M-am născut cu o viziune mai mică de 20/20. De fapt, m-am născut legal orb într-un singur ochi, dar abia la vârsta de șase ani a devenit clar (intenționat să fie un joc de cuvinte). De fapt, nu știam gravitatea acestei afecțiuni, deoarece ochiul meu „bun” ar compensa excesiv ochiul meu „rău”. Datorită unui doctor minunat și a unei detectări nu atât de timpurii, scriu acest articol fără ochelari sau contacte. Am trecut printr-o terapie extinsă a vederii, purtând ochelari și un plasture pentru ochi pentru a face ca ochiul „rău” să funcționeze. În timp ce viziunea mea nu va fi niciodată 20/20 la ambii ochi, viziunea mea este restabilită și uit deseori cât de greu mi-a fost când eram mai tânăr.
Deci, de ce vă aduc acest lucru în atenție? Pe măsură ce reflectam asupra ironiei de a trece în noul deceniu, mi-am dat seama că, prin mișcare, am reușit să aduc un sentiment de claritate, concentrare și viziune vieții mele în afara vederii mele. De asemenea, mi se pare interesant că intrăm într-un nou deceniu, unul în care metafora viziunii 20/20 nu se pierde. Cred că acesta este un moment minunat pentru a ne concentra (din nou, intenționat) cu privire la modul în care putem aduce viziune și claritate vieții noastre la începutul Anului Nou.
În loc să creez rezoluții, aș dori să încurajez pe toată lumea să încorporeze practici de mișcare care să insufle claritate, concentrare, viziune și direcție. Fie că avem nevoie de acestea, fie că dorim să menținem ceea ce am stabilit deja în anii anteriori, iată cinci moduri de a conecta mișcarea la atingerea și atingerea celui mai mare potențial al nostru în „20/20”.
# 1. Încetinește-l.
Este ușor să te prinzi în agitația vieții, a programelor și a rutinelor. O modalitate de a ne spori gradul de conștientizare și de a ne acorda prioritate timpului este de a încetini. Practicile zilnice de mișcare care ne încurajează să încetinim pot de fapt crește capacitatea noastră de concentrare. Observați ce forme de mișcare și dans vă atrag și asigurați-vă că schimbați ritmul pentru a crea spațiu pentru claritate. Când ne permitem spațiului să încetinească, acesta poate aduce conștientizare emoțiilor și sentimentelor care pot fi mai puțin decât de dorit. Fii atent la acestea și găsește ieșiri pentru aceste sentimente.
Mișcare Rx: Exersează mișcarea rapidă și apoi încetinirea aceleiași mișcări. Joacă-te cu spectrul și găsește-ți ritmul natural.
# 2. Simplifică-ți mișcarea.
carne și oase anulate
În calitate de mutori și dansatori, suntem deseori încurajați să încercăm coregrafii complicate. Cu cât putem face mai multe mișcări și mai multe părți ale corpului, cu atât mai bine. Cu toate acestea, concentrarea pe o parte a corpului la un moment dat ne poate ajuta să încetinim, așa cum am menționat mai sus. Pentru a crea claritate, putem liniști corpul și simplifica mișcările noastre. Reveniți la elementele de bază - mers pe jos, gesticulare, posturare. Oferindu-ne oportunitatea de a ne distruge mișcările, de asemenea, ne permite o mai mică distragere a atenției, astfel încât să ne putem concentra pe un element la un moment dat.
Mișcarea Rx: alegeți o mișcare de dans preferată și împărțiți-o în toate elementele diferite.
# 3. Fii intenționat cu mișcarea ta.
Găsiți ocazia de a face alegeri deliberate de mișcare. Suntem atât de prinși în coregrafie sau abilități încât putem uita să ne concentrăm asupra propriei noastre mișcări naturale. De asemenea, atunci când practicăm intenționarea în mișcarea noastră, ne sporim capacitatea de a stabili intenții în viață, atât profesionale, cât și personale.
Mișcarea Rx: faceți o plimbare prin casa sau apartamentul dvs. Acordați atenție așezării picioarelor pe podea. Observă sentimentele și senzațiile și fii prezent la modul în care picioarele tale intră în contact cu podeaua.
# 4. Respirați pentru capacitate.
Ne luăm respirația de la sine. Reconectarea la respirația noastră nu numai că ne permite să fim prezenți la moment, ci și să încetinim lucrurile și să ne centrăm. De asemenea, crește spațiul în corp, ceea ce ne permite psihologic spațiu în viața și mediul nostru. Acest lucru se corelează și cu gestionarea emoțiilor noastre pe măsură ce preluăm mai multe, crescând fereastra noastră de toleranță.
Mișcarea Rx: Concentrați-vă asupra respirației. Observați unde îl simțiți, cât de adânc sau superficial poate fi și imaginați-vă că la fiecare respirație există mai mult spațiu în trunchiul vostru.
# 5. Provoacă-ți obiceiurile de mișcare.
Schimbarea modului în care ne mișcăm zilnic poate reîncărca și reînnoi creativitatea, impulsul și direcția. Ne ținem adesea de anumite mișcări, deoarece este confortabilă și familiară. Provocând acele tipare înrădăcinate, accesăm capacitatea creierului de a se schimba și capacitatea noastră de a crea obiceiuri pentru noul an.
Mișcarea Rx: Folosește mâna ta non-dominantă. (Spălați-vă dinții / părul cu mâna opusă.)
Mintea nu este sfârșitul fiecăruia atunci când vine vorba de a face schimbări și de a crea noi obiceiuri. Știm cu toții vechea zicală: „Acțiunile vorbesc mai tare decât cuvintele”. Adevărat, trebuie să întruchipăm schimbarea pe care vrem să o vedem în noi înșine. Aceste cinci acțiuni vor deschide calea către o mentalitate destinată clarității și viziunii în Anul Nou.
An Nou Fericit!
De Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, Terapeut de dans / mișcare.
Erica Hornthal este un consilier clinic profesionist autorizat și terapeut certificat de dans / mișcare cu sediul în Chicago, IL. A obținut masteratul în terapie și consiliere în dans / mișcare de la Columbia College Chicago și BS în psihologie de la Universitatea din Illinois Champaign-Urbana. Erica este fondatorul și CEO-ul Chicago Dance Therapy, prima practică de consiliere și terapie de dans din Chicago, IL. În calitate de psihoterapeut centrat pe corp, Erica asistă clienții de toate vârstele și abilitățile în valorificarea puterii conexiunii minte-corp pentru a crea o mai mare conștientizare și înțelegere a sănătății emoționale și mentale. Pentru mai multe, vizitați www.ericahornthal.com .
recomandat pentru tine
