Este iarnă și asta înseamnă (în afară de noi, cei care trăim acolo unde rămâne frumos cald) vreme rece. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că programele noastre ocupate de dans și antrenament încrucișat se opresc. Lucrul cu mușchii reci poate duce la entorse, tulpini și durere suplimentară. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți, în general, mai strâns și mai puțin capabil să explorați pe deplin limitele „bendy” ale corpului.
Modalitățile de a-ți menține mușchii calzi în studio și spațiile de performanță includ construirea propriului set scurt de încălzire pe care îl poți face oricând (cum ar fi înainte de a urca pe scenă sau înainte de curs), să te îmbraci în straturi și să te bucuri de mâncăruri calde sănătoase. Pe de altă parte, după utilizarea acestor strategii, respectă mesajele corpului tău despre ceea ce poate și nu poate face în această perioadă a anului. Flexibilitatea este doar unul dintre multele aspecte ale artei tale ca dansator, așa că, probabil, ia-ți sezonul acesta pentru a-ți construi lucruri precum puterea și compoziția sau abilitățile coregrafiei.
vindecare prin dans
Încălzirea rapidă
Știți cum poate încerca să vă mențineți mușchii calzi pentru repetiție, curs sau performanță. Faceți cu brio un balet scurt cu o jumătate de oră înainte de repetiția generală, dar există o complicație de iluminare - și nu mai dansați pe scenă încă o oră și jumătate. V-ați încălzit pentru a asculta un solo, dar nu sunteți „pe punte” încă o oră.
Pe vreme rece, perioadele lungi între încălzire și dans sunt doar mai susceptibile de a vă face mușchii să se „răcească” din nou. Uneori nu mai ai timp să-ți faci din nou toată încălzirea. Mai mult, asta ar putea scurge energia pe care ai putea să o pui în dansul tău. Pentru a vă încălzi suficient pentru a dansa din plin, dar evitați crâncenele și oboseala, faceți o scurtă secvență de încălzire care funcționează pentru tu - la nivelul actual de tehnică și preferințe artistice.
Includeți toate elementele de bază ale barei de balet - pliés, tendus, dégagés, fondues, leagăne de atitudine, precum și îndoiri înainte, înapoi și laterale. Buni educatori de dans fac exerciții de clasă de încălzire care combină eficient și convingător aceste „ingrediente” esențiale de dans. Dacă aveți câteva dintre cele pe care le cunoașteți bine și le iubiți, de la profesorii dvs. preferați, folosiți-le. Este util să personalizați o secvență de exerciții cu care vă simțiți cu adevărat confortabil. În acest fel, vă puteți concentra asupra sentimentului corpului dvs. și puteți intra în starea sufletească potrivită pentru a dansa cât mai bine.
eric hartter
Îmbracă-te pentru succes
Pe vreme rece, poate fi greu să te îmbraci în feluri în care ești „la pachet” pentru exterior, dar nu te vei simți supraîncălzit atunci când intri în clădiri cu încălzirea completă (mai ales dacă dansezi în ele) , de asemenea!). Dacă nu rămâi suficient de cald afară, vei intra în clasă / performanță / repetiție cu mușchi reci (citește: potențial de rănire!). Dacă ieși afară cu haine care te țin prea cald, ai putea ajunge transpirat (și, prin urmare, mai probabil să te deshidratezi) și poate chiar să simți simptome de epuizare termică (cum ar fi amețeli).
Vă poate ajuta să vă îmbrăcați în multe straturi de material mai ușor, comparativ cu unul, două sau câteva straturi realizate din materiale mai calde și mai groase (cum ar fi lână). Cu mai multe straturi de material mai ușor, puteți ieși din casă echipat pentru straturile de frig și vărsare, dacă vă încălziți prea mult. Poate fi enervant să transporti straturi pe care le-ai scos, dar este mai bine decât să nu fii îmbrăcat într-un mod potrivit pentru corpul tău. Toate acestea includ atunci când dansați, puteți începe cursul în câteva straturi pentru a vă ajuta să vă încălziți mai repede mușchii și să eliminați straturile pe măsură ce cursul continuă. Din toate motivele menționate, este important ca dansatorii să păstreze o temperatură corporală sigură și sănătoasă. A avea multe opțiuni de îmbrăcăminte, de la a avea multe straturi, poate ajuta cu adevărat la menținerea temperaturii în aceste luni reci de iarnă.
Mmmmm …… Mese pentru a vă încălzi din interior afară
Alegerea alimentelor și băuturilor calde vă poate ajuta, de asemenea, în mod semnificativ la încălzirea întregului corp (inclusiv a mușchilor) - deoarece vă pot oferi acea senzație de a fi cald din interior spre exterior. Opțiunile calde și sănătoase pentru micul dejun includ fulgi de ovăz, fructe la grătar, albușuri de ou, pâine prăjită, ceaiuri din plante și cafea (cu măsură și cu lactate cu conținut scăzut de grăsimi pentru o cremă). Pentru cină și prânz, încercați supe, sandvișuri la grătar (cu legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă), orez brun și paste (cu măsură) și legume sotate.
planuri de lecție de balet
Ceaiurile de plante calde pot fi savurate în orice moment al zilei, fără grija pierderii somnului din cauza unei cantități prea mari de cofeină - doar moderează cantitatea de zahăr pe care o adaugi. Mierea și siropul de agave sunt, de asemenea, opțiuni mai naturale, și mai aromate. Alimentele calde pentru desert, cum ar fi plăcintele și tartele, sunt adesea pline de grăsimi și zahăr. Cu toate acestea, puteți găsi rețete sănătoase și vă puteți face propriile versiuni mai hrănitoare (folosind mai multe fructe și mai puțină cremă, de exemplu).
Cu mușchii mai strânși, întindeți-vă în moduri noi
Chiar și cu eforturi sincere și sârguincioase de a ne menține mușchii calzi în lunile reci de iarnă, noi, dansatorii, ne-am putea simți mai rigizi și incapabili să fim la fel de expresivi cu corpul nostru ca și în lunile calde de vară. Fluiditatea și flexibilitatea musculară sunt aspecte importante pentru a fi un dansator priceput, dar nu pentru finalul tuturor. Poate că poți dedica timp și energie pentru a-ți construi puterea de bază în această iarnă, dacă se întâmplă ca pardoseala ta să nu ajungă cât mai sus în timpul căldurii verii.
Poate, chiar și cu flexibilitate redusă și rigiditate crescută, mintea ta se află într-un loc contemplativ și creativ. Apoi aprofundați-vă în dezvoltarea abilităților de coregrafie și compoziție!
Folosiți tehnicile sănătoase menționate mai sus pentru a vă menține mușchii cât mai calzi în munca dvs. de dans de iarnă, dar, în cele din urmă, încercați să vă bucurați de sezon pentru ceea ce este.
De Kathryn Boland din Dansul informează.
recomandat pentru tine
