Cu toții IUBIM un masaj și, ca dansatori, băiețel avem mușchi dureroși! Dar când și de ce ar trebui să ne bucurăm de un masaj? Dance Informa a vorbit cu Stefan Karlsson, fost dansator profesionist, terapeut de masaj și specialist Trigger Point. Stefan a dansat cu Cullberg Ballet, Tanz Forum, WA Ballet, Sydney Dance Company, Chrissie Parrot Dance Company și Australian Dance Theatre în lunga sa carieră de dans înainte de a-și aplica conștientizarea și înțelegerea corpului în domeniul terapiei de masaj.
Cum îmbunătățește masajul sănătatea noastră?
Un masaj vă îmbunătățește sănătatea, ajutând la eliminarea toxinelor precum acidul lactic și îmbunătățește circulația către țesuturile din corp, inclusiv pielea. Poate alungi mușchii strânși, menținând articulațiile „mai puțin stresate” să nu fie comprimate de mușchii strânși / scurți (cum ar fi cei care înconjoară genunchiul, de exemplu). Un beneficiu major al masajului este acela că scade durerea pe care o simțim în mușchii noștri după antrenament, repetiții și performanță prin dispersarea acidului lactic. Un maseur bun va oferi, de asemenea, întinderi specifice pentru a viza zonele cu probleme. Masajul va crește raza de mișcare prin articulații, va accelera recuperarea după antrenamentele grele și va crește fluxul de energie.
Masajul ne ajută sistemul imunitar?
Masajul ajută sistemul imunitar, deoarece crește numărul de celule albe din sânge din organism. Cercetările din Florida au arătat o creștere a neutrofilelor (cel mai frecvent tip de celule albe din sânge) după masaj. Știm că celulele albe din sânge protejează corpul consumând bacterii, de exemplu, așa că da, masajul stimulează sistemul imunitar!
nativii americani dansând
De asemenea, ajută la eliberarea emoțiilor și stimulează organele interioare prin stimularea nervilor, ca în acupunctura chineză. Unii maseuri folosesc un sistem similar numit Trigger Point Therapy, iar unii, ca mine, folosesc o combinație pentru a se potrivi corpului individual.
Masajul poate ajuta la prevenirea leziunilor?
Masajul este considerat a ajuta la prevenirea leziunilor, ajutând corpul să rămână suplu, de-stresat și într-o formă mai bună. Deoarece există mai puține tensiuni în grupurile musculare foarte utilizate, acestea reacționează mai bine la „stresul” dansului.
Masajul poate accelera recuperarea leziunilor?
Masajul este adesea asociat cu recuperarea leziunilor, în funcție de tipul de leziune. Solicitați întotdeauna sfatul unui terapeut fizic care poate verifica dacă există fracturi ale liniei părului sau probleme de aliniere a coloanei vertebrale, o inflamație severă sau contuzie - sângerare după o leziune a mușchiului.
Kinetoterapeutul recomandă adesea masajul ca tratament în recuperarea după leziuni care produc umflături la nivelul mușchilor și articulațiilor. Dar este important să înțelegeți bine rănirea înainte de a aplica masajul, deoarece un masaj profund adus unui mușchi proaspăt rănit va crește doar problema și va deteriora și mai mult fibra musculară.
gwen verdon poate poate
Uneori, un dansator își poate folosi mușchii „ieșiți” într-un asemenea grad încât îi împiedică să poată „întoarce”, limitând gama de mișcări în șold. Se pot ajuta întinderi și masaje recomandate pentru a corecta unilateralitatea antrenamentului. (Gândiți-vă întotdeauna să faceți mișcări opuse față de mișcările normale de clasă. Și vă rog întotdeaunase întinde după antrenament/ repetiție sau performanță, deoarece va ajuta la prevenirea durerii a doua zi și vă va menține mușchii supli).
Când dansatorii ar trebui să facă un masaj?
Corpul unui dansator este foarte atent și sensibil, iar un masaj profund cu tehnici de eliberare puternică poate face ca părțile corpului să fie dureroase pentru o zi, până când obținem beneficiile. De asemenea, ne poate da sentimentul că ne aflăm într-o altă aliniere sau „loc”, astfel încât să ne ridicăm piciorul sau să facem o întoarcere s-ar putea simți complet diferit decât înainte - s-ar putea să ne simțim „în afara soiului” sau „în afara tonului” a vorbi. Dacă acesta este tipul de masaj de care aveți nevoie, vă rugăm să vă asigurați că primiți unul chiar înainte de o zi de odihnă, dar nu într-o zi de spectacol sau chiar cu o zi înainte, deoarece vă poate „arunca”. Cu toate acestea, masajele mai scurte în zonele locale, cum ar fi vițeii sau coapsele, dacă aveți crampe sau acid lactic, sunt benefice chiar acolo și apoi chiar și în timpul repetiției / performanței.
Există tehnici speciale pe care le folosesc cu colegii dansatoare pentru a obține o recuperare rapidă în timpul unui spectacol. Există întinderi special concepute pentru corpul dansatorului și alte metode de direcționare a acidului lactic care pot fi extrem de utile atunci când sunt aplicate la momentul potrivit.
Cât de des ar trebui să se facă un masaj un dansator cu normă întreagă?
Aș recomanda serios unui dansator să facă un masaj decent cel puțin o dată pe lună, dacă nu la fiecare două săptămâni, în funcție de programul dvs. Un masaj bun o dată pe lună, înainte de o zi de odihnă, vă va feri de probleme de acumulare în timp.
Stefan Karlsson lucrează pentru Fizioterapie BodyWise în Perth, Australia. www.bodywise.net.au
steve antin gay
Fotografie: © Cemark | Dreamstime.com
recomandat pentru tine
