Deși nu toată lumea va contracta COVID19, nimeni nu este imun la impactul izolării și al distanțării sociale. Efectele secundare emoționale ale acestei pandemii pot fi chiar mai grave, deoarece sunt invizibile și durează mai mult decât virusul propriu-zis. Pe lângă frică și anxietate, oamenii pot începe să se simtă paranoici, neliniștiți, fără speranță și o multitudine de alte simptome, inclusiv durerea și pierderea. Da, durerea poate juca un rol important în toate acestea, deoarece toți avem de-a face cu pierderea a ceva sau, în cazuri extreme, a cuiva.
În timp ce scriu acest articol, eu însumi am de-a face cu o normalitate nouă și, sperăm, temporară. De când s-a dat ordinul „adăpost în loc” în orașul meu natal, realitatea copleșitoare a tranziției practicii mele de terapie la telesănătate, lucrul de acasă și educarea la domiciliu a fiicei mele, în timp ce îmi îngrijeam fiul nou-născut, m-a lăsat stresat să spun cel puțin. Dacă ești ceva ca mine, dansul este evadarea ta, ieșirea ta, salvarea ta. Este primul lucru la care apelez când vremurile devin grele. Este unul dintre principalele motive pentru care am devenit terapeut de dans / mișcare. Deci, ce facem când suntem îndemnați să nu mergem la studioul de dans? Cum menținem conexiunea virtuală? Cum facem față acestei noi realități? Și cel mai important, cum rămânem conectați la dans atunci când conexiunile noastre în sine sunt compromise?
Permiteți-mi să încep prin a spune că tot ceea ce simțiți este valid. Ai voie să simți totul și orice. Mai mult, doar pentru că mulți dintre noi practicăm „distanțarea socială”, asta nu înseamnă de fapt că trebuie să ne limităm socializarea. Distanța fizică este cel mai important lucru în acest moment, dar și conexiunea socială și comunicarea. Suntem ființe sociale și trebuie să găsim modalități de a rămâne conectați cu noi înșine, cu ceilalți și cu comunitățile noastre. Unele moduri prin care văd că oamenii mențin conexiunea sunt:
valoarea netă mia sara
Petreceri virtuale de dans
Date de cină online
Întâlniri de familie pe FaceTime
Comunitatea cântă de la balcoanele apartamentului
Conduceți-vă bine dorind
Apeluri telefonice de modă veche
Mișcarea este necesară mai mult ca niciodată, pentru noi toți. Din fericire, lumea dansului își folosește resursele pentru a aduce cursuri, seminarii și ateliere online. Cu servicii precum Zoom, puteți lua cursuri de la Debbie Allen, Brian Friedman și Misty Copeland. Dar s-ar putea să nu fie accesibil tuturor, iar dansul acasă este mult diferit decât să fii într-un studio. Iată câteva sugestii despre cum să aduci dansul în casa ta:
Balet în pat
Întinderea
Mișcare autentică
Petreceri de dans
Mergeti / Alergati / Dansati afara
Este bine dacă ți se pare greu să dansezi în apartamentul tău. Noile rutine necesită timp pentru a vă stabili și doar pentru că sunteți dansatoare, asta nu înseamnă că ar trebui să vă fie ușor să dansați într-un mediu nou. Rețineți că poate fi dificil să dansați într-un loc în care experimentați emoții puternice. Să vedem modalități prin care putem continua să ne mișcăm, la urma urmei, mișcarea este componenta de bază a dansului. Dacă putem ușura mișcarea, atunci putem găsi modalități de a ne angaja în dans. Iată câteva modalități prin care putem continua să trecem prin acest moment dificil. Îmi place să mă gândesc la acestea ca la prescripții de mișcare.
# 1. A respira.
Fii atent la respirația ta. Aceasta nu înseamnă neapărat să respirați adânc, ci să vă acordați respirația. Văzând că acesta este un simptom despre care auzim atât de mult, fiți atenți, deoarece acest lucru poate declanșa mai multă anxietate. Observați-vă respirația, jucați-vă cu fluxul respirației și găsiți modalități de oglindire sau potrivire a mișcării cu ritmul respirației.
# 2. Explorați dimensiunile.
melissa whitelaw instagram
Conexiunea poate fi la fel de ușoară ca și găsirea unor modalități de a vă deplasa prin spațiu. Încercați să stați într-o ușă și să ajungeți în cele patru colțuri. Acest lucru va consolida conexiunea cu sinele. Oscilați între a vă îmbrățișa și a vă întinde brațele în fiecare parte. Aceasta reprezintă conexiunea cu ceilalți. În cele din urmă, încercați să vă deplasați înainte și înapoi prin spațiu. Practica de avansare și retragere oferă o oportunitate de „mișcare” prin dificultăți care apar.
# 3. Îmbrățișează liniștea.
Mișcarea este în toate. Dacă ți se pare greu să te miști, atunci concentrează-te pe tot ce se mișcă în timp ce rămâi nemișcat. Aduceți conștientizarea tuturor mișcărilor la nivel celular - divizarea celulelor, curgerea sângelui, bătăile inimii.
# 4. Urmăriți dansul.
În cele din urmă, dacă mișcarea se simte inaccesibilă, atunci găsiți modalități de a vă angaja vizual cu dansul. Aș putea sugera câteva filme de genul Dans murdar , Scena centrala și Pierde piciorul! Privirea la dans poate evoca emoții similare pe care le simțim atunci când dansăm de fapt. Ascultarea muzicii poate fi, de asemenea, o modalitate excelentă de a pune în mișcare ritmul natural al corpului. În plus, ochii tăi se angajează în mișcare pe măsură ce privești ecranul.
Dacă vi se pare că acest timp este plăcut din perspectiva corpului, deoarece ați urmat curs de dans după curs de dans online, atunci îmbrățișați-l. Permiteți-vă să vă absorbiți în fiecare minut, deoarece dansul este un mod inerent de a ne exprima și asta este ceva de care avem nevoie toți acum. Pentru cei dintre noi care caută resurse online colegul meu, Mariah LeFeber , un terapeut și educator de dans, a compilat un document fantastic cu Resurse de mișcare online . Verifică-l și dă-l mai departe!
Aș dori să adaug că, pe măsură ce mă găsesc pe rețelele de socializare pentru a rămâne „conectat” și informat, sunt atât de inspirat de multitudinea de videoclipuri de mișcare și dans care sunt create, postate și partajate. Mi-aș dori doar să mă pot alătura la crearea de conținut, dar până atunci, vă mulțumesc tuturor pentru contribuțiile dvs. creative. Acum este momentul să fii creativ. Apelați la acea nevoie primitivă de conectare a minții, corpului și spiritului. Cel mai important, fiecare să aibă o bună sănătate fizică și mentală în acest timp fără precedent și să ne găsim cu toții confort dansând singur împreună .
De Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Terapeut de dans / mișcare.
yumi king age
Erica Hornthal este un consilier clinic profesionist autorizat și terapeut certificat de dans / mișcare cu sediul în Chicago, IL. A obținut masteratul în terapie și consiliere în dans / mișcare de la Columbia College Chicago și BS în psihologie de la Universitatea din Illinois Champaign-Urbana. Erica este fondatorul și CEO-ul Chicago Dance Therapy, prima practică de consiliere și terapie de dans din Chicago, IL. În calitate de psihoterapeut centrat pe corp, Erica asistă clienții de toate vârstele și abilitățile în valorificarea puterii conexiunii minte-corp pentru a crea o mai mare conștientizare și înțelegere a sănătății emoționale și mentale. Pentru mai multe, vizitați www.ericahornthal.com .
