Kathryn Boren. Fotografie de Avi Snow. Cu toții am auzit importanța antrenament încrucișat pentru dansatori . Cum metode precum Pilates, yoga, Girotonic, antrenament de rezistență, cardio și, da, chiar antrenament cu greutăți pot completa tehnica ta de dans și te pot ajuta să te menții puternic, versatil și liber de răni.
Kathryn Boren. Fotografie de Avi Snow.
Și dacă urmăriți membru al Corpului de Balet al Teatrului American de Balet (ABT) Kathryn Boren pe Instagram , atunci puteți vedea în mod direct cum exercițiul în afara studioului de dans se traduce printr-un dansator puternic, slab și acerb. În videoclipurile sale, ea interpretează rond de jambe en l'air în timp ce stă pe o minge Bosu, practică echilibrarea de la arabesc până la ora șase penché în timp ce ține greutățile mâinii cu gantere și se stabilizează într-un superb à la seconde în timp ce aruncă o minge înapoi. și mai departe cu un antrenor. Și, bineînțeles, dansatoarea grațioasă din ea face ca aceste exerciții hardcore să arate atât de ușor.
Boren lucrează îndeaproape cu mai mulți antrenori personali de la sala de gimnastică independentă din New York, The Dogpound, și împreună colaborează la exerciții care o pot beneficia în consolidarea tehnicii sale de balet. Datorită regimului ei de antrenament încrucișat, spune Boren, a evitat rănile, și-a sporit rezistența și a consolidat forța.
Bryton Myler
Kathryn Boren de la ABT. Fotografie de Anthony Crowley.
„Am o forță generală pe care nu credeam că o pot atinge ca dansatoare mai tânără”, spune ea pentru Dance Informa. „De asemenea, mi-a oferit o abordare mai inteligentă a dansului meu și a modului în care îmi tratez corpul”.
Boren a început mai întâi antrenamentul încrucișat când s-a alăturat Staatsballett Berlin la vârsta de 19 ani. Facilitatea companiei a oferit o sală de exerciții cu cabluri de rezistență și greutăți, iar tânăra profesionist a devenit curioasă despre cum ar putea încorpora antrenamentul încrucișat în rutina sa. Ea spune că a observat imediat o diferență în corpul ei și în dansul ei și „a devenit obsedată”.
Acum, ca membru al ABT, Boren lucrează pe tot parcursul sezonului de performanță aglomerat și în afara sezonului.
dansul stelelor sclipitoare
„Înainte de curs și repetiții, îmi place să încep ziua cu exerciții de stabilizare de bază”, explică ea. „O să le fac acasă înainte de micul dejun. Întotdeauna am fost un adolescent devreme, așa că tocmai asta funcționează pentru mine. De obicei fac o serie de scânduri de opt minute și câteva exerciții Pilates Mat. De asemenea, îmi place să fac poduri, poduri cu un singur picior și derulări de poduri pe mingea de stabilitate. Acestea sunt minunate pentru a-mi trezi hamstrii și fesierii. În timpul unei pauze de repetiție sau la sfârșitul zilei, încerc să strâng în 30-45 de minute de cardio pe eliptica sau banda de alergat. Într-o zi liberă sau într-o zi ușoară de repetiții, îmi place să mă concentrez pe exerciții de stabilizare și echilibru. Folosirea unor instrumente instabile precum mingea Bosu și Terra Core sunt minunate pentru acestea! ”
Kathryn Boren. Fotografie de Avi Snow.
La The Dogpound, Boren lucrează cu antrenorii Kirk Myers, Rhys Athayde, Kevin Mejia și Lucca De Oliveira, care au un vocabular larg de exerciții și metode de antrenament. La ABT, lucrează cu doi dansatori de companie, Thom Forster și Roman Zhurbin, care au devenit recent antrenori personali certificați.
regizori artistici celebri
„A fost minunat să lucrezi cu cineva care te înțelege cu adevărat ca dansator, îți cunoaște reprezentantul și poate crea cu adevărat un antrenament care se axează pe acest lucru”, spune Boren.
Programul dedicat de formare încrucișată al lui Boren a păstrat-o fără răni și spune că a contribuit și la stabilirea ei ca o dansatoare mai bine rotunjită. „Baletul evoluează, iar coregrafii cer mai mult de la dansatorii lor”, spune ea. „Cred că antrenamentul și învățarea încrucișată pe cât poți despre corpul tău ajută un dansator să ofere ceva în plus.”
olivia pion negru stele varsta
Kathryn Boren. Fotografie de Lior Sack.
Și nu numai că antrenamentul „face bine corpului”, dar Boren spune că timpul ei la sală servește și ca un tip de meditație, că este capabilă să-și relaxeze mintea și să se distreze. În plus, a avut șansa să se întâlnească și să lucreze cu oameni din afara studioului de dans.
Boren crede că formarea încrucișată este importantă pentru dansatori, dar că ar trebui să fie și plăcută și sigură. „Sfatul meu este să găsești ceva care să îți placă cu adevărat și să pleci de acolo”, împărtășește ea. „Poate că înoți, Pilates, lucrezi cu un antrenor personal, dar începe puțin. Nu exagerați prima dată când pășiți la sală! Începeți mic și testați-vă corpul pentru a vedea ce se poate descurca atunci, în curând veți avea un vocabular vast de exerciții și regimuri de care vă bucurați și de care beneficiați. De asemenea, vorbește cu terapeutul tău fizic. Dacă există o slăbiciune pe care doriți să o abordați sau ceva anume despre care știți că trebuie să vă îmbunătățiți, cereți-le sfaturi și ce ar sugera. ”
Pentru a arunca o privire în culise, călătoria de antrenament încrucișat a lui Kathryn Boren, urmează-o pe Instagram: @ katieboren1 .
De Laura Di Orio din Dansul informează.
