De Emily Harrison MS, RD, LD.
festival internațional de dans
Faceți o gustare de 100-200 de calorii înainte de curs sau repetiție pentru a vă oferi energie, dar nu pentru a vă împovăra.
100 gustări calorii
1½ felii de pâine din grâu
1 banana medie
½ covrigi de grâu integral
2 fursecuri tip smochin
20 de mini-covrigi
1 bucată de brânză cu sfoară și 5 biscuiți
1 cană suc de portocale
½ banană cu 2 lingurițe de unt de arahide întinsă pe ea
20 stafide iaurt
1 grapefruit mare
1 măr mare
3 piersici mici
25 struguri fără semințe
½ melon cu o lingură mare de topping biciuit
½ cană sos de mere îndulcit cu ¼ cană fructe de pădure
½ cană de brânză de vaci cu ¼ cană de fructe
6 oz iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (120 cal)
½ cană (4 oz) înghețată (110 cal)
4 pătrate de biscuiti graham
1 portocaliu mare (2 clementine)
5 caise uscate
1½ căni floricele obișnuite cu microunde
1 cană felii de ardei roșu dulce cu 3 linguri de hummus
1 cană de morcovi pentru bebeluși cu 1,5 linguri de pansament de fermă
1½ cești de orez alb cu 10 endamame și sos de soia
12 migdale
20 de arahide
5 Triscuituri
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily este dietetician înregistrat și deține atât o diplomă de licență, cât și un master în nutriție de la Universitatea de Stat din Georgia. Cercetarea tezei sale de masterat a vizat dansatorii de balet la nivel de elită și nutriția și are experiență în furnizarea de servicii nutriționale pentru gestionarea greutății, nutriția sportivă, alimentația dezordonată, prevenirea bolilor și alergiile alimentare. Emily a fost dansatoare profesionistă timp de unsprezece ani cu baletul din Atlanta și alte câteva companii. Este educatoare de dans și mama a doi copii mici. Acum conduce Centrul pentru Nutriție pentru Dans și Stiluri de Viață Sănătoase. Se poate ajunge la ea la www.dancernutrition.com
