Dansatorii profesioniști oferă lor toate în timpul unei reprezentații. Unii fac opt spectacole pe săptămână, alții nu urcă pe scenă până la 21:00, iar mulți trebuie să se întoarcă la studio a doua zi pentru un alt maraton de clasă, repetiție și spectacol. Deci, cum o fac? Care sunt secretele lor pentru a avea grijă de corpul lor, pentru a-și reveni dintr-un rol epuizant și pentru a avea suficientă energie pentru a doua zi?
Aici, Dance Informa vorbește cu doi profesioniști din partea de sus a jocului - Sara Mearns din New York City Ballet și James Samson, Paul Taylor Dance Company - pentru remediile lor de îngrijire post-performanță.
Cum vă ajutați să vă recuperați după performanțe lungi și solicitante fizic? Care sunt secretele tale pentru recuperare?
Sara Mearns, dansatoare principală la New York City Ballet
Sara Mearns din NYCB în ‘Pictures at an Exhibition’ a lui Alexei Ratmansky. Fotografie de Paul Kolnik.
„Îmi ridic imediat picioarele în dressing, chiar înainte de a-mi demachia și părul. Bea multa apa. Întindeți vițeii timp de aproximativ două până la trei minute fiecare. Nu mă grăbesc să ies din teatru, îmi las corpul să se răcească. Mânc o cantitate bună de proteine pentru cină după spectacol și nu o mulțime de carbohidrați goi, cum ar fi pâinea sau cartofii. Mănâncă și multe legume. Înghețez și încălzesc vițeii și hamstrii în timp ce mănânc cina. Și întotdeauna un pahar de vin. Adorm în jurul orei 1 dimineața și mă ridic în jurul orei 9:30. Îmi place somnul, iar corpul meu are nevoie de acel timp pentru a-și reveni, așa că dacă nu am repetiții devreme, dorm mai mult. Întotdeauna iau trei Advil și magneziu înainte de culcare și îmi pun Salon Pas pe viței pentru puteri de vindecare suplimentare. Voi pune, de asemenea, Voltaren pe anumiți mușchi care sunt într-adevăr dureroși sau tensionați. ”
James Samson, dansator la Paul Taylor Dance Company
„În ultima vreme, mușchii și corpul meu au devenit foarte epuizați după spectacole având în vedere acumularea de repertorii dificile de învățare. Prin urmare, este imperativ să fac întreținere post-performanță, ceea ce se întâmplă de obicei în camera mea de hotel. Am două bile de lacrosă dense pe care mă aștern aproximativ o jumătate de oră, mișcându-le din spatele meu și glutând până la cvadriceps. Apoi, o baie foarte fierbinte după aceea se simte fantastic și relaxează mușchii și mai mult. În sfârșit, închei noaptea cu Ibuprofen. ”
După o reprezentație obositoare, ce îți place să mănânci și să bei?
varsta nicole kang
Mearns
„Proteina este cel mai important nutrient pe care îl aveți după un spectacol. Trebuie să-ți refaci mușchii. De asemenea, mănânc o mulțime de legume pentru a-mi lua vitaminele. Nu iau mai multe vitamine pentru că mănânc atât de sănătos. Voi mânca niște paste la cină dacă a doua zi am o zi exagerat de solicitantă. Îmi va da energie rapidă pentru a începe ziua liberă. Mănânc toate tipurile de proteine - carne, pește, ouă. Nu cred în eliminarea lucrurilor din dieta ta. Am fost întotdeauna deschis să mănânc majoritatea lucrurilor și nu am avut probleme până acum. Nu mai pot mânca la fel de multă brânză, dar asta pentru că îmi place să o savurez acum. ”
Samson
„După un spectacol, dieta mea este destul de simplă și tipică. Proteinele și carbohidrații sunt imperativi, totuși nu exagerez, deoarece pofta de mâncare nu este de obicei copleșitoare. Această dietă ajută la recuperarea mușchilor și satisface ceea ce dorește corpul după o noapte de energie expulzată și calorii. Și dinții mei dulci intră, așa că mă voi răsfăța cu un biscuit sau ceva gustos rămas din ospitalitatea la teatru. Și, desigur, multă apă este o idee bună. ”
Cum vă ocupați de acumularea acidului lactic și de a atenua durerea în ziua următoare?
Samson
James Samson în „Trei amintiri dubioase” de Paul Taylor. Fotografie de Paul B. Goode.
baletul palat garnier
„Acidul lactic poate fi o problemă, dar nu atât de mult pentru mine acum. Dacă există o acumulare sau vă simțiți mai rău a doua zi, voi repeta sesiunea de lansare din noaptea precedentă. Odihna este extrem de importantă, așa că aș putea evita să particip la activități și, în schimb, să mă relaxez lângă piscină, dacă mi se oferă ocazia. ”
Mearns
„Acest lucru este foarte greu pentru dansatori, deoarece antrenamentul nostru cel mai înalt și mai intens al zilei este de la 8-11 pm noaptea, iar eu, de nouă ori din 10, am ultimul balet, deci asta înseamnă să termin aproape de 23:00. Asta nu oferă prea mult timp pentru repetiții începând cu 11:30 a doua zi. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să ridicați, multă apă, gheață și căldură și să faceți o baie caldă de Epsom [sare] atunci când este necesar. Urăsc foarte mult să fac băi, așa că voi evita asta cu orice preț, dar trebuie făcut. De asemenea, întinderea după spectacol este crucială pentru mușchii tăi și nu se rigidizează imediat din cauza unei astfel de activități extreme. De asemenea, rostogolirea pe o rolă din spate sau pe o rolă de declanșare menține curgerea sângelui, iar masajul ușor este întotdeauna bun pentru post-activitate. ”
După o performanță obositoare, cum încercați să vă asigurați că veți avea energie pentru a doua zi?
Mearns
„Este vorba despre ceea ce mănânci după performanță și cum să dormi. Corpul tău trebuie să se odihnească. Pentru mine, asta înseamnă nouă ore de somn. Sunt un dansator de 150% și am întotdeauna 12 ore de exerciții fizice, așa că somnul este cel mai bun prieten al meu. ”
Samson
„Mă asigur că îmi fac exercițiile post-performanță, beau multă apă și mă odihnesc din plin pentru ca corpul și mintea mea să-și revină.”
Din experiența dvs., care sunt unele dintre cele mai exigente roluri pe care le-ați avut? După o astfel de performanță intensă, programul tău necesită de obicei să te întorci să dansezi a doua zi?
targa supradespicata
Mearns
Sara Mearns în „Lacul lebedelor” al lui Peter Martins. Fotografie de Paul Kolnick.
' Lacul lebedelor , Diamante , Mozartian , Faust , Muzică de cameră , Allegro , Imagini la o expoziție , Brahms Schoenberg a patra mișcare, Concert baroc . Aceasta este doar pentru a numi câteva. Și da, sunt săptămâni în care am 12 balete, două balete pe noapte în fiecare spectacol, iar tu repeti toată ziua, în fiecare zi. În timpul sezonului de performanță, avem doar luni libere. Am mai făcut 18 spectacole la rând înainte. am făcut Lacul lebedelor și apoi m-am trezit pentru a avea matineea a doua zi. Nimeni nu dansează mai mult sau mai tare decât dansatorii de la NYCB. ”
Samson
„Da, uneori, după o performanță epuizantă, epuizantă, trebuie să o facem din nou a doua zi, care uneori poate include o performanță timpurie a copiilor sau o matinee. Sunt multe roluri solicitante pe care le-am avut, cum ar fi Johnny Compania B sau unul dintre cei patru bărbați din Regatul Cloven . A face roluri ca acestea zi de zi în turneu este o provocare, dar nimic nu este mai provocator decât să faci aceste roluri în altitudine. Chiar dacă am rezervoare de oxigen în culise, uneori îmi vine să mă prăbușesc sau să arunc în sus. Cât de satisfăcător este, totuși, să reușesc și să știu că am făcut-o. ”
Alte secrete de îngrijire post-performanță?
Mearns
sadie beigel
'Fiecare e diferit. Ceea ce funcționează pentru prietenul tău s-ar putea să nu funcționeze pentru tine. Ascultă-ți corpul și încearcă diferite lucruri. Și, de asemenea, fiecare noapte este diferită, deoarece ceea ce a trecut corpul tău în acea zi nu va fi la fel ca ieri sau mâine. Nu te bloca într-un singur regiment, corpul tău se schimbă constant ”.
Samson
„Nu pentru mine, ci pentru ceilalți să știe că fiecare este diferit în a avea propria sa rutină post-performanță. Trebuie să fii inteligent și să știi ce funcționează pentru corpul tău. De asemenea, continuă o rutină, deoarece cu cât devii mai în vârstă, cu atât devine mai greu. Trebuie să ai grijă de tine dacă vrei să susții o carieră în dans. ”
De Laura Di Orio din Dansul informează.
Fiecare corp este diferit. Vă rugăm să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre nevoile dvs. individuale post-performanță înainte de a aplica oricare dintre cele de mai sus la rutina dvs. post-performanță. Utilizați numai medicamente, suplimente și creme despre care știți că sunt sigure pentru corpul dvs. și numai în cantitățile recomandate înscrise pe etichetă.
Foto (sus): James Samson în „Bizanțul” lui Paul Taylor. Fotografie de Paul B. Goode.
recomandat pentru tine
