Cu toții am auzit că a avea un nucleu puternic este benefic în special pentru dansatori. Dar a avea un nucleu „puternic” înseamnă mai mult decât doar 6 pachete abdominale. Mai degrabă, forța miezului provine din capacitatea mușchilor miezului de a se încărca și de a se contracta la momentul potrivit, legată de respirația unei persoane și de a permite membrelor să își creeze mișcarea. Și pentru dansatorii, care trebuie să se miște în moduri infinite, un nucleu care funcționează în acest mod eficient este cu siguranță benefic.
soțul lui katheryn winnick
Desigur, acest lucru nu se poate întâmpla peste noapte. Probabil că nu se poate întâmpla nici cu 30 de minute consecutive de „crunch”. Dar Monika Volkmar, fondatorul The Dance Training Project și specialist certificat în rezistență și condiționare, care lucrează îndeaproape cu dansatorii, consideră că, cu doar câteva minute de dăruire în fiecare zi, dansatorii pot crea noi obiceiuri și, ca rezultat, debloca puterea lor nucleu.
Monika Volkmar conduce un atelier de bază. Fotografie de Marissa Magneson.
Așa că ea a creat Restabiliți provocarea dvs. de bază de 30 de zile , a complet liber metodă de antrenament în care dansatorii practică câte un exercițiu în fiecare zi timp de 30 de zile. Înscrierea necesită doar o adresă de e-mail, iar în fiecare săptămână participanților li se trimite o nouă lecție și exercițiu pentru a practica.
„Scopul meu este să îi fac pe dansatori să aibă grijă profund de auto-practica lor”, explică Volkmar. „Nu este chiar atât de mult să câștigi„ forța de bază ”, ci să te angajezi câteva minute sau mai mult în fiecare zi pentru îngrijirea lor personală (și, ca rezultat secundar, probabil să câștigi o anumită forță de bază). Această schimbare a priorităților nu este ușor de realizat, în special fără îndrumare, iar înscrierea pentru o provocare cu un pic de structură poate ajuta la responsabilitate. ”
Un accent principal al Provocării de 30 de zile a lui Volkmar este re-modelarea și stăpânirea modelelor de respirație, deoarece ea remarcă faptul că „controlul respirației este controlul de bază, iar„ puterea de bază ”are mai puțin de-a face cu forța mușchilor abdominali sau a spatelui, dar mai mult de făcut cu modul în care ne coordonăm respirația cu mișcarea ”. Astfel, exercițiile sunt simple (dar nu sunt ușoare dacă sunt făcute corect) și se dezvoltă de-a lungul săptămânilor, de la optimizarea respirației la deblocarea mobilității coloanei vertebrale la crearea de presiune intraabdominală până la integrarea nucleului cu corpul superior și inferior.
Monika Volkmar, creatorul 30-Day Restore Your Core Challenge. Fotografie prin amabilitatea lui Volkmar.
Volkmar consideră că această metodă de scurtă practică zilnică de sine are mai multe avantaje decât o sesiune de 60 de minute. „Rezultatul este că ajungem să-l înghesuim în programele noastre aglomerate, efectuăm exerciții cu jumătate de gură, în timp ce verificăm simultan smartphone-urile pentru a primi notificări, ne uităm la ceas, ne gândim la ce trebuie să facem în continuare și nu suntem pe deplin implicați cu corpul nostru ,' ea spune. „Trei repetări bine conectate ale unui exercițiu sunt mai benefice decât 30 de repetări deconectate, neglijent, fără minte.”
Și dansatorii ocupați au adesea timp și bani limitați, astfel încât Provocarea de 30 de zile permite o îngrijire profundă accesibilă și profundă, care nu este copleșitoare, mai ales dacă dansatorii nu sunt obișnuiți cu formarea suplimentară.
„În Provocarea de 30 de zile, tratăm„ antrenamentul de bază ”mai mult ca o abilitate de învățat decât ca o practică de„ antrenament de forță ”, spune Volkmar. „Practica zilnică nu este un„ antrenament ”, este o sesiune de dezvoltare a abilităților. Menținerea acestuia scurtă, profundă, frecventă și timp de 30 de zile continuă ne ajută creierul și corpul să se adapteze mai mult de un antrenament pe săptămână fără a impozita în exces sistemele noastre și a inhiba recuperarea. ”
Volkmar vede provocarea ei de 30 de zile ca pe o călătorie, o auto-explorare a nucleului. Până la sfârșitul celor 30 de zile, dansatorii ar putea încă să încerce să descopere elementele de bază - cum ar fi cum să expiri corect - și să se simtă ușor frustrat. Dar Volkmar spune că frustrarea face parte din procesul de schimbare a modurilor proprii și că progresul va avea loc la ritmuri diferite, dar ceea ce este cel mai important este răbdarea și practica consecventă.
Monika Volkmar demonstrează un exercițiu de bază. Fotografie de Marissa Magneson.
„Sper ca 30 de zile să fie doar începutul a ceea ce va deveni o dorință mai mare de a înțelege corpurile lor și ceea ce cuprinde cu adevărat„ nucleul ”, crearea unui nou obicei de a practica mișcarea zilnic și o schimbare a valorilor către prioritizarea formarea încrucișată la un nivel egal în care apreciază formarea lor de dans ”, adaugă ea.
Odată ce dansatorii au finalizat 30 de zile Restore Your Core Challenge, pot verifica Volkmar’s Dans mai puternic , o resursă multi-media pentru dansatori care doresc să învețe în continuare cum să-și îmbunătățească calitatea mișcării și să-și dezvolte puterea pentru a-și susține dansul.
Pentru a vă alătura gratuit Restore Your Core Challenge de 30 de zile, introduceți numele și adresa de e-mail Aici .
De Laura Di Orio din Dansul informează.
Foto (sus): Monika Volkmar. Fotografie de Heather Bedell.
