Înainte era să trebuiască să-mi trag șoldurile. Pur și simplu nu aș putea să mă întorc sau să-mi ridic piciorul în aer în locul în care mi-am dorit să fie, dacă nu mi-aș da mai întâi coapsa o împingere bună și nu simt acea eliberare. Nu știam de ce se simțea așa și nici ce făcea acel sunet, dacă era ceva de-a face cu articulația în sine sau cu mușchii și tendoanele din afara ei. Dar știam că se simte bine să o fac, că nu numai că nu produce durere, dar servește și pentru a o reduce, și știam că este diferit de alte tipuri de pop-uri, snaps și crăpături. Atât de mulți dansatori fac asta! Dar este sigur?
Există mai multe moduri diferite în care s-ar putea să simțiți o lovitură în șold și sunt implicate diferite părți ale corpului învecinate, dar mecanismul general este același: tendoanele alunecă peste o structură osoasă. Tendoanele sunt cele care leagă mușchiul de os. Tendoanele traversează de obicei o articulație și sunt ținute pe loc de benzi de fascia dură și structuri osoase, dar uneori se pot deplasa peste aceste structuri osoase și pot fi prinse temporar pe ele în timp ce vă deplasați printr-o gamă largă de mișcări. Și uneori nu merg foarte bine. Este ca o bandă de cauciuc care este trasă peste o captură și poate avea ca rezultat un sunet „pop” audibil și / sau un pop pe care îl puteți simți.
comparație software de studio de dans
Desigur, acest lucru se întâmplă atunci când provocăm în mod intenționat o articulație să se spargă sau să se rupă, dar se poate întâmpla și singură. De fapt, o apariție tipică, în special la dansatorii adolescenți, este numită în mod obișnuit „șold rupt”. Dr. Donald Rose, unul dintre fondatorii și specialiștii în ortopedie la Harkness Center for Dance Injuries la NYU Langone Medical Center , spune că acesta este adesea unul dintre cele două lucruri: „banda iliotibială poate trece peste trohanterul mai mare, ceva numit coxa sultans externa (‘ șoldul sărit ’). Dar cea mai frecventă cauză este secundară coxa sultanilor internați, care este secundară tendonului iliopsoas care se prinde peste partea din față a capsulei articulației șoldului ca o bandă de cauciuc. Acest lucru este destul de comun și este aproape unic pentru populația de dans. ”
Mușchiul iliopsoas este un flexor major al șoldului, ceea ce înseamnă că îl utilizați pentru a vă ajuta să vă ridicați coapsa în mișcări precum battement (kick) sau dezvolté (extensii ale picioarelor) în față și lateral. Se conectează la partea inferioară a spatelui și apoi vine înainte, conectându-se în interiorul bazinului pentru a vă conecta la celălalt capăt la partea din față a coapsei, astfel încât se simte ca și cum ar fi în partea din față a șoldului. Când îți dai șoldul și simți că ai scos ceva din cale, este din cauză că ai mutat un tendon.
Articulațiile fiecăruia au o formă destul de similară, dar cât de strânse sau de laxe sunt țesuturile moi în jurul articulației și dacă cineva își poate deschide șoldurile, poate diferi foarte mult între indivizi.
Abby De Angelis, specialist în șold certificat și director clinic la SPEAR Kinetoterapie , subliniază că flexibilitatea și ceea ce va face corpul dumneavoastră variază. „Dansatorii au, în general, nevoie de mai multă mișcare comună decât o persoană obișnuită”, spune ea. „Aceste game crescute sunt de obicei un produs al geneticii - modul în care șoldurile sunt modelate la naștere - și lucrează la această mobilitate de la o vârstă fragedă.”
Știm că dansatorilor le place să-și spargă articulațiile, deoarece se simte bine, poate ajuta la mobilitate și adesea poate părea necesar. Dar este sigur?
„Prinderea ocazională a șoldului, dacă este secundară iliopsoasului, este în regulă, iar unii dansatori simt o ușurare față de el”, spune dr. Rose. Dar vine cu o avertizare că „dacă se face în mod repetat sau în mod obișnuit, acest lucru poate duce la iritarea tendonului sau la inflamația bursei (un sac între tendon și capsula articulară) și poate duce ulterior la durere și disconfort și la scăderea dansului funcţie. Așadar, o descărcare nedureroasă dacă nu se face în exces este în regulă. Când devine dureros sau este în exces, poate afecta negativ dansatorul. ”
De Angelis este de acord. „Când se întâmplă rar, nu există nicio consecință reală”, spune ea. „De nenumărate ori, poate duce la durere, inflamație, tendinită, tendinoză, rupere și lacrimi.”
Kasey Archer, un fost dansator la care lucrează Terapie fizică la atingere și cu De Angelis la SPEAR, are o sugestie excelentă pentru dansatori pentru a ajuta la prevenirea durerilor de șold. Ghici ce privește: puterea.
„Pentru a avea grijă de orificiile de șold, dansatorii trebuie să se asigure că au o forță musculară echilibrată pe șolduri, miez și picioare”, sfătuiește Archer. „Dansul favorizează adesea o poziție rotită extern sau„ ieșită ”, iar dansatorii trebuie să fie siguri că își întăresc șoldurile atât în paralel, cât și în prezență, pentru o simetrie musculară optimă.”
Așadar, nu vă fie frică să vă ușurați când vă crăpați șoldurile. A pop înseamnă a fi dansator. Dar folosiți-vă inteligentul, consultați un specialist clinic dacă aveți durere și protejați-vă șoldurile, menținându-le puternice și nu exagerând. Șoldurile tale îți vor fi recunoscătoare pe termen lung.
De Leigh Schanfein din Dansul informează.
recomandat pentru tine
