Dacă sunteți un dansator profesionist care poartă pantofi pointe pe tot parcursul zilei, este posibil să simțiți ceva durere cu munca pointe. Cu toate acestea, este posibil ca pointe să nu fie dureroase, în special pentru începători. Dacă aveți pantofii montați corect și atingeți nivelul corect de forță și mobilitate, nu ar trebui să vă confruntați cu dureri reale. Rain Francis a făcut echipă cu renumitul terapeut fizic de dans Lisa Howell de la Perfect Form Physiotherapy pentru a vă aduce această listă de 8 moduri de a face pointe fără durere.
1. Ia pantofii potriviti.
Încălțarea corectă a pantofilor de vârf este absolut esențială. Odată ce picioarele tale au încetat să crească și au găsit un pantof care funcționează pentru tine, poate fi mai convenabil să le cumperi online, dar pentru oricine încă crește și se dezvoltă, și mai ales pentru primele tale perechi, asigură-te că vezi un instalator de pantofi cu vârf experimentat, care are acces la o gamă largă de stiluri. Dacă pantoful este montat corect, acesta va fi ferm în jurul părții din față a piciorului, dar nu ar trebui să vă strivească degetele de la picioare prea mult, deoarece acest lucru poate duce la unghiile încorporate. Dacă cutia pantofului este prea largă, piciorul va aluneca în jos în cutie în timp ce se află în poziție, punând presiune pe degetele de la picioare, ceea ce poate duce la unghii învinețite. Dacă cutia este prea scurtă, se poate tăia sub articulația degetului mare și poate contribui la formarea unui bunion. Asigurați-vă întotdeauna că aripile pantofului ajung la nivelul articulației degetului mare. Deoarece piciorul tuturor este diferit, nu există un pantof perfect care să fie potrivit pentru toți dansatorii și este esențial ca toți elevii de la o școală să aibă pantofi care se potrivesc în mod specific tipului lor individual de picior, chiar dacă acest lucru înseamnă că se află în diferite mărci.
2. Fii pregătit.
sean kyle swayze
Fiecare student ar trebui să fie supus unei evaluări preliminare cu un practicant calificat, de exemplu un kinetoterapeut specializat în dans sau o lecție privată cu un profesor de dans foarte experimentat. Acest lucru este important pentru a vă asigura că aveți intervalul și puterea necesare înainte de a încerca lucrul cu pointe. În caz contrar, riscați să vă răniți și să dezvoltați o tehnică incorectă, care poate dura mult timp până la corectare. Aveți răbdare - dacă nu treceți prima evaluare a punctelor, ascultați sfaturile evaluatorului și lucrați la toate elementele identificate înainte de următoarea evaluare. S-ar putea să mai treacă încă șase săptămâni pentru a vă menține la exerciții înainte de a fi capabili să obțineți prima pereche de vârfuri! A se referi la Lisa Howell’s The Perfect Pointe Book pentru unele exerciții care vă vor ajuta cu adevărat la pregătirea dvs. pentru lucrul cu pointe.
3. Întărește-te corect.
Cereți profesorului dvs. un program structurat care să vă îmbunătățească treptat puterea. Nu este vorba doar de a fi în vârf sau în jos - este imperativ să învățăm cum să articulăm cu adevărat piciorul în pantof în fiecare ascensiune și fiecare tendu. Lucrul printr-o creștere gradată și capacitatea de a vă controla coborârea este cea mai esențială parte a muncii pointei și vă va îmbunătăți puterea și tehnica, contribuind în același timp la prevenirea leziunilor. Pentru mai multe informații despre acest lucru, consultați Pointe pentru începători program pe care Lisa l-a dezvoltat alături de fostul artist principal australian de balet Vicki Attard.
4. Folosește pantoful potrivit pentru nivelul tău.
Pantofii pe care îi purtați ar trebui să fie adecvați pentru nivelul dvs. de lucru cu pointe. Ca începător, în timp ce lucrați doar la bară, un pantof mai moale vă va ajuta să învățați să articulați corect piciorul în pantof. Când treceți să faceți lucruri cum ar fi mai multe rotații în centru, un pantof mai puternic și mai rigid poate fi mai potrivit. Pe măsură ce progresați mai mult cu lucrul la pointe, este posibil să aveți nevoie de câteva perechi diferite de pantofi - unul foarte suplu pentru lucrul cu bară și solouri mai moi, mai romantice și unul mai puternic, mai stabil pentru lucrul în centru sau variații mai puternice, care necesită mai multe hamei în pointe.
5. Ai grijă de picioarele tale.
nunta tara setmayer
Igiena picioarelor este extrem de importantă, dar deseori neglijată. Dacă nu vă curățați picioarele și nu aveți grijă de pantofii de vârf în mod corespunzător, sunteți expus riscului de tot felul de urâturi, cum ar fi vezicule, unghii încrucișate și infecții fungice. Tratează-ți tampoanele sau pungile de la picioare precum șosetele: scoate-le din pantofi și spală-le frecvent. Transpiri mult prin picioare și poartă aceeași pereche murdară de tampoane în fiecare zi fără a-i lăsa să se usuce poate fi un drum direct către durere! Dacă se formează vezicule, asigurați-vă că le tratați igienic și acoperiți-le pentru clasă, mai degrabă decât să lăsați pielea crudă să frece interiorul vârfurilor.
6. Folosiți o căptușeală adecvată.
Există multe opțiuni diferite pe piață în zilele noastre, dar atunci când alegeți căptușeala pentru degetele de la picioare, căutați ceva care are o țesătură minimă sub degetele de la picioare. Prea mult volum poate interfera cu plasarea și funcționarea picioarelor. Orice umplutură pe care o utilizați ar trebui să fie minimă. Cea mai mare problemă cu durerea în pointe se datorează, de obicei, degetelor de la picioare înfipte în pantof, iar articulațiilor de frecare pe partea inferioară a cutiei. Majoritatea dansatorilor simt atunci că trebuie să pună ceva la loc pentru a opri frecarea. Cu toate acestea, este mult mai bine să te ocupi de gheară în primul rând, dezvoltând articulația piciorului și forța către mușchii corecți pentru a menține degetele de la picioare lungi în pantof. Gheara indică utilizarea incorectă a mușchilor flexori ai degetului lung care pot duce la probleme în partea din spate a gleznei, cum ar fi afectarea posterioară. Dacă degetele de la picioare sunt gheare, concentrați-vă pe învățarea cum să articulați mai bine piciorul în toate aspectele clasei.
7. Păstrați-vă pantofii suficient de puternici.
Dacă lăsați vreo umplutură în pantofi după dans, transpirația poate înmuia lipiciul cutiei. Acest lucru poate duce la slăbirea pantofului și va duce la scufundarea piciorului prea mult în pantof. Asigurați-vă întotdeauna că vă uscați bine pantofii între fiecare utilizare, mai ales dacă locuiți într-un loc care devine foarte umed. A avea câteva perechi pe care le parcurgeți în timpul săptămânii vă va ajuta să prelungiți viața pantofului, mai ales dacă dansați pe pointe în fiecare zi. Puteți utiliza, de asemenea, un adeziv, cum ar fi Hot Stuff sau Jet Glue pentru a ajuta la re-rigidizarea mijlocului tijei pentru a-și prelungi durata de viață. De asemenea, fiecare pantof pointe poate avea câteva reîncarnări, poate începe ca un pantof performant, apoi să devină un pantof clasic, apoi un pantof exercițiu de reabilitare / pointe, înainte ca în cele din urmă tija să fie scoasă și să devină un pantof demi pointe pentru lucrările de clasă . Asigurați-vă că aveți pantofi care sunt fiecare etapă, astfel încât să nu folosiți pantofii de clasă mai puternici pentru a face exerciții articulate foarte adânci, mai ales atunci când faceți mai mult de 4 sau 5 ore de pointe pe săptămână.
8. Pre-slăbiți pantofii de vârf.
Pre-slăbirea (uneori numită „spargere”) a pantofilor noștri în zonele pe care doriți să le slăbească va ajuta la oprirea spargerii în mijlocul tijei. Este important să nu tăiați coada, să o încălziți sau să o udați, aceste lucruri ar fi putut fi făcute în trecut, dar pur și simplu nu mai sunt relevante. Pre-slăbiți puțin tija din zona demi pointe, astfel încât să puteți ridica corect prin ea și, de asemenea, să ne înmuiați sub călcâi, astfel încât tija să poată sta aproape de arc când sunteți în pointe. Puteți consulta un videoclip despre cum să faceți acest lucru aici. Folosirea picioarelor pentru a slăbi pantofii le poate provoca ruperea în mijlocul tijei, ceea ce vă va face să începeți să vă scufundați și să vă întoarceți în pantofi, ceea ce înseamnă că va trebui să le înlocuiți mai des. Forma pointei fiecăruia este diferită, așa că măsurați locul unde se află punctul de rupere în picior (unde călcâiul devine arc), apoi slăbiți coada pantofului în acest punct, astfel încât să se așeze plat împotriva arcului. Se va simți mai bine, va arăta mai bine și vă poate ajuta, de asemenea, să vă prelungiți viața pantofului.
De Rain Francis de Dansul informează.
