Sărbătorile pot fi o perioadă magică, dar nu este „cea mai minunată perioadă a anului” pentru toată lumea. Mulți oameni suferă de anxietate, simt vina sau rușinea imensă și nu au capacitatea de a stabili limite, ceea ce duce la un angajament excesiv și la epuizarea sărbătorilor. Nu este neapărat să învățăm să îmbrățișăm sărbătorile, ci mai degrabă să gestionăm sentimentele și emoțiile care apar în timpul sezonului de sărbători, astfel încât să putem fi conștienți și prezenți nevoilor noastre și nu doar nevoilor altora. Putem învăța să transformăm acest lucru într-un moment magic pentru noi înșine, unde ne concentrăm pe sănătatea mintală și bunăstarea emoțională.
Deci, mai degrabă decât hibernarea, evitați obligațiile familiale sau vă angajați prea mult la fiecare invitație pe care o primiți, să analizăm modalitățile prin care putem gestiona stresul care vine odată cu această perioadă a anului.
bio matusa maria torres
# 1. Continua sa te misti.
Mișcarea este componenta de bază a dansului. Sărbătorile sunt adesea o perioadă în care luăm o pauză de la activități și rutinele zilnice de exerciții. Acesta este de fapt momentul în care ar trebui să menținem acele obiceiuri sănătoase și să găsim modalități de a ne mișca. Deși nu vrem să consolidăm ciclul de stres prin antrenamente de intensitate mare, deplasarea zilnică reduce acumularea tensiunii și poate fi un mod fantastic de a gestiona răspunsul corpului la situații, circumstanțe sau medii stresante. Exemplele includ să faceți o plimbare afară, să vă curățați sau să vă organizați mediul, chiar să coaceți sau să gătiți, toate acestea sunt modalități de a vă angaja în mișcare pe tot parcursul zilei.
# 2. Continuați să dansați pentru a reduce tensiunea.
De multe ori luăm o pauză de la activitatea fizică în preajma sărbătorilor. Studiourile pot fi închise, instructorii pot fi în concediu sau spectacolele noastre se pot încheia. Acum este momentul să găsim modalități de a continua să dansăm pentru a reduce acumularea stresului și de a avea un mod natural de a ne exprima sentimentele și emoțiile. Această perioadă a anului poate veni cu momentele sale, iar dansul este un mod uimitor de a elibera acele emoții crude. Căutați ateliere de o zi sau chiar încercați un nou tip de dans. Ieșirea în afara zonei de confort vă poate ajuta, de fapt, la introducerea unor noi modele de mișcare. Acest lucru încurajează rezistența și sporește capacitatea emoțională.
# 3. Du-te să vezi un spectacol.
Știați că privirea la dans poate provoca aceleași emoții ca atunci când participați la ea? Dacă dansul nu este ceva pe care să-l poți urmări activ în timpul sărbătorilor, atunci poate te poți uita la dans. Cumpărați bilete la un spectacol local, spectacol de teatru sau recital de dans. Un favorit al sărbătorilor este Radio City Rockettes Spectaculos de Crăciun. Nu lângă Radio City? Este în regulă. Este posibil să aibă un spectacol în zona ta.
# 4. Dansați împreună.
Când ne mutăm cu ceilalți, mai ales în moduri similare, creează empatie și conexiune și cine nu ar putea folosi mai mult din acest lucru în sezonul de sărbători? Nu poți ieși să dansezi? Găzduiește o petrecere de dans de familie chiar în confortul propriei camere de zi sau bucătărie. Consider că redarea de muzică prin casă, în special în această perioadă a anului, mă pune într-o dispoziție mai bună, iar dansul sau mișcarea se întâmplă în mod natural. Găzduiește sesiuni de dans improvizate cu copiii sau prietenii. Aceasta poate fi o perioadă foarte socială a anului, așa că profitați de momentele în care puteți aduce pe alții în dans cu voi.
# 5. Aduceți dansul altora.
Acesta este în mod tradițional sezonul de oferit. De ce să nu dai darul dansului altora? Puneți împreună un spectacol informal sau un spectacol sau aduceți un dans terapeutic la o casă de îngrijire medicală locală, adăpost sau centru comunitar. Bucuria care vine de la performanță se va revărsa asupra celor care urmăresc plus, va aduce un sentiment de serviciu, sens și scop celor care fac spectacole.
Este important să știm că, deși sărbătorile sunt un moment de oferit, ele sunt și un timp de primit. Să ne acordăm permisiunea de a practica îngrijirea de sine și de a ne satisface propriile nevoi nu este egoist, este necesar. S-ar putea să ne simțim consumați cumpărând cadoul perfect, oferind cel mai atent cadou sau găzduind cea mai de neuitat petrecere de vacanță. Deși acest lucru poate fi apreciat, nu este vorba despre sezonul de vacanță. Luați acest timp pentru a vă conecta la dvs., la ceilalți și la mediul dvs. Acesta este momentul pentru a încetini și a fi prezent, mai ales înainte de începerea Anului Nou. În cele din urmă, să știi că orice ai simți în acest sezon de vacanță este valid. Ca întotdeauna, nu este rușine să contactați cineva dacă această perioadă a anului este deosebit de dificilă. Mai bine, vrei să încorporezi dansul și mișcarea în terapia ta? Există un loc pentru acea !
De Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Terapeut de dans / mișcare, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal este un consilier clinic profesionist autorizat și terapeut certificat de dans / mișcare cu sediul în Chicago, IL. A obținut masteratul în terapie și consiliere în dans / mișcare de la Columbia College Chicago și BS în psihologie de la Universitatea din Illinois Champaign-Urbana. Erica este fondatorul și CEO-ul Chicago Dance Therapy, prima practică de consiliere și terapie de dans din Chicago, IL. În calitate de psihoterapeut centrat pe corp, Erica asistă clienții de toate vârstele și abilitățile în valorificarea puterii conexiunii minte-corp pentru a crea o mai mare conștientizare și înțelegere a sănătății emoționale și mentale. Pentru mai multe, vizitați www.chicagodancetherapy.com .
recomandat pentru tine
