nu încărcați apă cu cantități mari simultan, ci mai degrabă sorbiți la intervale regulate.

Se știe că cafeina ajută la vigilență și poate influența pozitiv performanța. O cafea mică ar putea fi bună, dar cantitatea dintr-o băutură energizantă se poate întoarce, devenind nervos și chiar mai nervos. Evitați alcoolul, deoarece se știe că afectează negativ performanța atletică timp de câteva zile după o băutură.

Dansatorii își fac tot posibilul atunci când sunt calmi, încrezători și bine alimentați. Aceste câteva sfaturi vă pot ajuta:

1. Mâncați o cină sănătoasă cu carbohidrați complecși cu o seară înainte.

liam neeson daniel neeson

2. Planificați din timp și aduceți mese și gustări pe bază de carbohidrați și mâncați la fiecare trei ore.

3. Evitați zahărul rafinat, îndulcitorii artificiali, culorile și aditivii.

4. Rămâi hidratat și limitează cofeina.

Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily este dietetician înregistrat și deține atât o diplomă de licență, cât și un master în nutriție de la Universitatea de Stat din Georgia. Cercetarea tezei sale de masterat a vizat dansatorii de balet la nivel de elită și nutriția și are experiență în furnizarea de servicii nutriționale pentru gestionarea greutății, nutriție sportivă, alimentație dezordonată, prevenirea bolilor și alergii alimentare. Emily a fost dansatoare profesionistă timp de unsprezece ani cu baletul din Atlanta și alte câteva companii. Este educatoare de dans și mama a doi copii mici. Acum conduce Centrul pentru Nutriție în Dans și Stiluri de Viață Sănătoase. Se poate ajunge la ea la www.dancernutrition.com