De ce nu sunt la fel de flexibil ca prietenul meu?

flexibilitate dansatoare

Uneori s-ar putea să vă întrebați de ce nu sunteți la fel de flexibili ca prietenii sau de ce sunteți flexibili în diferite moduri. Toată lumea are propriul său potențial personal de flexibilitate, ceea ce înseamnă că doar copierea modului în care se întind alte persoane ar putea fi nu numai ineficientă, ci ar putea fi și nesigură. Iată câteva lucruri de știut pe care le puteți folosi pentru a face alegeri inteligente despre cum să vă găsiți cea mai bună flexibilitate.



Ce este flexibilitatea?




carmen villalobos inaltime

Flexibilitatea se referă la gama de miscare (ROM) pe care îl puteți realiza la articulații pe baza stării mușchilor și a țesuturilor conjunctive moi. Aceasta este una dintre categoriile a ceea ce numim mobilitate, care descrie ROM-ul dvs. general la o comună. Mobilitatea include, de asemenea, lucruri precum laxitatea articulațiilor, care are legătură cu lungimea și slăbiciunea ligamentelor care vă țin articulațiile împreună. În timp ce flexibilitatea poate fi benefică, laxitatea contribuie, în general, la instabilitate.

Ce determină flexibilitatea mea?

Forma articulației: După cum vă puteți imagina, formele oaselor și modul în care acestea se potrivesc joacă un rol major în mobilitate în general. Mișcarea disponibilă la o articulație este determinată de anatomie.



Lungimea musculară: Mușchii au o gamă peste care se pot contracta (scurta), relaxa (odihni) și întinde (prelungi).

Tensiunea țesutului conjunctiv: Țesuturile conjunctive care pot afecta ROM pot include tendoanele, care se pot întinde oarecum împreună cu mușchii, fascia și ligamentele care nu se întind cu adevărat.

Răspunsuri ale sistemului nervos: Există receptori în articulații, mușchi, tendoane și piele care transmit informații despre cât de multe se întind aceste țesuturi, iar corpul tău reacționează în consecință.



Vârstă: Flexibilitatea tinde să scadă odată cu înaintarea în vârstă.

Sex: Femeile tind să fie mai flexibile decât bărbații.

Nivelul și tipul activității: Folosirea multă a mușchilor îi poate strânge. Dar, ca dansatori, faceți deja activități care vă vor menține destul de nebuni. Alte activități cu impact ridicat și putere ridicată pot cauza restricții ale ROM-ului fie prin strângere musculară, fie prin dimensiune.

Pot să îmi schimb flexibilitatea?

Unii dintre acești factori care vă afectează flexibilitatea sunt modificabili, în timp ce alții nu. Unele lucruri precum forma articulațiilor și lungimea maximă a mușchilor nu vă pot controla. Unele lucruri sunt în mare parte scăpate de controlul dvs., dar se vor schimba în mod natural odată cu vârsta și activitatea. Există și alte lucruri pe care le puteți modifica și care vă vor oferi un ROM mai mare, dar acestea ar fi cu adevărat dăunătoare. Un exemplu în acest sens este supra-întindere ligamentele, astfel încât o articulație devine mai laxă. Dar, din fericire, există și alte lucruri pe care le puteți modifica și la care puteți lucra pentru a vă atinge potențialul de flexibilitate.

Cum îmi pot atinge potențialul de flexibilitate?

În cea mai mare parte, factori precum forma articulației sunt destul de similare de la persoană la persoană, deși atunci când vine vorba de activități precum dansul, care ar putea duce pe cineva la limitele ROM-ului său, mici variații ar putea face diferența. Desigur, schimbarea formei articulației nu este un obiectiv rezonabil! Lucrurile pe care le puteți profita pentru a vă afecta flexibilitatea sunt unele dintre proprietățile reci ale mușchilor, cum ar fi răspunsul la căldură și presiune, precum și răspunsurile sistemului nervos.

Profitați de căldură: Dacă nu știați acest lucru înainte, știți acum că ar trebui să vă încălziți întotdeauna înainte de a vă întinde. Vă puteți gândi la mușchii voștri ca la lut - atunci când este frig este foarte greu să frământați, să formați și să vă întindeți, dar când este cald puteți transforma cu ușurință orice. Când mușchii tăi sunt calzi, se pot întinde mai ușor.

Profitați de presiune: Se presupune că mușchii se contractă pentru a crea tensiune și se relaxează pentru a o elibera atunci când au nevoie, în funcție de mișcarea pe care trebuie să o faceți. Acest lucru poate varia de la mușchii din spate, producând tensiune constantă pentru a ne menține drepți în sarcinile zilnice, până la activitatea musculară complicată și specifică pentru a ne controla scrisul de mână. Uneori, mușchii se țin de tensiune chiar și atunci când nu avem nevoie, iar acest lucru ne poate strânge și chiar provoca durere. Întinderea poate ajuta la acest lucru, dar și masajul! Folosirea presiunii prin lucruri precum masajul și utilizarea unei mingi pe punctele de presiune poate declanșa eliberarea mușchilor.

Profitați de răspunsurile sistemului nervos: Anumite tipuri de întinderi pot profita de reflexele neuromusculare pentru a ajuta mușchii să elibereze tensiunea și să se prelungească. Mușchiul va răspunde la anumite tipuri de întindere prin strângere. Acesta este un reflex și este menit să protejeze o articulație și țesuturile moi din jurul acesteia de a se întinde și rupe. Pentru a evita acest lucru și pentru a face genul de întindere care vă poate crește lungimea de repaus musculară, trebuie să mergeți încet și să țineți poziția sau să vă deplasați cu atenție timp de 30-60 de secunde. Dacă vă întindeți pentru mai puțin timp, poate fi util să vă pregătiți pentru mișcare, dar nu neapărat pentru o creștere a ROM-ului și nu există niciun avantaj dacă țineți o întindere mult mai mult decât atât. Ar trebui să vă simțiți respirați și să vă relaxați în întindere, simțind tensiunea care se calmează în timp, astfel încât să vă puteți întinde mai departe. Anumite tipuri de masaj fac acest lucru, de asemenea, pentru că, atunci când apeși în mușchi, îl întinzi și dacă lucrezi prin el, poți lăsa un mușchi să se elibereze.


bio naomi lowde

Deși nu vă puteți schimba cu adevărat flexibilitatea, puteți face alegeri inteligente de întindere pentru a vă atinge potențialul de flexibilitate personală. Simțiți-vă încredere în propriul dvs. potențial, uitați de copierea prietenilor și fixați-vă un obiectiv de a practica întinderi sigure și eficiente pentru dvs. Apoi veți vedea rezultatele!

De Leigh Schanfein din Dansul informează.

recomandat pentru tine

Posturi Populare