Unii dintre cei mai respectați dansatori din lume nu au reușit așa deoarece au avut cele mai mari extensii sau au putut face cele mai multe schimbări, ci mai degrabă pentru că arta lor a atins inimile și sufletele publicului lor și asta vine odată cu vârsta, maturitatea și experienţă. A avea o carieră lungă înseamnă să ai grijă de corpul și mintea ta. Noi, dansatorii, putem învăța atât de multe de la centenarii spry, sănătoși, activi, care trăiesc în zonele albastre.
Niki Lauda divort
Clasat pe locul 43 din 224 de țări din întreaga lume, speranța de viață din SUA, de 79 de ani, se încadrează în comparație cu majoritatea țărilor dezvoltate. Cu toate acestea, cele mai longevive societăți numite „Zonele Albastre” au cea mai mare concentrație de centenari sau cei care trăiesc peste 100 de ani. Acestea sunt zone diverse, inclusiv Ikaria, Grecia Sardinia, Italia Okinawa, Japonia Nicoya, Costa Rica și chiar Loma Linda, California. Secretele unei vieți lungi, destul de fără boli, au fost deja descoperite de Dan Buettner, autorul cărții Zonele albastre: lecții pentru a trăi mai mult de la oamenii care au trăit cel mai mult, și echipa sa National Geographic. De asemenea, s-au dezvoltat Soluția pentru zonele albastre, ceea ce ajută la introducerea următoarelor principii în viața reală de zi cu zi.
Principiul Dreptului Trib
Cei cu care îți petreci timpul pot avea un efect extraordinar asupra sănătății tale. În zonele albastre, de exemplu, este obișnuit să ai un trib de prieteni apropiați pentru toată viața, iar obiceiurile sănătoase împărțite în acel grup social influențează pozitiv rezultatele sănătății în timp. Dansatorii știu că atunci când ne întâlnim cu oameni pozitivi care fac și alegeri sănătoase, și noi facem în mod natural alegeri mai sănătoase. Pe de altă parte, atunci când grupul nostru social este cel care iese mereu la fast-food sau cumpără gustări de la un automat, asta ne influențează negativ și pe noi. Dacă prietenii tăi sunt blocați într-o rutină de fast-food, poate tu poți „fi schimbarea” într-un mod pozitiv și fără judecată.
Principiul comunitar
Apartenența la o comunitate bazată pe credință poate adăuga până la patru până la 14 ani speranța de viață. Această comunitate nu trebuie neapărat să provină dintr-o anumită religie, ci ar putea fi pur și simplu ceva care să reunească oamenii cu credințe similare.
Iubitilor Primul principiu
Centenarii s-au dovedit a fi mai dedicați familiei, prietenilor și partenerului de viață în comparație cu părți ale lumii cu speranțe de viață mai mici. Nu lăsați dansul să devină atât de consumator, încât cei dragi vă văd rar. Familia și comunitatea dvs. pot fi cel mai mare sprijin al dvs. și vă veți simți bine dând înapoi.
Regula de 80%
Aceasta înseamnă că, după ce simți că stomacul este plin de 80%, încetezi să mănânci și îți lași corpul să digere. Dansatorii pot încorpora acest lucru mâncând cu atenție și mestecând încet fiecare mușcătură. După ce ați mâncat aproximativ 80% din porție, așteptați 15-20 de minute și reflectați la modul în care se simte corpul. Dacă încă îi este foame, este în regulă să mănânci restul de 20 la sută, corpul ar putea avea nevoie de combustibil suplimentar în acea zi. Adesea, suntem surprinși, totuși, să descoperim că suntem de fapt plini și mulțumiți. Aceasta este o modalitate de a urmări porțiuni și de a onora adevăratele nevoi ale corpului.
Principiul înclinării plantelor
Regiunile zonelor albastre consumă o dietă destul de vegetală, cu fasole, soia, linte, cereale și alte produse de bază similare, fiind principalele surse de proteine. Deși unele dintre regiuni consumă carne de două până la cinci ori pe lună, dieta lor generală este derivată din cereale integrale, leguminoase și fasole, amidon și alte legume, fructe și nuci și semințe. În domeniul nutriției, avem numeroase cercetări care arată că consumul de mai multe plante și mai puțină carne ajută la refacerea mușchilor, combate inflamațiile, ajută la fluxul sanguin și chiar ne păstrează pielea bine. Oamenii din zonele albastre fac din alimentele sănătoase alegerile naturale și ușoare din cauza disponibilității și ușurinței de acces. Noi, dansatorii, ne putem reevalua cumpărăturile alimentare pentru a ne asigura că casele noastre sunt aprovizionate cu fructe și legume. Putem pregăti fasole și linte din timp pentru a le face rapide și putem prepara fructe, ceai, nuci și piureuri ca gustări în loc de mâncare rapidă procesată. Oamenii din zonele albastre mănâncă o parte semnificativă din caloriile zilnice din legume amidonate și cereale integrale, așa că nu credeți miturile de pe internet că acestea sunt rele pentru dvs.
Principiul Scopului Acum
Aceasta cuprinde ideea de a fi condus de un sentiment al scopului și de a avea o înțelegere generală a motivului pentru care sunteți aici. În loc să ne concentrăm doar asupra tehnicii noastre, noi, dansatorii, am putea reflecta asupra artei noastre și ce energie pozitivă putem aduce unei clase, unei repetiții și, în cele din urmă, unui spectacol.
Principiul Downshift
Ei delegă câte un timp în fiecare zi pentru relaxare, care se poate manifesta prin rugăciune, meditare, pui de somn sau socializare. Pentru dansatorii veterani nu este un secret faptul că meditația sau vizualizarea îmbunătățesc performanța. Există multe modalități de a calma mintea, astfel încât fiecare dansator trebuie să exploreze ceea ce rezonează cu el / ea.
Principiul Mișcare naturală
Contrar credinței occidentale obișnuite, nu trebuie să vă angajați în activități fizice structurate pentru a beneficia de beneficii pentru sănătate. În zonele albastre, oamenii nu fac exerciții fizice, ci mai degrabă se angajează într-un fel de activitate fizică sau mișcare, aproximativ la fiecare 20 de minute. Ei trăiesc în medii care încurajează mișcarea regulată și a căror absență a facilităților tehnologice. Dansatorii ar putea încorpora acest principiu angajându-se în yoga, grădinărit, plimbare cu un câine, drumeții, înot sau chiar alpinism.
Din fericire, dansatorii nu trebuie să aștepte până când un proiect Blue Zones vine în orașul lor pentru a experimenta astfel de rezultate lucrând pentru a pune în aplicare aceste principii în propria lor viață de zi cu zi.
De Emily C. Harrison MS, RD, LD și Amanda Vasi din Nutriție pentru spectacole extraordinare.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily este dietetician înregistrat și deține atât o licență, cât și o diplomă de master în nutriție de la Universitatea de Stat din Georgia. Cercetarea tezei sale de master a fost cu dansatori de balet și nutriție la nivel de elită și are experiență în furnizarea de servicii nutriționale pentru gestionarea greutății, nutriție sportivă, alimentație dezordonată, prevenirea bolilor și alergii alimentare. Emily a fost dansatoare profesionistă timp de unsprezece ani cu baletul din Atlanta și alte câteva companii. Este educatoare de dans și mama a doi copii mici. Acum conduce Centrul pentru Nutriție în Dans și Stiluri de Viață Sănătoase. Se poate ajunge la ea la www.dancernutrition.com
Surse:
„Speranța de viață pentru țări, 2015.” Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27 martie 2016< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. Soluția pentru zonele albastre. Mănâncă și trăiește ca cei mai sănătoși oameni din lume. The National Geographic Society. 2015.
recomandat pentru tine
