Participare la o sută optzeci de grade. Toată lumea o vrea. Din păcate, însă, doar o porțiune foarte mică de dansatori se nasc cu ceva chiar aproape de el. Și pentru majoritatea celorlalți, structura scheletică naturală „împiedică” acest vis.
Dar este posibil ca un dansator să își îmbunătățească prezența și să se întindă și să întărească structura șoldului, astfel încât să maximizeze prezența. Pentru a explica de ce dansatorii, în special dansatorii de balet, au nevoie, în primul rând, de prezență și cum pot face acest lucru în siguranță îmbunătățind prezența, Dance Informa se adresează lui Nancy și Allegra Romita. Nancy este în facultate în departamentul de dans de la Universitatea Towson și împreună, ea și Allegra au fondat abordarea somatică numită Functional Awareness®: Anatomy in Action .
De ce sa iesi?
măsurători eden she
Prezența sau rotația laterală a șoldului nu este neapărat importantă în toate stilurile de dans. Cu toate acestea, este cu siguranță la baza esteticii baletului și a multor alte forme de dans. Când ieșiți (din șold), acesta poate oferi o bază mai stabilă de sprijin prin picior, explică Nancy.
Majoritățile de dans ale Universității Towson folosesc discuri rotative la bara de balet pentru a spori participarea. Fotografie de David Merino.
Există o limitare a prezenței la fiecare dansator?
„Participarea la o sută optzeci de grade este capacitatea de a roti fiecare șold individual cu 90 de grade pe fiecare parte”, spune Allegra. „Rezultatul este degetele de la picioare îndreptate direct lateral, dreapta și stânga. Aceasta este o afecțiune extrem de rară pentru articulația șoldului. ”
Când dansatorii forțează această participare și încearcă să atingă această poziție, ei pun prea multă acțiune de rotație în articulațiile genunchiului, gleznelor și picioarelor. La rândul său, acest lucru destabilizează genunchiul și glezna și poate duce la răniri.
'Există multe considerații atunci când vine vorba de îmbunătățirea prezenței la participare', adaugă Nancy. „Unele sunt structurale, iar altele sunt funcționale sau legate de utilizarea obișnuită a corpului. Factorii scheletici includ structura și orientarea acetabulului sau mufa șoldului, lungimea, forma și unghiul gâtului femural și elasticitatea ligamentului iliofemoral. Deși acești factori nu pot fi îmbunătățiți, structurile tendinoase și musculare pot sprijini rotația laterală a unui avantaj maxim cu antrenamentul. '
Factorii care pot inhiba sau scădea prezența la prezență includ alinierea pelviană dezechilibrată, vârful anterior al bazinului, actul de a prinde sau înfunda pelvisul, tensiunea în orice mușchi ai șoldului și utilizarea excesivă a mușchilor de care nu aveți nevoie.
„Se poate lucra profesional ca dansator și poate contribui cel mai bine la câmpul spectacolului de dans lucrând în conformitate cu considerațiile propriei structuri și maximizând o abordare neuromusculară echilibrată pentru a stabiliza piciorul pentru acțiune”, spune Allegra.
Care sunt câteva modalități de a îmbunătăți în siguranță prezența la vot?
Cuvântul cheie este în siguranță . Nancy împărtășește faptul că dansatorii pot îmbunătăți în siguranță prezența prin antrenarea în mod egal a mușchilor rotației mediale (sau rotației interne), precum și a rotației laterale (sau rotației externe).
„Antrenamentul ar trebui să fie o combinație de întărire și întindere a întregii structuri a șoldului”, adaugă ea. „Prea mulți dansatori practică doar câteva exerciții pentru a îmbunătăți prezența și, prin aceasta, creează un dezechilibru care le învinge toate eforturile.”
Ca exemplu de exercițiu eficient, Nancy remarcă faptul că la Universitatea Towson, facultatea de balet Catherine Horta Hayden îi solicită pe studenții săi Discuri rotative Balanced Bodies în cadrul lucrării barei de balet. S-a demonstrat că acest exercițiu îmbunătățește prezența elevilor ei și stabilitatea piciorului în picioare, menținând prezența în timpul acțiunii.
Chiar dacă poate părea util să vă petreceți cea mai mare parte a timpului într-o poziție dovedită pentru a vă obișnui corpul să fie așa, utilizarea excesivă a mușchilor prezenți poate de fapt să se întoarcă.
Universitățile Towson majore de dans care integrează discuri rotative în lucrările de clasă pentru a spori participarea. Fotografie de David Merino.
'Do nu mergeți, stați în picioare și dormiți toată ziua, în fiecare zi ”, sfătuiește Allegra. „Lăsați corpul să se deplaseze spre echilibru revenind la neutru. Acest lucru va oferi corpului tău posibilitatea de a elibera tensiunea inutilă, de a recruta pentru acțiunea musculară adecvată și de a-și reveni. ”
„Dacă estetica formei de dans necesită rotație laterală (externă), dansatorii ar trebui încurajați să se concentreze pe modalități sănătoase și inteligente din punct de vedere biomecanic de a-și atinge cantitatea maximă de participare”, adaugă Nancy. „Continuarea luării în considerare a unui bazin neutru și utilizarea rotatorilor laterali adânci ai șoldului vor contribui la îmbunătățirea prezenței și la menținerea unei prezențe sănătoase pe termen lung.”
Lucrați în structura dvs.
„Participarea„ perfectă ”, sau 180 de grade, este un ideal nerealist pentru majoritatea dansatorilor și poate duce la dureri și leziuni la nivelul șoldului, genunchilor și gleznelor”, subliniază Nancy. „Lucrează în structura ta fizică. Un instrument de măsurare cantitativă pentru participare se numește Amprenta funcțională. ”
Functional Footprints® sunt plăci mici care au un design pivotant pentru a plasa axa de rotație la sursa prezenței - șoldul. Acest exercițiu îi va instrui pe dansatori să-și folosească în mod corespunzător prezența și prezintă, de asemenea, un indicator de grad pentru a verifica simetria prezenței ambelor picioare.
În plus, Nancy și Allegra îi încurajează pe dansatori să își sporească prezența prin eliberarea tensiunii inutile. Sfaturile lor includ:
- Eliberați mușchii șoldului care nu sunt necesari pentru a se angaja în rotație. O bandă IT strânsă și mușchiul tensor fasciae lattae împiedică adesea recrutarea mușchilor rotatori laterali adânci.
- Intindeți rotatoarele mediale și laterale ale șoldului, hamstrings și flexorii șoldului pentru a asigura rezistența la acțiune la prezență. Rularea spumei, de exemplu, poate elibera și această tensiune.
- Practici somatice precum Functional Awareness®, Fundamentele Bartenieff, Tehnica Alexander sau Metoda Feldenkrais sunt utile pentru a descoperi ușurința în acțiune și pentru a elibera tensiunea inutilă.
Pentru a afla mai multe despre Nancy și Allegra Romita’s Functional Awareness®, împreună cu atelierele și sfaturile viitoare, vizitați functionalawareness.org .
De Laura Di Orio din Dansul informează.
Foto (sus): Concursul internațional de balet Genée 2013. Fotografie de Andy Ross.
recomandat pentru tine
