Stresul, dansul și dieta.
De Paul Vander Straaten
Ce este stresul?
Potrivit dr. Tamara Hunter *, „stresul este starea emoțională, mentală și fizică rezultată dintr-un dezechilibru între percepția dvs. asupra cerințelor care vi se pun și percepția asupra propriilor abilități de a face față cerințelor”. (Juice Plus Seria Educație pentru sănătate, Stress Less Live Longer 2007). În acest sens, stresul este diferit pentru toată lumea, iar modul în care ne ocupăm de stres este foarte semnificativ în ceea ce privește impactul asupra sănătății noastre.
Nu tot stresul este rău. Dr. Tamara Hunter crede că există trei tipuri principale de stres.
- Eustresseste stresul bun, cum ar fi obținerea unui nou loc de muncă, căsătoria sau începerea unui eveniment sportiv. Acesta este tipul de stres care ne determină să reușim în îndeplinirea sarcinilor.
- Hipo streseste tipul de stres care ne dă un nivel scăzut de excitare și se manifestă prin performanțe slabe și / sau amânare.
- Suferințăsau a fi „stresați” este atunci când starea noastră emoțională negativă ne face să credem că abilitatea noastră de a face față unei situații date este ineptă. Acesta este stresul rău în care de cele mai multe ori ne topim și eșuăm în îndeplinirea sarcinilor.
Unele dintre răspunsurile fizice la stres includ:
parintii sami zayn
- Tensiunea musculară crește
- Răspunsul imun scade
- Respirația, circulația și transpirația cresc
- Tensiunea arterială, grăsimile din sânge și zaharurile din sânge cresc
- Funcția gastro-intestinală scade
- Producția de salivă scade
Ca dansator, dacă mușchii sunt prea tensionați și circulația este prea mare, pur și simplu nu veți obține performanțe maxime și vă puteți răni mai ușor. Dacă vă aflați în această stare, atunci este corect să presupuneți că nici starea voastră mentală nu este ideală.
Când sistemul imunitar nu funcționează în mod adecvat, riscul de boală este crescut. La rândul lor, riscul de a pierde oportunități de dans sau de performanțe slabe crește, de asemenea.
Uneori este greu de știut dacă stresul este responsabil pentru suprimarea imunității sau dacă acțiunile pe care le întreprindem atunci când suntem stresați sunt responsabile. Dr. Tamara Hunter a teoretizat comportamentele COPS (cafeină, supraalimentare, ridică-mă, fumat). Acestea sunt lucruri pe care le facem în perioade de stres, care sunt rele pentru noi și ne provoacă doar sănătatea pe termen lung.
Hipertensiunea, accidentul vascular cerebral, bolile cardiovasculare, diabetul, obezitatea și Alzheimer sunt doar câteva dintre efectele negative pe termen lung ale stilurilor de viață stresante de astăzi. Când suntem stresați, oxidarea celulară a corpului nostru crește. De fapt, stresul crește efectiv daunele provocate de radicalii liberi celulelor creierului și o perioadă de stres în viață poate crește riscul de Alzheimer și demență.
Pentru a combate oxidarea celulară, trebuie să ne încărcăm corpul cu antioxidanți. Antioxidanții încetinesc îmbătrânirea celulară și previn bolile. Găsim antioxidanți în fructe și legume. Stresul oxidativ cucerește și duce la boli atunci când nu avem suficienți antioxidanți în corpul nostru pentru a compensa ruginirea celulară.
Fructele și legumele sunt dense în nutrienți și conțin mii de fitochimicale. Sursele bune de antioxidanți includ roșiile și pepenele verde care conțin licopen (un antioxidant puternic pentru creier și pentru prevenirea cancerului de prostată și de col uterin). Cartoful dulce, morcovii și dovleacul sunt surse bune de betacaroten. Afinele, broccoli, merele și ceapa sunt toate bogate în flavonoide. Selecția largă de culori alimentare vegetale este cea care oferă sistemului nostru imunitar o șansă de luptă.
Realitatea este că în lumea occidentală suntem cu toții prea ocupați. Deși cu toții avem lucruri diferite în viața noastră, singurul lucru pe care îl avem în comun este stresul și lipsa de timp. Pentru a vă reduce stresul, puteți lua în considerare exerciții de yoga sau respirație (consultați articolul nostru despre Yoga pentru dansatori). De asemenea, alocă ceva timp pentru lucrurile pe care le iubești să faci. Și, desigur, hrănește-ți corpul cu ceea ce are nevoie pentru a crește și a performa.
Nu lăsați stresul să fie cauza sănătății dvs. slabe și să vă jefuiască dragostea pentru dans. Asigurați-vă că profitați la maximum de fiecare masă și încorporați multe fructe și legume în planul dvs. nutrițional zilnic. Dacă doriți să faceți un pas simplu, convenabil și accesibil spre îmbunătățirea nutriției de bază, vă rugăm să vizitați www.fruitandvegwithjuiceplus.com pentru a începe să utilizați suport nutritiv bazat pe alimente întregi Juice Plus.
Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie pentru a fi liber de stres și a dansa cu ușurință.
De Paul Vander Straaten
Consultant în sănătate și fitness
Director Healthaddiction Personal Fitness Training
crystal marie denha wiki
Paul lucrează în industria de fitness de 9 ani. Concentrarea sa în ultimii 6 ani a fost pe nutriție și cât de importantă este în obținerea unei sănătăți optime. El crede că nutriția este de o importanță vitală atunci când vine vorba de o sănătate bună și că o dietă pe bază de plante trebuie să conducă planul nostru zilnic de nutriție pentru a trăi mult și puternic. O sănătate bună este ușoară, iar Juice Plus o face și mai ușoară.
* Dr. Tamara Hunter este fiziolog fizician și registrator în obstetrică și ginecologie. Sortați după difuzor în domeniile nutriției pentru gestionarea stresului, sănătatea femeilor, imaginea corpului și fiziologia exercițiului.
Revista și site-ul web Dance Informații sunt produse de Dance Informa Pty Ltd și Dance News International LLC. Orice opinii prezentate în oricare dintre aceste mass-media nu sunt neapărat opiniile deținute de Dance Informa Pty Ltd sau Dance News International LLC și angajații sau directorii săi. Dance Informa nu își asumă responsabilitatea pentru orice informații considerate incorecte.
Fotografia de sus: ©Andystjohn|Dreamstime.com
recomandat pentru tine
