Dance Health | Aprilie 2024

De Jessica Innes.

De-stres și Stretch Out - două lucruri care dansatorii au nevoie de o doză bună de!

dans de tip boutique

Inspirația coregrafă Mia Michaels a subliniat în mod articulat că „când dansul spiritului tău corpul tău va urma”. Acest lucru este uneori mai ușor de spus decât de făcut într-o lume conștientă de imagini, de audiții, leziuni și efort fizic. Yoga se practică încă din anul 3000 î.Hr. și se bazează pe cuvântul sanscrit care înseamnă „alăturați-vă, uniți-vă și atașați-se”, referindu-se la conexiunea dintre corp și minte. Rezultatul este o abilitate neîntreruptă de a ne dezvălui sufletele ca dansatori cu încredere, intuiție și libertate de mișcare.

Există multe forme diferite de yoga și toate oferă beneficii unice, cu toate acestea rezultatele Ashtanga Vinyasa Yoga în ceea ce privește dansatorii, flexibilitatea, forța și echilibrul sunt destul de remarcabile. Ashtanga yoga începe cu o serie de salutări solare ca o încălzire. Acest lucru permite sângelui să curgă prin corp, eliminând toxinele și încălzind miezul și extremitățile. După aceasta, se execută o serie de „Asanas” [ipostaze] atât în picioare, cât și așezate. Pozițiile în picioare se concentrează pe echilibru, concentrare, aliniere și rezistență și, atunci când sunt realizate corect, pot duce la transpirație! Ca dansatori, trebuie întotdeauna să lucrăm la aceste puncte forte. Pozițiile așezate permit întinderea profundă pentru a îmbunătăți flexibilitatea, precum și claritatea minții. Dansul și yoga au o relație evidentă unul cu celălalt, deoarece unul dintre Asanas în picioare este numit „Natarajasana”, ceea ce înseamnă „Domnul dansului”.

În plus față de aspectele fizice, exercițiile de respirație profundă numite „Pranayama” permit dansatorilor să privească în interior și să elibereze tensiunea. Indiferent de convingerile voastre spirituale, a vă lua un moment să stați, să respirați și să vă relaxați nu poate fi decât bun pentru voi. Exercițiile de respirație nu trebuie să fie un act spiritual, decât dacă intenționați să fie.

Iată un exercițiu simplu de respirație pe care îl puteți încerca acasă:

jiffpom wiki

Stați confortabil cu picioarele încrucișate. Închideți ochii și lăsați-vă mâinile pe genunchi, cu palmele îndreptate în sus.
Respirați natural, permițându-vă plămânilor să se umple confortabil și apoi expirați încet.
Continuați să faceți acest lucru în timp ce vă numărați respirațiile de la 50 la 0. De fiecare dată vă imaginați mai multe tensiuni și griji care vor dispărea din corpul dvs. la fiecare expirație.
Dacă mintea voastră rătăcește la sunete din jurul vostru sau la alte gânduri, aduceți-o cu calm înapoi în centru și concentrați-vă asupra respirației. Observați cum vă simțiți respirația pe buza de sus sau cum se extinde diafragma cu fiecare inhalare.
Când ajungeți la 0, bucurați-vă de senzația de seninătate pe care ați obținut-o înainte de a vă deschide încet ochii.

La fel ca în cazul oricărei forme de exercițiu fizic, este important să vă amintiți să lucrați la propriul dvs. nivel și să nu depășiți propriile limitări fizice. Yoga este conceput pentru a întinde ușor corpul, prin urmare mișcarea lentă și în afara ipostazelor este esențială. De asemenea, este imperativ să fii sincer cu tine însuți și să nu împingi niciodată o întindere până la a fi dureros. Ar trebui să simțiți tensiunea întinderii disipându-se treptat pe măsură ce corpul vă intră în ea. Cu cât luați mai regulat yoga, cu atât veți vedea mai repede îmbunătățiri ale forței și flexibilității.

Să te relaxezi pentru mulți dintre noi înseamnă să stai în fața televizorului sau să citești o carte, totuși data viitoare când vrei să te relaxezi, ia-ți mintea și corpul într-o vacanță și încearcă un curs de yoga în zona ta.