Știm că antrenamentul încrucișat este important pentru performanțe cât mai bune. Pentru a face acest lucru, este nevoie de o capacitate cardiovasculară ridicată, dar antrenamentul și repetițiile de dans opriți și începeți nu întotdeauna construiesc acest lucru. Unilor dansatori le place să meargă și / sau să alerge pentru antrenamentul lor cardio. Totuși, acest lucru nu este întotdeauna posibil în timpul iernii. Nu vă temeți, există opțiuni cardio de interior care pot fi eficiente și distractive pentru dansatori. Pot chiar îmbunătăți trăsăturile fizice și abilitățile mentale importante pentru dans. Aceste opțiuni includ Barre, Spinning, Zumba și BollyX. Citiți mai departe pentru a afla mai multe!
# 1. Ne întâlnim la Barre.
Bine, deci majoritatea dansatorilor sunt destul de familiarizați cu bara de balet, dar Barre, ca formă de fitness, este, în general, un alt animal. Barre a început cu ideea că, dacă dansatorii fac un antrenament atât de grozav la bara de balet, nu poate cineva? Tara Cowan, instructor certificat Barre la Studio U (Boston și Newton, Massachusetts), descrie modul în care Barre „are acest mod magic de a transforma corpurile, de a construi forța și mușchiul lung și slab”, la fel ca antrenamentul de balet. Pe de altă parte, oricine - cu sau fără pregătire prealabilă de dans - poate urma o clasă Barre, asigură Cowan.
Tara Cowan predând Barre. Fotografie prin amabilitatea lui Cowan.
Ca atare, se concentrează mai mult pe fitness decât pe tehnică. Nu veți vedea ca instructorul să oprească muzica și să discute lucruri cum ar fi prezența la vot și epilarea. Clasele Barre nu vă vor ajuta probabil să avansați acele aspecte mai subtile ale tehnicii dvs. Dar ei poate sa vă ajută să vă consolidați picioarele și gleznele, să vă creșteți abilitățile de a vă mișca rapid, dar cu control, și obțineți un antrenament extraordinar pentru tot corpul (inclusiv sistemul cardiovascular - muzica și mișcarea nu se opresc!) Și aceste cursuri pot fi foarte distractive! Cowan explică modul în care muzica din clasele Barre este „distractivă și optimistă”, deci „este ca o petrecere mare la bară”!
Cursurile încep adesea în centru cu încălziri precum izolații și fraze simple de jazz. Apoi la bară! Unele exerciții sunt prezente, altele în paralel. Unele cu pliés și impulsuri, altele cu tendus și alte extensii. Unii profesori folosesc benzi de exerciții și mingi. Exercițiile de braț cu greutăți mici, munca abdominală și întinderea rotunjesc de obicei cursurile. Și iată-l, un antrenament distractiv și cuprinzător pe care dansatorii îl vor simți ca acasă!
# 2. Înapoi pe bicicletă.
Ciclismul în interior sau „Spin” ar putea să nu fie primul lucru pe care îl vezi atunci când îți imaginezi dansatori. Dar, datorită efectelor artei asupra corpului dvs., este o opțiune excelentă de cardio de interior. Meghan Rozanski Brundage, profesor certificat Spin și profesor la Bara de mânere Studiourile Spin (Boston, Massachusetts), descriu cum „dansatorii sunt extrem de flexibili, (și) supra-întinderea unei articulații deja flexibile poate duce la accidentare”. Prin urmare, dansatorii ar trebui să fie precauți atunci când se angajează în forme de exerciții care implică multă întindere.
Rotirea, totuși, duce la șolduri mai strânse și mai puternice, explică Rozanski Brundage. Aceasta poate preveni rănirea, adaugă ea. Ați avut vreodată un profesor de dans, medic sau kinetoterapeut care să vă sfătuiască să faceți mai multă întărire? Aceasta nu este o orientare neobișnuită pentru dansatori. Cu Spin, poți ucide două păsări cu o singură piatră - făcând această întărire în timp ce primești un antrenament cardio excelent. Veți continua să vă mișcați o oră, astfel încât ritmul cardiac va crește cu siguranță!
Megan Rozanski Brundage își motivează studenții Spin. Fotografie oferită de Rozanski Brundage.
În plus, o mare parte din motivația pentru acea muncă continuă provine din muzica cu energie ridicată și instructorii care te împing la potențialul tău maxim. Dansatorii sunt cu siguranță familiarizați cu o astfel de scenă! Așa că urcă pe bicicletă, continuă să călărești și vezi ce fel de distracție ar putea fi!
# 3. Zip în Zumba!
Zumba Fitness a devenit un nume cunoscut până acum. Forma de dans cardio-fuziune latină are oameni la nivel național zâmbind, transpirați și învățând noi mișcări distractive. Arată similar cu o clasă de dans, minus orice oprire și plecare. Instructorii demonstrează mișcări și fraze, ocazional aruncând un indiciu verbal, iar elevii urmează. Dacă alegeți Zumba, veți trece la melodii de mare energie pentru întreaga clasă. Fii pregătit să simți un nivel bun de provocare și poate chiar să râzi!
De ce Zumba ca opțiune cardio de interior pentru dansatori? În afară de antrenamentul excelent, poate îmbunătăți coordonarea, se poate adăuga la repertoriul de mișcare / coregrafie și vă poate îmbunătăți capacitatea de a prelua rapid nuanțe de mișcare prin vedere. Și se poate simți pur și simplu răcoritor! Shira Beth Brenner , Instructor de Zumba, împărtășește faptul că Zumba „dansatorii ajung (literalmente) să-și lase părul jos și să-și pună sasul”. Nu există chifle de balerină strânse aici, la propriu și metaforic.
Shira Beth Brenner și elevii ei pozează pentru o fotografie de grup după un curs de Zumba. Fotografie prin amabilitatea lui Brenner.
Zumba poate fi o oază din competitivitatea prea obișnuită în lumea dansului. Brenner explică modul în care cursurile de Zumba sunt „zone libere de judecată și competiție”, unde participanții „se înveselesc reciproc și se ridică”. Ea adaugă că în Zumba, poți „să te simți bine în pielea ta, să îmbrățișezi muzică din întreaga lume și să te distrezi fabulos”!
# 4. Descarcă-l în BollyX!
Similar cu Zumba, BollyX este o formă de dans cardio inspirată de o formă de dans cultural - dansul din Asia de Sud (cum ar fi Bhangra și Bollywood). La fel ca o clasă de dans, clasa BollyX începe cu o încălzire a întregului corp și apoi în partea principală a clasei - alternând perioade de dans de intensitate ridicată și intensitate mai mică. Motivul din spatele acestui lucru este același ca și pentru antrenamentul pe intervale: alternarea nivelurilor de intensitate oferă corpului un nivel de sănătate suplimentar sănătos, care optimizează antrenamentul. În plus, totul se simte mai ușor de gestionat și mai plăcut.
Cum pot beneficia dansatorii de la BollyX? Shalil Halil, CEO și cofondator al BollyX , descrie modul în care BollyX este minunat pentru dansatori „nu numai pentru că este o modalitate excelentă de a rămâne activ, de a cunoaște oameni și de a vă forma, ci și pentru că Bollywoodul ca gen de dans este puternic centrat pe elemente de performanță. A deveni bine versat în exprimare și a-ți construi încrederea pentru a ieși din zona de confort, indiferent de mediu, este o abilitate extrem de valoroasă de adăugat la Rolodex-ul oricărui dansator. ”
BollyX este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi încredere. „Mantra noastră este„ dezlănțuie-ți rockstar-ul interior ”, spune Halil. „Întregul punct este ca tu să-ți creezi încredere pentru a face față oricărei provocări!”
Rezistența ta fizică și mentalitatea ta va fi la înălțime pentru orice repetiție, performanță, audiție sau master class. Du-te și ia-le, rockstar!
De Kathryn Boland din Dansul informează.
Foto (sus): Shalil Halil predând BollyX. Fotografie oferită de BollyX.
Paul Lieberstein pierderea în greutate
