Dance Health | Aprilie 2024

Mitul temutului „Freshman 15” poate fi descurajant pentru orice student, dar ar putea fi deosebit de deranjant pentru dansatorii și sportivii din facultate. Studiile arată, totuși, că creșterea reală în greutate în primul an este de aproximativ trei kilograme în medie, nu 15, și există multe sfaturi și trucuri pentru a menține o greutate sănătoasă în anii de facultate.⁵.

Cafenea mâncare pietre!

Colegiul ar trebui să fie un moment pentru energie și explorare fără margini, fără să se simtă lent, obosit sau bolnav. Alegerile potrivite pentru alimente și băuturi pot face diferența. Dacă aveți un plan de masă la școală, vestea bună este că mâncarea de la cafenea nu a fost niciodată mai bună. Concurența pentru elevi a încurajat școlile să-și susțină jocul alimentar. Universitatea Georgia Sate își cultivă acum majoritatea plantelor verzi în fermele de transport de marfă chiar în centrul orașului Atlanta. Fiecare container de transport poate produce 164 capete de salată într-un singur ciclu de însămânțare. Universitatea de Stat din Kennesaw a câștigat premii pentru programul său de fermă-la-campus și la campus. În zilele noastre, colegiul se mândrește cu legume proaspete pregătite de bucătari. Au trecut vremea legumelor cenușii înmuiate. Este mai ușor ca niciodată să îți dorești să alegi broccoli decât cartofii prăjiți sau cel puțin cu cartofii tăi prăjiți. Cheia este de a face acele alegeri inteligente. Colegiul Agnes Scott din Georgia are numeroase opțiuni sănătoase, dar cafeneaua are, de asemenea, un bar de deserturi, o bară de înghețată și un aparat pentru sifon. Acestea sunt bine ocazional, dar dacă mâncați dulciuri sau sifon la fiecare masă doar pentru că puteți, asta va duce la creșterea în greutate nedorită.

Dacă descoperiți că vă îmbolnăviți prea des, întrebați-vă dacă dieta dvs. ar putea fi deficitară în nutrienți care stimulează imunitatea, cum ar fi fierul, zincul și vitamina D. În timp ce vitamina D ar putea fi suplimentată, fierul și zincul pot fi găsite în buget , alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fasole, linte, mazăre, verdețuri și cereale integrale. Colegiul ar putea fi un moment pentru un bun supliment multi-vitamine / multi-minerale. Alte alimente care stimulează imunitatea sunt lucruri precum ceaiul verde, usturoiul, ciupercile, elixirurile de ciuperci, moringa și matcha.

lion king fox theatre atlanta

Planificarea meselor ... mai important decât calculul.

Dacă este prima dată când trăiești departe de casă, planificarea meselor trebuie să devină subiectul tău preferat. Spre deosebire de calcul, aceasta este o abilitate pe care o vei folosi pe tot restul vieții tale. Stocați-vă apartamentul cu ovăz, cereale integrale și fructe proaspete. Investiți în câteva condimente și ierburi. Aveți supe, tocănițe și fasole rapide, gata de consum, care pot fi încălzite într-o clipită și vă vor economisi bani. Investiți într-un aragaz mini-lent și învățați să preparați fasole uscată ieftină gătind acasă în timp ce stați la curs. Stocați-vă congelatorul cu burgeri vegetarieni pregătiți, legume congelate și mese congelate. Acestea pot fi mai scumpe decât să le faci de la zero, dar trebuie să o faci să funcționeze într-un stil de viață ocupat.

Stresul, anxietatea și lipsa somnului sunt factori potențiali în creșterea în greutate .

Este adevărat că studenții se luptă cu toți acești trei factori, dar există modalități de a le face mai ușor de gestionat. Factorul cel mai important numărul 1 este somnul. Verifică Articolul din Dance Informa despre acest subiect important . „Mi-a luat mult mai mult decât ar fi trebuit să realizez cât de mult a avut efectul lipsei de somn asupra spectacolului meu în dans și mai târziu în clasă”, spune Sara Beery, fostă dansatoare profesionistă⁶. Lipsa somnului duce la creșterea în greutate, făcându-i pe elevi să se simtă obosiți în timpul zilei, ceea ce le scade activitatea fizică. Adesea, studenții apelează la băuturi bogate în calorii din cafea, zahăr sau produse de patiserie rafinate, pentru a încerca să găsească energie, dar acestea, în cele din urmă, se întorc pe termen lung. Gestionați anxietatea și stresul oprind ecranele și luând timp pentru yoga, meditație sau o plimbare liniștită prin campus. Toate colegiile au un centru de wellness unde studenții pot obține ajutor profesional dacă anxietatea și stresul devin copleșitoare.

valoare netă lisa joyner

Să vorbim despre alcool.

durarani popal musulman

Bine, este facultatea. Înțeleg, dar este foarte important să fii educat despre adevăratul impact al consumului de alcool. Alcoolul poate afecta performanța până la cinci zile după consum. Săptămânile de performanță nu sunt momentul pentru a bea excesiv. Alcoolul conține, de asemenea, 7 calorii pe gram, în timp ce carbohidrații conțin doar 4 calorii pe gram. O lovitură de vodcă are 100 de calorii, iar o halbă de bere are în medie aproximativ 200 de calorii, astfel încât acestea se pot adăuga rapid. În timp ce alcoolul vă poate face să adormiți mai repede, acesta poate duce la trezirea în mijlocul nopții și poate afecta somnul profund. Femeile nu metabolizează și nu procesează alcoolul, precum și bărbații. Ne pare rău, doamnelor, sunt o feministă totală, dar este doar știință. Femeile vor avea niveluri mai mari de alcool în sânge decât bărbații, cu aceeași cantitate de consum⁷. Știu că nu ai nevoie ca eu să vorbesc despre impactul alcoolului asupra abilităților motorii fine și grosiere.

Luni fără carne: scăderea caloriilor, creșterea nutrienților.

De ce să rămâi fără carne o zi pe săptămână? Statistic, persoanele care mănâncă mai puțină carne au un timp mai ușor de a menține o greutate sănătoasă pe durata vieții^1.2. „Datele noastre arată o creștere progresivă a greutății de la o dietă vegetariană totală la o dietă non-vegetariană”^,Două. Chiar și doar o dată pe săptămână, consumul unei mese pe bază de plante în loc de o masă încărcată cu carne grea și lactate ar putea economisi 200-500 de calorii, în funcție de alegeri. Când înmulțiți acest lucru cu 42 de săptămâni într-un an, aveți o diferență de calorii de 8.400-21.000. Acest lucru s-ar putea adăuga la creșterea reală în greutate. Potrivit campaniei Meatless Monday, aproape 200 de colegii și universități au adoptat Meatless Monday³. Academia de Nutriție și Dietetică afirmă: „Să nu mănânci carne o zi pe săptămână nu înseamnă doar scăderea din dieta ta, ci și adăugarea la ea. Consumul de mai multe cereale integrale, fasole, linte și legume în ziua fără carne oferă multe beneficii pentru sănătate ”⁴. La Colegiul Agnes Scott, există o stație vegană care servește mâncăruri delicioase, complete din punct de vedere nutrițional, gătite chiar în fața ta. Există întotdeauna o opțiune vegană la stația de pizza și o mulțime de opțiuni vegetale la stația de mâncare în stil casă. Studenții de astăzi au multe alegeri hrănitoare (și bogate în proteine) dacă doresc să devină vegetarieni o parte a săptămânii sau tot. Nu veți muri din cauza deficitului de proteine.

Sfaturi pentru o greutate sănătoasă în facultate:

Limitați noaptea târziu la gustarea de junk food.
Evitați să aveți alimente „junk” bogate în calorii în căminul sau apartamentul dvs. pentru a face mai puțin probabilă gustarea noaptea târziu.
Stocați-vă camera cu opțiuni sănătoase, cum ar fi fructe sau floricele, dacă vă este foame în timpul sesiunilor de studiu târziu.
Luați fără carne luni sau în orice zi a săptămânii.
Găsiți modalități amuzante de a vă mișca corpul, care nu fac exercițiul fizic să pară un obstacol.
Fiți foarte atenți dacă alegeți să consumați alcool. Nu trebuie să beți pentru a vă distra.
Gândiți-vă la mesele dinainte. Nu așteptați până când vă este foame și stres. Planificați, pregătiți și faceți cumpărături pentru opțiuni sănătoase înainte de greva foamei.
Dacă preocuparea pentru greutate începe să aducă atingere fericirii sau sănătății mintale, atunci este important să ajungeți la centrul de wellness al colegiului pentru ajutor.

Emily Harrison Dance Nutriționist De Emily C. Harrison MS, RD, LD din Nutriție pentru spectacole extraordinare.

Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily este dietetician înregistrat și deține atât o licență, cât și o diplomă de master în nutriție de la Georgia State University, SUA. Cercetarea tezei sale de master a fost cu dansatori de balet și nutriție la nivel de elită și are experiență în furnizarea de servicii nutriționale pentru gestionarea greutății, nutriție sportivă, alimentație dezordonată, prevenirea bolilor și alergii alimentare. Emily a fost dansatoare profesionistă timp de unsprezece ani cu baletul din Atlanta și alte câteva companii. Este educatoare de dans și mama a doi copii mici. Acum conduce Centrul pentru Nutriție în Dans și Stiluri de Viață Sănătoase. Se poate ajunge la ea la
www.dancernutrition.com

elliott gould soție

Surse:

Orlich MJ și colab. Modele dietetice vegetare și mortalitate în studiul de sănătate adventist 2 . JAMA Med. Internă 8 iulie 2013.
Universitatea Loma Linda Scoala de Sanatate Publica Constatari AHS2. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
Luni fără carne www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
Academia de Nutriție și Dietetică. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
Mihalopoulus NL și colab. Freshman 15, este real ?. J Am Coll Health . 2008 56 (5): 531-533.
Harrison E. Dance Informații Somn, performanță și gestionarea greutății. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
Cedarbaum AI, Metabolismul alcoolului. Clin ficat dis . 2012. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320