Articole Feature | Aprilie 2024

Repetițiile sunt coloana vertebrală a vieții tale de dansator, astfel încât să știi de ce ai nevoie pentru a dansa cel mai bine în fiecare zi la repetiție este crucial pentru succesul tău. Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă pregătiți pentru cerințele zilnice de repetiție.

1. Gustări
Uneori, la repetiție, vi se poate cere să mergeți perioade lungi de timp fără o pauză adecvată de masă, așa că asigurați-vă că aveți câteva gustări gata de mâncare atunci când apar greutățile foamei. Fructele, nucile și granolele sau batoanele de proteine sunt opțiuni ușoare. Doar asigurați-vă că urmăriți conținutul de zahăr din amestecurile de trasee și anumite bare. (Acest articol vă poate ajuta să alegeți snack barul potrivit.)

2. O mulțime de lichide
Acest lucru poate părea evident, dar îndreptarea către repetiție fără sticla de apă poate provoca o mulțime de stres inutil. Ar trebui să beți multă apă înainte, în timpul și mai ales după repetiție pentru a vă rehidrata după o zi lungă de muncă.

varsta brett Ambler

3. Trusa de prim ajutor
Nu știi niciodată ce s-ar putea întâmpla la repetiție! Asigurați-vă că aveți ajutoare pentru bandă, unguent pentru antibiotice, bandă, tăietoare pentru unghii și analgezice pentru situații de urgență.

4. Genunchiere
În funcție de tipul de dans pe care îl faceți, s-ar putea să vi se ceară să faceți o coregrafie puțin dură pe genunchi. Mai ales atunci când înveți lucrări de podea noi, este ușor să te dai destul de tare. Asigurați-vă că aveți la dispoziție niște genunchiuri flexibile pentru a preveni vânătăile inutile și pentru a proteja genunchii prețioși! Îți vor mulțumi pentru asta mai târziu în viață.

5. Caiet
Uneori, învățarea unei coregrafii de o zi te poate face să simți că îți poate exploda capul! Scrierea manuală a unor note nu numai că vă oferă o evidență a lucrurilor pe care s-ar putea să le uitați, ci de fapt vă ajută să vă amintiți. Aceasta poate fi, de asemenea, o practică calmantă și meditativă pentru a vă încheia ziua de dans.

6. Set de cusut
Fie că este vorba de un costum sau de o reparație de pantofi de ultimă oră, să ai un ac și un fir la îndemână este întotdeauna o idee bună. De asemenea, este înțelept să păstrați la îndemână niște știfturi de siguranță pentru soluții rapide.

laura san giacomo marime sutien

7. Straturi suplimentare
Dansatorii sunt notorii de frig și, indiferent dacă este prea mult AC în timpul verii sau nu este suficientă căldură în timpul iernii, senzația de frig poate distruge o repetiție perfect bună. Este întotdeauna o idee bună să aveți un pulover suplimentar cu fermoar sau pulover în geanta de repetiție.

8. Rutină de răcire
Răcirea este la fel de importantă ca încălzirea. Pregătiți-vă pentru repetiția de mâine oferindu-vă cel puțin o sesiune de 30 de minute de întindere, masare și desfășurare a mușchilor la sfârșitul zilei. Luați acest timp pentru a vă îngriji de orice leziuni cronice sau zone cu probleme.

9. Uleiuri esențiale
A avea la îndemână uleiuri esențiale precum ulei de lavandă sau ulei de arbore de ceai poate fi un frumos complement la rutina dvs. de repetiții. Punerea câtorva picături pe mâini și masarea picioarelor obosite vă poate ajuta să vă restabiliți și să vă relaxați degetele prețioase. Lavanda este, de asemenea, cunoscută pentru a ajuta la ameliorarea durerilor de cap, așa că s-ar putea să încercați să vă masați tâmplele cu ea - pur și simplu nu o apropiați de ochi. Diluați câteva uleiuri esențiale cu puțină apă într-o sticlă de pulverizare și pulverizați geanta pentru a menține mirosul proaspăt!

10. Odihnește-te
Cel mai bun mod de a vă îngriji corpul după repetiție este să vă odihniți din plin. Aflați cât de mult aveți nevoie pentru a funcționa cât mai bine și programați-vă activitățile în jurul acestuia. De asemenea, faceți ceva frumos pentru dvs. la sfârșitul zilei! Fie că faci o baie lungă, bei ceai de plante sau citești o carte, este important să găsești o rutină care să te ajute să te relaxezi și să te reîncarci.

De Katherine Moore din Dansul informează.