Articole Feature | Mai 2024

Lainee Hunter. Fotografie prin amabilitatea lui Hunter.

Clasele Barre sunt atât de „înăuntru” chiar acum. Rezervoarele de antrenament cernelate cu „BARRE SO HARD” și sticlele de apă care citesc „MEET ME THE BARRE” par a fi peste tot. Și, în timp ce cursurile de bară au luat lumea prin furtună, dansatorii pregătiți clasic ar putea să-și bată joc de aceste antrenamente inspirate de dans care pretind că sculptează mușchii lungi și slabi ai unei balerine - un fizic care necesită ani de antrenament, tehnică și dedicare. Dar adevărul este că barre este mai mult decât o clasă la modă de luat sâmbătă dimineața înainte de brunch cu prietenele tale. De fapt, tehnica este un complement ideal de formare încrucișată pentru dansatori.

La sfârșitul anilor 1950, o dansatoare germană pe nume Lotte Berk a dezvoltat tehnica barei în propriul ei studio din subsol. După ce și-a rănit spatele într-un accident de mașină, Berk s-a vindecat în esență printr-o rutină care combina condiționarea baletului cu terapia de reabilitare. Metoda Lotte Berk s-a deschis în New York în 1971 și, deși și-a închis porțile în 2005, a inspirat o serie de metode de nișă și studiouri din toată țara.

Sara Hoenes. Fotografie prin amabilitatea lui Hoenes.

Dance Informa a intervievat instructori din unele dintre cele mai prestigioase studiouri barre din New York, inclusiv Physique 57, Pure Barre, FlyBarre și Equinox. Mai mult, acești instructori sunt dansatori profesioniști care au cântat ca Radio City Rockettes, pe Broadway și în turnee naționale și internaționale. Citiți mai departe pentru a afla cum orele de bară vă pot îmbunătăți dansul, îmbunătățind rezistența, forța, flexibilitatea și conexiunea minte-corp.

Cum ați descrie „clasa barre” prietenilor și familiei dvs.?

Abigail Gatlin, Pure Barre

Barre este un antrenament pe tot corpul care se concentrează pe greutatea corporală și rezistența într-un interval mic de mișcare pentru a obosi grupurile musculare majore și a stabiliza mușchii până la epuizare. Condus de muzică, cu un accent major pe forma corectă, este o ocazie minunată de a-ți lucra puterea și flexibilitatea. ”

Care sunt beneficiile clasei barre?

Kimberly Dawn Neumann, Equinox Barre Burn / True Barre

„Barre este, în general, fără impact, ceea ce este foarte bun atunci când vine vorba de protejarea articulațiilor. De asemenea, lucrul mușchilor în această manieră mică și controlată oferă suficientă pregătire de rezistență pentru a obține toate beneficiile exercițiilor fizice cu greutate, fără niciun risc de volum. Rezultatele sunt mușchii lungi și slabi, cu ton și putere. ”

Cum este bara unică de la alte clase de fitness de grup?

lloyd Whitmore

Gatlin

„Există un risc foarte scăzut de accidentare în comparație cu antrenamentul tradițional de forță. Și vei folosi toate grupele musculare. Chiar și atunci când focalizarea pentru un anumit set se pune pe coapse, de exemplu, pentru că te ții de bară, abdomenele tale sunt încă angajate. Lucrați constant la stabilizarea nucleului, chiar și atunci când exercițiul lucrează în primul rând cu altceva. Mișcările izometrice foarte mici („în sus un centimetru, în jos un centimetru”) cu greutăți ușoare ale mâinilor, benzi de rezistență sau doar propria greutate corporală creează o forță remarcabilă. Veți găsi adesea mușchii dvs. tremurând ca Jell-O! Lucrul în acest interval mic de mișcare vă oferă posibilitatea de a vă concentra pe găsirea celei mai bune forme și obținerea celui mai eficient antrenament posibil. În plus, există o mulțime de varietate în exerciții, iar clasa este condusă de muzică, așa că nu te vei plictisi ”.

Kimberly Dawn Neumann. Fotografie prin amabilitatea lui Neumann.

Cum se inspiră barre în dans?

Lainee Hunter, fizic 57

„Barre este inspirat de dans în două moduri: primul este utilizarea unei bare de balet pentru sprijin și rezistență, iar al doilea este modul în care dorim să modelăm corpurile clienților noștri. Dansatorii sunt slabi, puternici și flexibili, ceea ce este inspirația din spatele mișcării și rezultatelor barei. Avem poziții similare ale piciorului cu baletul, ca o secundă mai largă și folosim tocuri ridicate (relevé) pentru a întări mușchii gambei și gleznele. ”

De ce ar trebui dansatorii să ia bara ca antrenament încrucișat?

Vânător

„La cursurile de bară, vă menținem în poziții și izolăm grupurile musculare mai mult decât ați face-o la ora de dans. Acest lucru te obligă să te concentrezi cu adevărat pe întărirea mușchilor printr-o formă adecvată. Ridicarea greutăților este importantă pentru sănătatea oaselor, articulațiilor și a mușchilor, ceea ce vă poate face mișcarea de dans mai puternică și mult mai sigură. De asemenea, ne concentrăm foarte mult pe stabilizarea nucleului, care este atât de importantă pentru toate stilurile de dans, fie că îți găsești centrul într-o serie de viraje de piruetă, fie că izolezi mișcările minuscule de pop și blocare într-un combo hip hop. '

Dar faci mișcări atât de mici cu greutăți ușoare. Ce poate asta do ?

Sara Hoenes, FlyBarre

„Realizăm o serie lungă de mișcări mici, cu greutăți ușoare ale mâinilor - de aici intervine rezistența musculară. Dacă nu ați mai luat niciodată un curs de bară, pregătiți-vă pentru a experimenta o oboseală musculară serioasă. Scuturarea pe care o simți în picioare de la impulsuri minuscule și în brațe de la doar ridicarea greutăților de două kilograme este diferită de „arsura” pe care ai simțit-o în orice clasă pe care ai luat-o înainte. Uneori, cursurile de bare introduc, de asemenea, împingeri cardio prin exerciții pliometrice. Aceasta este de fapt clasa mea preferată pentru antrenamentele încrucișate, deoarece îmi provoacă într-adevăr puterea și rezistența. ”

alex și emma dwts

Ce ar trebui să port la cursuri?

Hoenes

Abigail Gatlin. Fotografie prin amabilitatea lui Gatlin.

„Aș recomanda să purtați jambiere și un top confortabil. Deoarece alinierea corectă este atât de importantă, hainele potrivite pentru formă sunt ideale, astfel încât dvs. și instructorul dvs. să vă puteți verifica poziția și poziția în oglindă. De asemenea, veți dori un sutien sportiv de susținere dacă luați o clasă care implică sărituri (pliometrie). Fiecare studio este diferit atunci când vine vorba de încălțăminte. Unii sugerează șosete cu clești pe partea de jos, în timp ce altele îți oferă opțiunea de șosete sau picioare goale. ”

Este sigură barre dacă mă recuperez după o accidentare?

Neumann

„Clasele Barre sunt, în general, sigure, deoarece exercițiul este în formă bună. Dacă vă reveniți după o vătămare, este posibil să trebuiască să faceți modificări. Discutați prejudiciul înainte de curs cu instructorul dacă nu sunteți sigur cum să lucrați în siguranță cu accidentarea în această modalitate. De asemenea, rețineți că, cu orice rănire, dacă există vreodată dureri ascuțite, ar trebui să vă opriți. Dar, din punct de vedere al reabilitării, bara este o modalitate excelentă pentru dansatori de a reveni în formă maximă atunci când se îndreaptă spre sănătate după un accident. ”

Pentru a afla mai multe despre aceste studiouri barre, înscrieți-vă la cursuri și chiar transmiteți online antrenamente, vizitați următoarele site-uri web:

Echinocţiu: www.equinox.com