Dance Health | Aprilie 2024

Depresie, anxietate și alegeri dietetice

O tânără de 15 ani, Ellie *, a început să se simtă prost în cea mai mare parte a timpului, a mâncat mai puțin și a trecut prin niște lupte mari cu mâncarea și sentimentele. „Cred că mâncarea afectează foarte mult dispoziția, concentrarea și relațiile”, spune ea. „A mânca prea puțin m-a epuizat. Totul părea alb-negru. Nu am fost niciodată pe deplin într-un moment și m-am simțit întotdeauna foarte deconectat. Cred că mâncarea a jucat un rol cheie în stabilizarea stării mele de spirit și în scoaterea mea din depresie. Odată ce am început să mănânc pentru a-mi hrăni creierul și restul corpului, am avut toate aceste idei noi și creative pentru artă și muzică pe care nu le aveam înainte. A fost minunat. Încă observ că starea mea de spirit scade dramatic dacă uit să iau micul dejun sau dacă nu am suficientă mâncare pe tot parcursul zilei. Este o nebunie cât de importantă este alimentația. ”

Potrivit Asociației Americane de Psihiatrie (APA), depresia este o afecțiune gravă caracterizată prin tristețe, pierderea interesului pentru activitățile desfășurate anterior, modificări ale poftei de mâncare și somn, provocări cu concentrare și concentrare și poate duce la gânduri suicidare. Depresia este una dintre numeroasele boli mintale diferite, dar uneori legate, care sunt frecvente și tratabile cu ajutorul potrivit. Nimeni nu ar trebui să se simtă rușinat sau jenat dacă se luptă cu depresia. Ai primi ajutor medical dacă ai avea un picior rupt, iar bolile mintale nu diferă. Nutriția este doar unul dintre multele instrumente din cutia de instrumente de îngrijire mentală și este important să găsiți ce funcționează pentru dvs.

Știm cu toții că ne „înfometăm” atunci când mergem prea mult timp fără să mâncăm. S-a dovedit că omiterea meselor și gustărilor scade starea de spirit, crește anxietatea și poate contribui la o spirală descendentă spre depresie. Atunci când cineva se simte deprimat, se poate simți copleșitor să aduni energia pentru planul de masă și să cumpere mâncare. În timp ce lucrați la tratament, faceți provizii de mese congelate ușor de preparat, alimente sănătoase ambalate, tăiței cu făină de fasole cu conținut ridicat de proteine / fibre, care necesită doar cinci până la opt minute pentru încălzire și fructe și legume pre-tăiate / pre-spălate. Există multe servicii de livrare de alimente acolo, cum ar fi Instacart, Amazon Prime Pantry și bugetul prietenos Thrive Market.

Addie *, în vârstă de douăzeci și șase de ani, obișnuia să încerce să restricționeze consumul de alimente în timpul zilei, iar până seara era înfometată. „Mâncarea îmi poate afecta cu siguranță starea de spirit”, împărtășește ea. „Dacă au trecut câteva ore de când am mâncat, sunt iritabil, lent și tind să am o perspectivă mai negativă asupra vieții. Fructele și legumele sunt cele care mă fac să mă simt cel mai viu. Și prin asta, vreau să spun că mă fac să mă simt plin de energie, vibrant și fără greutate. Fructele proaspete și coapte îmi ridică întotdeauna starea de spirit. ” Addie a mers pe un drum dificil de restricționare și apoi de binging seara. Acest lucru a făcut-o să se simtă vinovată și deprimată în fiecare seară, ceea ce a dus la un ciclu vicios. Întrerupeți ciclul recunoscând că organismul are nevoie de hrană. Mâncarea frecventă a fost demonstrată în mod clar pentru a controla starea de spirit, poftele și stresul.

Ellie și Addie au lucrat pentru a mânca mese mai mici și mai dese pe tot parcursul zilei. Acest lucru nu a fost ușor la început, dar orele suplimentare s-au îmbunătățit și au putut folosi mâncarea pentru a-i ajuta să se simtă mai bine în legătură cu viața.

Depresie și deficiențe nutritive

Nivelurile scăzute de vitamina B-12 au fost asociate cu depresia și afectarea funcției neurologice^5.6. Nivelurile scăzute de folat, B-6 și acizii grași omega-3 DHA și EPA sunt, de asemenea, corelați cu starea de spirit afectată, concentrația, atenția și rata crescută de depresie. Unii oameni au o anomalie genetică care face dificilă transformarea organismului B-12, folat și B-6 în formele lor active pe care organismul le poate folosi. Acest lucru este de fapt oarecum obișnuit, deci luarea formei active sau „metil” face ca vitamina să fie mai biodisponibilă pentru organism pentru aceste persoane. Grăsimile sănătoase creează creiere sănătoase. Inul, cânepa, dovleacul, chia, semințele de floarea soarelui, avocado, nucile, uleiul de măsline, uleiul de semințe de floarea-soarelui și uleiul de pește susțin toate funcțiile creierului. Știm de ani de zile că un tract gastrointestinal sănătos susține funcția imunitară, dar acum avem o înțelegere mai profundă a modului în care ne afectează creierul. Flora intestinală sănătoasă și microorganismele benefice sunt esențiale. Luarea unui probiotic, consumul de alimente fermentate, iaurt și multe fibre afectează creierul, starea de spirit și sănătatea mintală.

Gluten

dansul vocii

Glutenul este o proteină naturală care se găsește în grâu, orz și secară. Potrivit dr. Alessio Fasano MD din Massachusetts General Hospital Division of Pediatric Gastroenterology and Nutrition, la un procent mic de persoane sensibile, glutenul poate crește anxietatea, problemele de comportament depresiv și ceața mentală^2.3. Expunerea la gluten și efectele sale asupra dispoziției și depresiei este bine stabilită la pacienții celiaci. Cu toate acestea, chiar și la pacienții non-celiaci, există persoane care pot prezenta tulburări neuro-psihiatrice la consumul de gluten^2,3,4. Pentru unii oameni, glutenul creează un răspuns imun care creează o inflamație sistemică care călătorește și afectează creierul. Nu toată lumea este sensibilă la gluten și este „fără gluten” nu necesar pentru toată lumea. Eliminarea întregului grâu, orz și secară restricționează disponibilitatea alimentelor care conțin vitamine B, fibre, zinc și carbohidrați producători de energie. Prin urmare, discutați cu un dietetician dacă doriți să încercați o provocare fără gluten pentru a vă asigura că nevoile nutriționale sunt îndeplinite și că nu exacerbați nici o deficiență nutrițională.

Top Takeaways:

# 1. Întindeți-vă după ajutor. Depresia este o boală gravă și există multe tratamente diferite disponibile.

# 2. Consumați mese și gustări programate în mod regulat pe tot parcursul zilei. A merge prea mult fără a mânca afectează starea de spirit, concentrarea și stresul perceput.

# 3. Este important să mănânci cel puțin ceva, dar apucarea de alimente rafinate, procesate și alimente bogate în zahăr poate agrava depresia. Faceți ușor și convenabil să luați fructe, batoane de morcov, ardei dulci, biscuiți de cereale integrale, rulouri de ovăz / mușcături energetice, iaurt de soia sau nucă de cocos, granola, amestec de trasee cu nuci și semințe, chiar și niște ovăz laminat în lapte de migdale cu o stropire de semințe de cânepă. Dacă alimentele confortabile vă ajută, încercați paste, piure de cartofi, cartofi prăjiți sau cartofi congelați ușor de reîncălzit.

# 4. Discutați cu un dietetician înregistrat dacă vă gândiți să nu folosiți gluten dacă aveți alergii alimentare sau provocări alimentare sau aveți deficiențe de nutrienți care ar putea afecta starea de spirit sau depresia.

# 5. Completați cu probiotice, Omega 3 (EPA și DHA) și luați un supliment multi-vitaminic cu metil-folat, metil-B12, B-6, vitamina E și vitamina D3.

cati ani are Deiondra Sanders

* Toate citatele sunt de la dansatori adevărați, cu toate acestea, numele au fost schimbate pentru confidențialitate.

Emily Harrison Dance Nutriționist De Emily C. Harrison MS, RD, LD din Nutriție dansatoare .

Emily Cook Harrison MS, RDN, LD
Emily este dietetician înregistrat și deține atât o licență, cât și o diplomă de master în nutriție de la Universitatea de Stat din Georgia. Cercetarea tezei sale de master a fost cu dansatori de balet și nutriție la nivel de elită și are experiență în furnizarea de servicii nutriționale pentru gestionarea greutății, nutriție sportivă, alimentație dezordonată, prevenirea bolilor și alergii alimentare. Emily a fost dansatoare profesionistă timp de unsprezece ani cu baletul din Atlanta și alte câteva companii. Este educatoare de dans și mama a doi copii mici. Acum conduce Centrul pentru Nutriție în Dans și Stiluri de Viață Sănătoase. Se poate ajunge la ea la
www.dancernutrition.com

Surse:

Ansari WE, Adetunji H, Oskrochi R. Food and Mental Health: relația dintre alimentație și stresul perceput și simptomele depresive în rândul studenților universitari din Regatul Unit. Cent Eur J Sănătate Publică 2014 22 (2): 90-97.
Fasano A. Un ghid clinic pentru tulburările legate de gluten. Wolters Kluwer / Lippincott Williams & Wilkins 2014.
Fasano A. Libertatea glutenului. John Wiley & Sons Canada Ltd. 2014.
Casella G și colab. Tulburări ale dispoziției și sensibilitate la gluten non-celiacă. Minerva Gastroenterologica E Dietologica: un jurnal de gastroenterologie, nutriție și dietetică. Martie63 (1): 32-7. 2017.
Karakula H și colab. Dieta ne afectează starea de spirit? Semnificația acidului folic și a homocisteinei. Pol Merkur Lekarski. 26 februarie 2009 (152): 136-41.
Coppen A, Bolander-Gouaille C. Tratamentul depresiei: este timpul să luați în considerare acidul folic și vitamina B12.