Pentru dansatori, picioarele lor sunt unele dintre cele mai prețuite bunuri ale lor. Dansatorii le îndoaie, le întind, se întorc pe ele și sar pe ele, uneori ore întregi pe zi. Și la sfârșitul unei zile lungi de dans, acele picioare, probabil, ajung și cam puturoase. Deci, asigurați-vă că aveți grijă de ei și tratați-i bine cu aceste sfaturi. Ai nevoie de ele în formă de vârf pentru a dansa!
Înmuiați apă caldă cu săruri Epsom
terry walsh (actor)
După o zi lungă de repetiții, liniștește-ți degetele de la picioare obosite cu o apă caldă. Adăugați câteva săruri Epsom pentru un pas suplimentar în reducerea inflamației. Sărurile Epsom netezesc pielea, neutralizează mirosul piciorului și calmează crampele musculare. Încercați săruri infuzate cu lavandă pentru aromaterapie suplimentară. Puteți folosi o cadă mică portabilă sau chiar să vă așezați pe marginea căzii dvs. și lăsați apa caldă și aburul să-și facă treaba.
Spray cu ulei esențial
La sfârșitul zilei, sau chiar în pauzele dintre repetiții, poate fi frumos să-ți dai picioarelor puțină ceață cu un spray cu ulei esențial. Puteți găsi spray-uri pentru picioare în multe magazine de sănătate și corp, sau puteți cumpăra, de asemenea, uleiuri esențiale și vă puteți amesteca. O combinație de mentă și ulei de arbore de ceai diluat cu apă poate fi o modalitate excelentă de a-ți îmbogăți picioarele dureroase la mijlocul repetiției. Încercați lavanda diluată cu apă la sfârșitul zilei pentru o experiență mai relaxantă.
Auto-masaj
Din când în când, răsfățați-vă cu un masaj profesional al picioarelor, dar când timpul și fondurile nu permit acest lux, îl puteți face singur! Încercați acești pași:
- Stând confortabil pe podea sau pe un scaun, încrucișați o gleznă peste genunchiul opus, astfel încât să puteți ajunge cu ușurință la picior cu ambele mâini.
- Începând de la mingea piciorului, începeți să frământați degetele mari în cercuri departe unul de celălalt.
- Continuați să lucrați prin picior în acest mod în arc și călcâi
- Dă spatele călcâiului și tendonului lui Ahile o frecare ușoară cu degetul mare și primul deget.
- Treceți o mână prin degetele de la picioare (de parcă v-ați împleti mâinile). Încercuiți mâna într-o direcție de 5 ori în timp ce dați ușor la degetele de la picioare, apoi inversați și mergeți în cealaltă direcție.
- Repetați cu celălalt picior.
Luați-vă picioarele în sus pe perete
După ce ați stat în picioare toată ziua, luați un moment când ajungeți acasă pentru a merge cu capul în jos. Aceasta este o practică excelentă pentru îmbunătățirea circulației și reducerea inflamației la picioarele dureroase și, de asemenea, vă va reduce tensiunea arterială. Așezați-vă pe podea lângă un perete și pur și simplu extindeți picioarele mult deasupra dvs., astfel încât tocurile să se odihnească confortabil de perete. Puteți lua niște căptușeală moale și sub pelvis. Dacă vă lipsește spațiul disponibil pe perete, puteți încerca și acest lucru lângă pat, cu genunchii îndoiti peste margine.
înălțimea pescarului jimbo
Vaselină și șosete
Dansatorii moderni se confruntă adesea cu fisuri adânci în jurul degetelor de la picioare, dansând desculț, mai ales în climatul uscat sau în anotimpuri precum iarna. Acestea pot fi dureroase și limitează sever dansul la curs și repetiția. Cel mai bun mod de a îngriji aceste fisuri este de a înmuia pielea și de a preveni infecția. Încercați să puneți niște vaselină în jurul fisurilor la culcare, puneți-vă o pereche de șosete albe și curățați-vă pentru o noapte bună de somn. Pentru a preveni infecția, curățați în mod regulat fisurile și aplicați unguent cu antibiotice.
Baie cu gheață
Pentru acele zile foarte lungi de repetiție în care picioarele tale sunt foarte dureroase, o baie de gheață scurtă te poate ajuta să te refaci. Folosind o cadă mică portabilă cu apă rece și câteva cuburi de gheață, înmuiați un picior în baie timp de aproximativ cinci minute înainte de a trece la celălalt picior. Aveți grijă aici să nu exagerați, nu doriți să vă înghețați picioarele!
A lua o zi libera!
Nimic nu vă va ajuta picioarele obosite mai mult decât puțină odihnă și relaxare obișnuite. Când vine o zi în care nu trebuie să fii la curs sau la repetiție, stai departe de picioare! Citește o carte, urmărește un film și știi că mâinile tale îți vor mulțumi pentru asta.
De Katherine Moore din Dansul informează.
recomandat pentru tine
