Mulți dintre noi suntem familiarizați cu „blues-ul iernii”, iar unii dintre voi ar putea fi chiar conștienți de tulburarea afectivă sezonieră (SAD), un tip de depresie frecvent întâlnit în lunile de iarnă. SAD afectează aproximativ trei milioane de persoane numai în Statele Unite. Combinația dintre mai puțină lumină a zilei și mai mult timp petrecut în interior din cauza vremii nefavorabile sau reci poate avea un impact uriaș asupra stării de spirit, personalității, comportamentului și sănătății emoționale, precum și fizice. Acest lucru se aplică tuturor, nu doar celor predispuși la depresie, și se poate manifesta de fapt ca anxietate sau îngrijorare. Luați în considerare modul în care a fi mai puțin activ semnalează adesea mai multe perioade de nefuncționare, ceea ce înseamnă adesea mai mult timp singur cu gândurile noastre. Deși cred că timpul cu gândurile tale este necesar și benefic, este vital să învățăm să facem față și să gestionăm acele gânduri și emoțiile pe care le evocă.
În lunile de iarnă, clienții mei și-au exprimat sentimentul copleșit, înfrânt, nemotivat, letargic și trist, ca să nu mai vorbim de o creștere a simptomelor fizice precum durerea, oboseala și stresul. Deci, ce se poate face pentru a preveni sau gestiona aceste griji de iarnă și a ne îmbrățișa războinicul interior pentru a ne duce la primăvară?
# 1. Continua sa te misti.
Deși poate părea atrăgător pentru a face față frigului rece și zăpezii prin hibernare, este imperativ să continuăm să ne mișcăm. Nu doar exercițiile fizice, ci mișcarea corpului nostru are beneficii extraordinare și poate face mai ușor să treci prin acele luni reci de iarnă. Modificările vremii și cantitatea de lumină la care suntem expuși afectează capacitatea noastră de concentrare, concentrare și păstrare a informațiilor. Angajându-ne în mișcări, cum ar fi mersul pe jos, respirația profundă și întinderea, ne putem activa creierul și, de fapt, putem combate aceste simptome SAD. Mișcarea în jur produce căldură corporală. Cu cât ești mai activ, cu atât va fi mai bună circulația sângelui. Aceasta înseamnă că sângele cald ajunge la degete și la picioare, menținându-le calde. Aplicarea unei presiuni ușoare pe corpul nostru, angajarea în auto-masaj și frecarea extremităților noastre generează căldură și este, de asemenea, o modalitate ușoară de a rămâne cald.
# 2. Rămâi conectat.
sandra diaz-twine averi nete
Aceasta nu înseamnă încălzirea la foc în timp ce derulați prin rețelele sociale. Mișcarea ne ține conectați atunci când suntem susceptibili la „hibernare”. Mișcarea pe tot parcursul zilei, indiferent dacă mergeți la răcitorul de apă la locul de muncă, luați cafea dimineața, vă întâlniți cu un prieten la sală sau luați cina cu familia, este un mod prin care rămânem conectați la lumea din jurul nostru. Amintiți-vă că mutarea are o componentă socială și că cel mai bun mod de a trece iarna este de a interacționa cu oamenii din jur. La urma urmei, timpul zboară când ne distram! Ieșiți cu prietenii, conectați-vă cu familia și găsiți modalități de a rămâne social. Iarna se va termina înainte să o știți.
# 3. Don ' greutatea t.
Mișcarea și exercițiile fizice pot încuraja o greutate sănătoasă. Suntem susceptibili la creșterea în greutate în timpul sărbătorilor și lunilor de iarnă. Corpul nostru are nevoie de mai multe grăsimi pentru a rămâne cald, dar putem folosi exercițiile pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a pierde kilograme în siguranță și eficient. Nu uitați să vă consultați medicul înainte de a începe un regim de exerciții. Este greu să te gândești la vară când tocmai a sosit iarna. Este benefic pentru sănătatea ta fizică și emoțională, totuși, să intri proactiv sau să rămâi în formă pe tot parcursul iernii pentru a nu adăuga stres primăvara când vrei să fii pe plajă în costum de baie. Iarna nu este momentul să „te lași să pleci”. Cu toții ar trebui să ne îmbrățișăm corpul, indiferent de formă, pe tot parcursul anului. Pe termen lung, va avea un impact mai mare asupra stimei de sine și a sănătății emoționale.
# 4. Încălzește-te și stilat.
tom delonge inaltime
A rămâne activ în această iarnă, oricât de dur ar părea, înseamnă, de asemenea, să fii pregătit să înfrunți vremea rece și, uneori, mohorâtă. Só Dança vă permite să rămâneți ușor cald, confortabil și elegant în această iarnă. Am respectat trei dintre articolele mele preferate, care nu numai că vă vor ține de cald, dar vă vor îmbunătăți și starea de spirit în acest sezon.
Este necesar să mențineți acești mușchi calzi înainte, în timpul și după un curs, o performanță sau exerciții fizice. Aceste Ghete încălzite din dantelă elastică nu sunt doar o modalitate excelentă de a realiza acest lucru, ci vin și în culori vii, care este o modalitate excelentă de a-ți stimula starea de spirit. Ne lipim adesea de tonuri și nuanțe mai întunecate în lunile mai întunecate, dar adăugarea unei puține culori la garderoba dvs. poate face diferența. În plus, dacă nu poți purta culori strălucitoare la cursurile tale, atunci echipamentele de încălzire pot fi o modalitate excelentă de a-ți înveseli garderoba în timp ce te ții de codul vestimentar al studioului tău.
Dacă vă place culoarea, atunci Colectia de dulciuri este pentru tine. Aceste tricouri viu colorate pentru copii și adulți sunt vibrante, festive și distractive. Deși această colecție nu este ideală pentru toată lumea, ea încorporează multe culori diferite, ceea ce permite mai multă varietate și nu înseamnă că trebuie să alegeți o singură culoare solidă.
etaj treaptă de scenă
Poate că nu-ți aparține culoarea. Cu acestea Ce mai astepti? - Jambiere cu două fețe , puteți experimenta cu modele și modele distractive. În plus, primești două modele într-unul, care îți extinde garderoba și îți economisește bani. Poate că banii pe care îi economisești pot merge către o vacanță atât de necesară într-un loc cald și însorit. Doar un gand!
Până acum, vedeți, cu speranță, câteva modalități prin care puteți elimina grijile din această iarnă și puteți înfrunta frigul. Amintiți-vă că schimbările de dispoziție sunt naturale, dar schimbările de comportament și personalitate pot semnala îngrijorări mai mari. Dacă vă simțiți din ce în ce mai anxioși, copleșiți sau deprimați în acest sezon, atunci nu ezitați să contactați și să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale. Este o modalitate excelentă de a practica îngrijirea de sine și nu înseamnă că ești slab, nebun sau mai puțin de. Asumați-vă starea de bine emoțională în această iarnă și nu veți regreta.
De Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeut de dans / mișcare, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal este un consilier clinic profesionist autorizat și terapeut certificat de dans / mișcare cu sediul în Chicago, IL. A obținut masteratul în terapie și consiliere în dans / mișcare de la Columbia College Chicago și BS în psihologie de la Universitatea din Illinois Champaign-Urbana. Erica este fondatorul și CEO-ul Chicago Dance Therapy, prima practică de consiliere și terapie de dans din Chicago, IL. În calitate de psihoterapeut centrat pe corp, Erica asistă clienții de toate vârstele și abilitățile în valorificarea puterii conexiunii minte-corp pentru a crea o mai mare conștientizare și înțelegere a sănătății emoționale și mentale. Pentru mai multe, vizitați www.chicagodancetherapy.com .
recomandat pentru tine
