De Laura Di Orio.
Se spune că a lua cursul este ca și cum te speli pe dinți. Deci, asta trebuie să însemne că întinderea sau încălzirea în prealabil este ca ața dentară.
Pregătirea corpului cuiva pentru o zi lungă de repetiții sau spectacole este importantă pentru dansatori și poate ajuta la prevenirea rănirii, la creșterea nivelului de energie și la un corp mai fericit pe termen lung. Desigur, cu experiență și încercare-eroare, fiecare dansator poate găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru el / ea.
Aici, Dance Informa vorbește cu niște dansatori profesioniști despre rutina lor de dinaintea clasei.
bob erau costume
Care este rutina ta pre-clasă?
Oliver Swan-Jackson, dansator independent în New York și cu baletul Suzanne Farrell
Îmi propun să ajung la curs cu cel puțin 30 de minute mai devreme pentru a-mi începe încălzirea. Evident, cu probleme de transport, care nu este întotdeauna cazul. Tind să port multe haine de încălzire, mai ales în timpul iernii sau într-un teatru mai rece, dar tind să le scot pe toate în timpul barei. Încălzirea mea începe prin a-mi înconjura gleznele, șoldurile și umerii și a-mi sparge spatele și șoldurile pentru a ușura orice îndoială. Îmi întind apoi quad-urile, muschii musculare, fesierii și partea inferioară a spatelui înainte, dacă am timp, făcând niște ședințe și flotări.
Allison DeBona, demi-solistă la Ballet West și dansatoare în serialul de realitate al CW Breaking Pointe (urmăriți pe Twitter @allidebona)
Am doi câini și este greu să mă mișc și să ajung la curs super devreme! Îmi plimb câinii dimineața ca să mă mișc și să ajung la curs cu de obicei 10 minute la dispoziție. Partea principală a corpului meu care se simte cel mai strâns dimineața sunt flexorii șoldului. Trebuie să mă asigur că îmi întind șoldurile și coapsele în fiecare zi înainte de curs.
Solista din NYCB, Lauren King, aici, în „Frumoasa adormită” a lui Peter Martins, simte că o rutină matinală o ajută să se concentreze mental și fizic. Fotografie de Paul Kolnik.
Lauren King, solistă la New York City Ballet
Înainte de o zi lungă, mă asigur întotdeauna că încep cu un mic dejun bun. De obicei, am curs de companie dimineața la 10:30, așa că îmi place să ajung la curs cu 30 de minute înainte să înceapă să facă niște întinderi ușoare și să-mi încălzesc articulațiile cu puțină girokinezie, pe lângă exercitarea mușchilor, trebuie să mă întăresc .
helene boshoven samuel
Sean Patrick Mahoney, dansator la Paul Taylor Dance Company
Vremea are un efect uriaș asupra rutinei mele de dinaintea orelor de curs. Dacă este o zi frumoasă, mă voi plimba cu bicicleta de la apartamentul meu din Brooklyn la studio. Îmi place să ajung la studio din partea timpurie pentru a mă așeza, a lua un ceai și a-mi lua timp schimbându-mă. Este foarte important să începeți ziua într-o stare de spirit relaxată. Înainte de curs, voi dura aproximativ 20 de minute pentru a face o consolidare de bază, urmată de întindere.
Devin Alberda, Corps de Ballet la New York City Ballet
De obicei, încerc să ajung la curs cu cel puțin 10 minute înainte de a începe. Fac o oarecare stabilizare, unele lucruri ab, unele flotări și apoi tind spre orice lucru care s-ar putea simți strâns sau blocat cu masaj ușor și întindere.
Cum vă ajută această rutină să vă pregătiți pentru o zi lungă de dans? Și ce te simți dacă nu poți face această rutină?
Allison DeBona
Întrucât diminețile mele sunt atât de ocupate cu puii mei, piele la bară a evoluat într-o experiență tehnică mai puțin clasică. Eu sunt cel din clasă care îmi înconjoară capul în timpul pliés-urilor și îmi înconjoară brațele pentru a-mi deschide umerii. De asemenea, îmi place să mă întind la început pentru a-mi relaxa ischișorii. Am constatat că dacă nu fac acest lucru și îmi păstrez rigiditatea, restul barei se simte diferit.
Sean Patrick Mahoney
Dacă nu mi-aș lua timp să-mi pregătesc corpul pentru o zi, aș simți că mă joc ca să-mi ajung din urmă cu creierul. Creierul meu știe că trebuie să plec de la centru și să aterizez după sfert, într-o rolă din spate, dar dacă corpul meu nu este pregătit, există acel moment incomod, doar o fracțiune de secundă, când trebuie să dau seama cum să realizez sarcină fără a mă răni. Faptul că nu trebuie să-mi fac griji pentru astfel de lucruri mă ajută să găsesc acele momente uimitor de plăcute în aer.
iubita zedd
Lui Sean Patrick Mahoney de la Paul Taylor Dance Company îi place să-și înceapă ziua într-o stare de spirit relaxată. Fotografie de Francisco Graciano.
Lauren King
A avea o rutină de dimineață mă ajută să mă concentrez mental și fizic și mă pregătește pentru orice îmi poate aduce ziua.
Oliver Swan-Jackson
Principalul beneficiu pentru mine este să mă întorc într-o zi lungă și să nu trec peste bord. De-a lungul unei zile lungi de repetiții, continuu cu stretching-urile, stând-urile și flotările. În zilele în care alerg târziu și trebuie să mă grăbesc în clasă în ultimul moment, de obicei mă simt lent pentru curs și mă simt de parcă corpul meu nu răspunde la fel de bine aș vrea.
Când și de ce ați stabilit această rutină?
Devin Alberda
Am început când corpul meu a îmbătrânit și nu am mai putut scăpa fără să mă mai încălzesc. Vreau să spun că aveam 23 de ani?
lisastelly wiki
Oliver Swan-Jackson
Încălzirea se bazează pe o încălzire învățată de unul dintre primii mei profesori de balet și se concentrează pe respirație și plasarea corpului. De-a lungul anilor, l-am adaptat pentru a se potrivi nevoilor mele personale dimineața - concentrându-mă mai mult pe încălzirea articulațiilor șoldului și gleznei.
Allison DeBona
Lucrările mele de întindere și cursuri s-au schimbat foarte mult în ultimii ani. Nu am niciodată o zi de repetiție mai mică de șase ore. Stretching-ul a devenit mai puțin un potențial de flexibilitate și mai mult un mod de a-mi menține corpul întreținut și sănătos.
Ce ți-a fost benefic înainte de curs, care ar putea servi drept sfat pentru dansatorii aspiranți?
Lauren King
A avea timp înainte de curs pentru a mă întinde și a simți o conexiune mentală și fizică mă ajută întotdeauna să mă concentrez și să mă simt mai conștient de corpul meu în clasă și pe tot parcursul zilei.
Allison DeBona
Mănâncă micul dejun!
Oliver Swan-Jackson
Recomand cu siguranță să ajung la cursuri devreme pentru a mă încălzi. Pe măsură ce am îmbătrânit, am observat că devine mult mai greu să mă pregătesc în fiecare dimineață. În plus, poate ajuta la reducerea riscului de rănire.
Sean Patrick Mahoney
Fii flexibil și deschis la minte. „Rutina A” nu va funcționa întotdeauna. Când încercați să stabiliți o încălzire pre-clasă, găsiți pe cineva cu un tip de corp similar. Întreabă întrebări. Comparați notele. Și, de dragul sănătății, găsiți pe cineva care să vă ajute să treceți timpul. Sunt înconjurat de colegi care au propriile lor rutine. Dar ceea ce face dimineața devreme mai plăcută este faptul că ne bucurăm de compania celuilalt în timp ce ne încălzim.
Foto (sus): Dansatorul Oliver Swan-Jackson este un dansator independent din New York și poate fi văzut cântând cu baletul Suzanne Farrell. De obicei ajunge la curs cu 30 de minute mai devreme pentru a se întinde și a se încălzi. Fotografie de Brian Mengini.
recomandat pentru tine
